Jedním z klíčů k řízení ankylozující spondylitidy (AS) je udržení dobré polohy a pružnosti. To je důvod, proč je důležité pravidelně se roztahovat, říká Janice McInnes, PT, MPH, klinický dozor nad rehabilitačními službami v Brighamské a ženské nemocnici v Bostonu.
Rozsah pohybových cvičení může zlepšit schopnost pohybovat se a snížit tuhost a jisté Úrazy mohou pomáhat předcházet dlouhodobé invaliditě podle Národního ústavu pro artritidu a onemocnění pohybového ústrojí a kůže.
Co je víc: U některých může zánět spojený s ankylozující spondylitidou způsobit, že v průběhu času dochází ke vzniku dvou nebo více kostí páteře , které mohou omezit hrudní kost a plic. "Fúze se ještě stane, ale chcete, aby se to stalo v optimálním uspořádání pro držení těla," říká McInnes. "Protahování je kritické." Lidé s AS by měli pracovat s fyzikálním terapeutem, aby se dozvěděli o správném držení těla, o kontrole držení těla a rozsahu pohybu a dozvěděli se specifické úseky, které budou zaměřeny na všechny oblasti, které vykazují známky kompromisu, dodává. Pro začátečníky jsou některé úseky, které McInnes doporučuje doma. Během roztahování se každý pohyb opakuje 6 až 10krát. Dejte tyto sedmi úseky záběr:
1. Kontrola polohy stěny
Stojte se zády ke zdi. Ujistěte se, že se vaše hlava dotýká stěny. Vaše brada by měla být vodorovná a rovnoběžná s podlahou, mírně vytažená a vycentrovaná. Ujistěte se, že vaše hlava sedí přímo nad vašimi rameny. Praktické techniky držení těla, jako je tento, vám mohou pomoci vyhnout se určitým komplikacím spojeným s AS, včetně tuhosti a křivosti páteře dolů, říká Spondylitis Association of America. . Chin bits.
Tento úsek může být proveden, když jste v posteli, nebo to může být na podlaze. Lehněte si na zádech. Přiložte malý ručník a položte ho na spodní část lebky. Přesuňte bradu rovně zpět, aniž byste se pohybovali vpřed.
3. Ramena na ramena. Přetočte ramena kruhovým, dozadu. "Opravdu přehánějte roli," radí McInnes. "Přiveďte lopatky od vrcholu, do středu k základně."
4. Zvedněte paže. Zvedněte ruce nad hlavu. Vaše horní paže by měla být proti vašim uším, rukama k stropu. Pokud je tento krok příliš složitý, vyzkoušejte upravený přístup. Otočte se směrem ke zdi. Umístěte si dlaně na stěnu a proveďte stěnový posuv, který se skládá z pohybu rukou podél stěny, dokud jsou nad vaší hlavou.
5. Rameno se roztahuje Ve stojící poloze se snažte zapnout ruce za zády. Když to uděláte, ujistěte se, že máte záda rovnou. Může být užitečné provést tento úsek před zrcadlem, abyste zkontrolovali, že to děláte správně.
6. Modifikovaný výpad Tento úsek pomáhá udržet flexibilitu kyčelních flexorů. Stojte s dlaněmi proti zdi. Položte jednu nohu za sebou, podobně jako standardní výhružku, a naklonějte se dopředu. Opakujte s opačnou nohou.
7. Stojte s dlaními proti zdi. Položte jednu nohu za sebe a zatlačte patu této nohy dolů na podlahu. Opakujte s opačnou nohou.
Kdy se roztahovat (a jak často) Provádění těchto úseků ráno je dobrým způsobem, jak začít svůj den, říká McInnes.
"Uvolněte svůj rozsah pohybu také jako všechny tkáně, které se utáhly a způsobují tuhost, "dodává. "Tuhost je znamením, že děláte něco, co by mělo být potlačeno. To řekne Vašemu tělu, aby se přestěhoval. Musíte se pohybovat způsobem, který je pro vás produktivní. "
Ale protahování jednou za den nestačí na zlepšení ankylozující spondylitidy. "Posturální přestávky jsou důležité. Je to dobrý nápad, abyste během celého dne vykonali přestávky a vykonávali tyto úseky, "říká McInnes.
