Pokud máte nadváhu nebo obezitu, když máte diagnostikovanou fibrilaci síní (AFib), váš plán snížení rizika mrtvice začíná snižováním hmotnosti …
Pokud trpíte fibrilací síní nebo AFib , je pravděpodobné, že máte také nadváhu a / nebo máte vysoký krevní tlak.
"Tyto stavy jsou spojeny ruku v ruce a zvyšují riziko mozkové mrtvice," vysvětluje MD Shephal Doshi, ředitelka kardiální elektrofyziologie v Providence Zdravotní středisko Saint John v Santa Monice, Kalifornie, ale ztrácí váhu a udržuje ji, může pomoci snížit krevní tlak a snížit riziko mrtvice.
Trvalá ztráta hmotnosti může dokonce změnit strukturu levé síně srdce, snížit nebo případně eliminovat symptomy AFib , Říká Dr. Doshi.
Diagnózu AFib může být zastrašující,“dodává. "Ale s dietou a pravidelným cvičením může většina lidí s AFibem zhubnout."
Zde je 13 tipů, jak zbavit libry a udržet je v pohodě …
1. Vyhledejte svou cílovou váhu
Poraďte se svým lékařem o tom, kolik kilogramů musíte ztratit.
"Záleží na tom, kolik vážíte na začátku," říká Dr. Doshi. "Studie ukazují, že ztráta pouhých 10% tělesné hmotnosti může snížit příznaky AFb."
Vědci na Australské univerzitě v Adelaide ve skutečnosti zjistili, že 45% účastníků, kteří ztratili 10% nebo více své tělesné hmotnosti, stabilní váha po dobu čtyř let zůstala bez AFb symptomů - bez operace nebo léků!
Těch, jejichž váha kolísala o 5% ročně, nebyla tak úspěšná při odstraňování příznaků. Adresu apnoe
"Obezita je přímo spojena se spánkovou apnoe, která je zase přímo souvisí s AFibem," říká Dr. Doshi.
Osoba se spánkovou apnoe pravidelně dýchá po celou noc. množství kyslíku v krvi a má negativní vliv na srdce, "vysvětluje Dr. Doshi.
Je to začarovaný cyklus, protože deprese spánku způsobená apnoe je spojena s nárůstem tělesné hmotnosti.
Nosit masku, která drží průchody vzduchu otevřené během noci mohou zmírnit příznaky. Ale u lidí s nadváhou je ztráta hmotnosti ideální dlouhodobou strategií pro AFB související s apnoe, říká Dr. Doshi.
3. Embrace cvičení
Od roku 1950 se sedací práce zvýšily o 83%, podle American Heart Association. To znamená, že většina lidí nemá dostatek denní fyzické aktivity, aby jim pomohla zhubnout.
"Doporučujeme půlhodinu středního cvičení denně," doktor Doshi.
Pokud AFib způsobuje únavu, několik minut denně, možná krátkou procházkou. Když vaše tělesná hmotnost klesá a fitness se zlepšuje, zvyšte čas a rychlost.
Když se cvičení zjednoduší, klesne krevní tlak, což snižuje riziko mrtvice. Také zlepšuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi a snižuje stres.
4. Zapomeňte na vybledlé diety
Možná budete chtít zhubnout rychle, ale dávejte si pozor. Programy rychlého ztráty hmotnosti mohou být nebezpečné pro osoby s AFib. Kromě toho výsledky nebudou trvat.
Najděte plán stravování vybudovaný pro dlouhou trasu, radí Dr. Doshi. Chcete-li to provést, možná budete potřebovat odbornou pomoc.
5. Dialog s dietetikem
Dieta vám pomůže vytvořit plán na snížení tělesné hmotnosti, který můžete použít po celý život.
"S novými pacienty bych chtěl předepsat nejméně jednu dietní konzultaci," říká Dr. Doshi.
Poraďte se s dietikem o vašem indexu tělesné hmotnosti (BMI), který se vypočítá z vaší výšky a hmotnosti. Pokud máte metabolický syndrom (skupina stavů zahrnující abdominální obezitu, vysoký krevní tlak, vysokou hladinu krevního cukru a abnormální hladinu cholesterolu), vám dieta vám pomůže vyvíjet plán na snížení tělesné hmotnosti, který bude tento problém řešit.
6. Jíst zdravé jídlo
Dieta může také pomoci vám přijmout zdravou výživu.
To, co jíte, nebude mít velký vliv na symptomy AFib, "ale je součástí většího cíle, "Říká Dr. Doshi.
S zdravou výživou v srdci, minimalizujte červené maso a maximalizujte spotřebu ryb a kuřecího masa.
"Někteří z mých pacientů jsou dokonce trochu vegetariánští," říká doktor Doshi.
Také si vyberte zdravé nerafinované uhlohydráty jako celozrnné ovoce a místo olivového oleje namísto živočišných tuků, jako je máslo.
7. Vyberte zelenou moudře
Jíst více zeleniny je dobrou cestou ke ztrátě hmotnosti, ale ne, pokud užíváte warfarin na ztenčení krve, abyste předešli mrtvici. Pak je třeba věnovat pozornost, kterou zeleninu si dáte na talíř.
To proto, že listová zelenina s množstvím vitamínu K ("srážení vitamínu"), jako je kale a špenát, může narušit účinnost léku. > "Dobrou zprávou je, že v dnešní době je méně pacientů na warfarinu," říká doktor Doshi.
Některé novější léky proti mrtvici nemají vliv na vegetariány. Břicho mimo bar
"Alkohol dodává zbytečné kalorie," říká Dr. Doshi. "V obecné populaci se říká, že jedna nebo dvě sklenice červeného vína snižují riziko srdečního záchvatu, ale pro pacienty s AFI je alkohol dvojitý meč."
Těžká konzumace alkoholu - u mužů je to 15 nápojů nebo více týdně, a pro ženy 8 nápojů a více týdně - je také rizikovým faktorem pro AFib
Limit pití, pokud máte AFib a pokud máte příznaky 24 hodin denně 7 dní v týdnu, přestanete úplně,
9. Vychutnejte si kávu
Efektní kávové nápoje mohou vyhnout vaše úsilí o snížení hmotnosti. Případová věc: Největší velikost bílé čokolády Starbucks obsahuje 580 kalorií. Dokonce i 12-unce latte z 2% mléka má 150 kalorií.
Dalším problémem je kofein v kávě. Stimulant může zvýšit srdeční frekvenci ve vysokých dávkách.
Podle Mayo Clinic obsahuje 8-unce hrnček vařené kávy 90 až 200 miligramů. Ale objednejte si Starbucks 20-ounce "venti" velikost, a dostanete 415 miligramu kofeinu, více než Health Canada je maximální denní doporučení 400 miligramů pro dospělé
bez
AFib.
"Cut na kávě co nejvíce můžete, "navrhuje Dr. Doshi.
10. Přepnutí ze sóji "Nealkoholické nápoje přinášejí do hry extra kalorie," říká doktor Doshi. Pro pacienty s AFIB to však není tak znepokojivé jako "kofein v nápoji cola," varuje Dr. Doshi.
Coffeinated cola má stejný stimulační účinek na srdce jako příliš mnoho kávy.
Vysoce kofeinové energetické nápoje mohou obsahovat ještě více kofeinu než cola - až 242 mg. A velké dávky kofeinu mohou dočasně zvýšit krevní tlak, a to i u dětí, podle Mayo Clinic.
11. Uchovávejte denní diář
trvat několik minut denně, abyste sledovali příjem jídla a cvičení. Pomůže vám to hubnutí, protože budete schopni uvidět vzory, které způsobují přejídání nebo vás povzbuzují k přeskakování cvičení.
"Nechcete být obsedantní, ale pacienti, kteří vedou časopis, jsou někdy překvapeni co se dozvědí o sobě, "říká Dr. Doshi. "Budou říkat:" Ach, můj bože, opravdu jsem to všechno jedl? " "
12. Najděte sílu v číslech
Pokud je samotná ztráta hmotnosti obtížná, obraťte se na podpůrnou skupinu.
Lidé, kteří ztratili váhu a navštěvovali měsíční schůzky skupiny na podporu jednoho roku, si udrželi veškerou váhu, podle studie národní váhy Kontrolní registr, který sleduje více než 10 000 mužů a žen, kteří ztratili značné množství hmotnosti a nechali ho. Ti, kteří se nezúčastnili na schůzkách, získali téměř polovinu své váhy.
Úspěšní studenti AFib v australské studii byli také zařazeni do programu, který zahrnoval osobní setkání, nastavení cílů a úpravu jídla a chování.
13. Zkuste snížit váš stres
Když dosáhnete stresu, dostáváte se do pytle s čipy? Emocionální stravování může vést k obezitě.
Cvičení je ideální reduktor stresu, zejména jóga. Užívání pravidelných tříd jógy snížilo epizody AFib o 50%, podle zprávy z roku 2015 v časopise Journal of Thoracic Disease
.
Ale "co dělá pro jedince je to, co doporučuji," doktor Doshi říká
To může být protahování, hluboké dýchání, masáž nebo meditace.
Pro více informací a odborné rady navštivte centrum Lifescript Fibrilační síň pro fibrilaci Vaše srdeční fibrilace IQ? Vaše srdce je motor který pohání vaše tělo. Posílá krve bohaté na kyslík do vašeho mozku, orgánů a dalších svalů. Pokud máte fibrilaci síní, horní komory vašeho srdce neprovádějí účinnou práci, která čerpá krev. Vezměte si tento kvíz a zjistěte, zda znáte dostatek fibrilace síní - nejčastěji diagnostikovanou srdeční arytmickou poruchu.
