Cvičení a fyzická aktivita jsou důležité pro osoby s revmatoidní artritidou

Plavání a jiné cvičení mohou být zastrašující, když žijete s RA bolestí, ale stěhování je klíčem k dobrému stavu.iStock

"Pokračujte v pohybu". "Pravidelné cvičení je nezbytné," říkají. Ale jistě, že doporučení není zaměřeno na osoby s revmatoidní artritidou (RA).

Vlastně to je.

Překvapuje vás, že odborníci doporučují pohyb lidí, kteří žijí s chronickou bolestí artritidy? Zdá se, že to není protikladné, ne? Prozkoumejte doporučení a také to, proč to není tak daleko, jak se zdá.

SOUVISEJÍCÍ: Jak Stretch Když jste v bolesti

Upozornení na spoiler: fyzickou aktivitu a cvičení, a to i pro lidi s RA. Pro jasnost je fyzická aktivita definována jako tělesný pohyb vyvolaný kostrovými svaly, které vyžadují výdaj energie. Cvičení je zahrnuto v "fyzické aktivitě."

SOUVISEJÍCÍ: Proč Tai Chi je tak dobrý pro revmatoidní artritidu

Třídění mylných představ o cvičení s revmatoidní artritidou

Je pochopitelné, spojuje pohyb se zvýšenou bolestí. To platí zejména pro osoby se středně těžkou až silnou bolestí. Pravidelná fyzická aktivita a cvičení ve skutečnosti nezhoršují Vaši artritidu. Cvičení může:

• Zmenšit bolesti kloubů
• Zvyšte sílu svalů, které obklopují vaše klouby
• Pomozte udržovat pevnost kostí
• Zvyšte flexibilitu
• Zlepšete svou úroveň energie
• > Zvyšte svou náladu
• Zlepšete svou náladu
• Snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění (běžný komorbidní stav spojený s RA)
• Zlepšete nebo udržujte fyzickou funkci
• Zlepšete celkovou pohodu
• Když si uvědomíte, že existují potenciální výhody, pokud máte stále interní dialog naznačující, že prostě nemůžete cvičit, přemýšlejte znovu. Je to nedostatek cvičení, který zvyšuje bolesti kloubů a tuhost. Je to nedostatek pohybu, který způsobuje svalovou slabost, což vede k nedostatečné podpoře vašich kloubů.
• SÚVISÍ:

Jak mohu cvičit s revmatoidní artritidou?

Nejčastější mylná představa je, že někdo s revmatoidní artritidou Nedělá to dost, aby to změnilo. Realisticky je každý pohyb lepší než žádný pohyb. Vaše svaly musí být zpracovány tak, aby zůstaly tak silné. To znamená, že úroveň cvičení musí být pro vás vhodná, s přihlédnutím k vaší úrovni nemoci. SOUVISEJÍCÍ:

Restaurační jóga Rozpětí pro revmatoidní artritidu Symptom Relief

Konzultujte svého lékaře o vhodném cvičení dříve, než začnete Než začnete pravidelný cvičební režim, měli byste projednat příslušné cvičení se svým lékařem. Váš revmatolog může navrhnout konzultaci s fyzikálním terapeutem nebo omezeným počtem fyzikálních terapií, abyste se dostali na správnou cestu. Po absolvování cvičebního režimu, který je určen pro vás a je ukázán, jak postupovat správně, můžete se cítit přesvědčivě, že to, co děláte, je prospěšné, neškodné.

SÚVISÍ:

Fyzikální terapie a pracovní terapie u revmatoidních Arthritis ruka a potíže s jídlem

Typy cvičení, které jsou nezbytné a prospěšné pro RA Můžete očekávat, že váš cvičební režim bude zahrnovat některé pohybové cvičení, posílení cvičení a aerobní cvičení. Cvičení rozsahu pohybu je samo-popsáno; to zahrnuje pohyby, které dávají klouby v plném rozsahu pohybu. V ideálním případě byste to měli dělat denně.

Posilovací cvičení jsou určeny k posílení svalů a tím k ochraně a podpoře vašich kloubů. Posilování cvičení (aka silový trénink) obvykle zahrnuje použití lehkých závaží, které provádějí určitý počet opakování, a to dva nebo tři dny týdně než denně.

S PŘIPOJENÍM:

Překvapující způsoby Pilates mohou usnadnit symptomy revmatoidní artritidy

Aerobní cvičení je také někdy označováno jako vytrvalostní cvičení. Aerobní cvičení s nízkým nárazem by logicky bylo optimální pro osobu s artritidou, která by udržovala stres na kloubech na minimu. Aerobní cvičení s nízkým nárazem zahrnuje jízdu na kole, chůzi, plavání a používání eliptického stroje. Existují i ​​lemovkové eliptické stroje, které mohou být vhodnější pro některé osoby s revmatoidní artritidou. Používám BioStep a NuStep a jsou perfektní cvičební pomůckou pro někoho se středně závažnou až závažnou RA. > Související:

Léčba bolesti pro revmatoidní artritidu

Lidé s RA by měli také prozkoumat jiné jemné formy cvičení, které se zaměřují na rovnováhu, koordinaci, stabilitu, flexibilitu a dokonce relaxaci. Jóga, Pilates, tai chi a Zumba jsou možnosti.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC): "Pravidelná fyzická aktivita pomáhá s artritidou a dalšími stavy ovlivňujícími klouby. Pokud trpíte artritidou, výzkum ukazuje, že trvání 130 až 150 minut (2 hodiny a 10 minut až 2 hodiny a 30 minut) týden mírně intenzivní aerobní aktivity s nízkým nárazem může nejen zlepšit schopnost zvládat bolest a dělat každodenní ale také může zlepšit vaši kvalitu života. " SOUVISEJÍCÍ:

Nejlepší a nejhorší typy jógy pro revmatoidní artritidu

Montáž pravidelné cvičení Rutina do života s RA je výzvou

To může určitě být náročné pro někoho s RA určit nejlepší denní čas cvičení. Ranní tuhost je společná charakteristika spojená s RA. Mnoho pacientů říká, že ráno a cvičení se nemíchají. Po ranní tuhnutí se lidé s RA typicky zapojí do běžných každodenních činností - práce, domácích prací, nakupování, jmenování lékaře - je třeba udělat vše, co je třeba udělat! Ale večer nebo večer jsou lidé s RA typicky příliš unavení k cvičení. SOUVISEJÍCÍ:

Nejlepší a nejhorší cvičební trendy pro artritidu

Náš život není stejný, -Všechna doporučení nelze provést. Musíte však vytěžit ten nejlepší čas a zavázat se k němu. Pokud nelze vyloučit celou hodinu, rozdělte rutinu na zvládnutelné části času. Cvičení je stejně důležité jako jídlo, spánek, hygiena nebo jakákoli jiná povinná činnost ve vašem životě. Závazek je klíčem - najít způsob.

Sportovci, kteří žijí s - a soutěží s nimi - Reumatoidní artritida: Konečná inspirace Olympijský snowboardista Spencer O'Brien se zúčastnil zimních olympijských her v roce 2018. Má revmatoidní artritidu. Jak jste ji viděli, jak soutěží, přemýšleli jste, jak to bylo možné s RA? Chtěli byste začít s tím, co užívá? Zdálo se vám, že se cítíte jako menší plameňák?

Jeri Stracner z Carlisle, Kentucky, žije s RA. "Jsem spolumajitelem skupiny Facebook nazvaného Atleti, kteří porážka revmatoidní artritidy. Máme sportovce všech typů - běžců, triatlonistů, turistů, bruslařů, raftů, golfistů, jezdců, "zdůrazňuje. "RA sportovci přicházejí s jinou výzvou. Mnoho lidí ve skupině má společné náhrady. Mám opačnou náhradu ramen. Jedna úžasná mladá žena je dokonalý triatlista se dvěma náhradami kyčle. Diskutujeme o lécích, stravě a úpravách, které musíme udělat. Jeden sportovec šel z běžec k ruce cyklista. Jeden odešel z gymnastické soutěže na výuku a koučování. Věc, kterou všichni máme společné, je to, že se pohybujeme dál. "

Hledání rovnováhy mezi dietou, cvičením a medicínou

" Správná kombinace cvičení, stravy a léků je klíčová, "pokračuje Jeri. "Dieta je obzvláště důležitá. Zmrzlina, odpadky. Neříkejte, že není prostor pro dezert, protože tam je vždy prostor pro dezert. Ale vkládání čerstvého jídla do těla pomáhá tolik. Vstávám v 4:30 každé ráno na mém tréninku a nedokážu si představit, že bych se kdy zastavil. Jsem běžec, triathlete a kajakář. Kromě RA mám těžkou osteoporózu a každý rok mám sklon rozbít kosti. Takže to je také důležitý způsob, jak budovat hustotu kostí. V říjnu budu 60 let a nikdy nemám v úmyslu zastavit. "

Zeptal jsem se Jeri Stracner tajemství - jak to dělají sportovci s RA? Její odpověď potvrdila to, co jsem měla podezření. Řekla: "Rozhodně musíte být oddáni zdravému životu. Jakmile přijmete myšlení, je to jen způsob života. "

SOUVISEJÍCÍ:

Úloha fascie při revmatoidní artritidě

Bottom Line on Physical Activity a RA

Existují dostatečné důkazy o tom, aktivita a cvičení poskytují řadu zdravotních přínosů u lidí s RA bez zhoršení příznaků nebo zhoršení poškození kloubů. Vnímány bariéry pohybu by neměly být zasahovány. Začněte pomalu. Začněte s pouhými třemi až pět minut dvakrát denně.

Nastavte realistické cíle

Uchovávejte si deník a protokol, abyste mohli posoudit pokrok a identifikovat problémy. Také vám pomůže dodržet váš závazek.

• Rozdíl mezi někým s RA, který cvičí a někdo s RA, který nemá, je ten, který cvičí, způsob, jak překonat překážky výkonu. Je to všechno o ochotě a odhodlání.
• Publikační zdroje a ověřování faktů
• Zdroje

Veldhuijzen van Zanten JJCS, Rouse PC, Hale ED, et al. Vnímání bariér, facilitátorů a přínosů pro pravidelnou fyzickou aktivitu a cvičení u pacientů s revmatoidní artritidou: přehled literatury.

Sportovní medicína

. Červenec 2015.

• Cvičení a artritida. Americká vysoká škola revmatologie. Března 2017.