Obsah:
- Nenechte si ujít tuto
- Když máte ankylozující spondylitidu, první věc ráno. Dokonce i z postele může být těžké a bolestivé. Baird doporučuje techniku válečkování, aby se dostala z postele.
Nenechte si ujít tuto
Přihlaste se k našemu životu s chronickou bolesti Newsletter
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní zdravé zpravodaje. někdo se vyvaruje bolesti zad a nepohodlí, ale pro osoby s ankylozující spondylitidou může pomoci vyhnout se začarovanému cyklu bolesti a zhoršených symptomů. Ankylozující spondylitida je typ artritidy, která způsobuje zánět obratlů, což může vést k závažným chronickým bolest. Jak stav postupuje, dlouhodobý zánět může vytvořit nové kosti, které se tvoří na páteři, což může způsobit, že obratle páteře dohromady spojí. To může vést k kyfóze, což je typ zakřivení páteře, které vede k postoji vpředu.
Podle Národního ústavu pro artritidu a onemocnění pohybového ústrojí a kůže je "podpisem" a často prvním příznakem ankylozující spondylitidy bolestivost sakroiliakální klouby, které se nacházejí v zádech páteře, kde se spojí s pánví.
Pokus o udržení co nejlepšího držení těla po celý den může pomoci snížit závažnost příznaků a zabránit tomu, aby se páteř tavil ve vzpřímené poloze , podle Spondylitis Association of America. To proto, že dobrá poloha pomáhá udržovat kosti a klouby správně zarovnávané tak, aby svaly mohly správně fungovat a neopírají se ze zneužití. Rovněž snižuje stres na vazy a zabraňuje únavě svalů a kloubů. Špatný držení těla může na druhé straně způsobit bolesti zad pro někoho, poznamenává nadace pro artritidu. "Údržba dobrého držení těla a pružnost v rané fázi onemocnění je zásadní," říká Rachel Motschiedler, profesní terapeut z University of Utah Hospital. A tak zůstává aktivní, i když máte pokročilý případ onemocnění, protože nečinnost může přispět ke zhoršení příznaků a ke snížení kvality života, dodává.
Tipy pro postavení pro osoby s ankylozující spondylitidou
Zde Motschiedler a Lisa Bairdová, fyzikální terapeutka v nemocnici Utah University, nabízejí způsoby, jak udržet dobrou pozici a vyhnout se nepříjemným pocitům a bolestům v každodenních činnostech
Když máte ankylozující spondylitidu, první věc ráno. Dokonce i z postele může být těžké a bolestivé. Baird doporučuje techniku válečkování, aby se dostala z postele.
"Když se položíte na záda, ohnout kolena nahoru. Pak se přitiskněte po své straně k okraji postele, "říká Baird. "Spusťte nohy na zem a současně tlačte nahoru s rukama z postele, zatímco budete ležet na své straně, dokud nebudete sedět."
Další jednoduché úseky mohou uvolnit vaše klouby. Zatímco stále ležíte v posteli, zvedněte ruce nad hlavu a spojte ruce dohromady. Jakmile budete sedět, můžete dosáhnout jedné paže přes vaše tělo a pomalu se otáčet v pasu, pokud můžete bez pohybu boků. Opakujte na druhé straně. Jízda:
Když jedete autem, máte přidanou podporu pevného, vzpřímeného sedadla, které vás téměř donutí sedět rovně. Vytáhnutí sedadla bližší k pedálem může zajistit, že odpočíváte zády oproti sedadlu a nebudete mít podnět k tomu, aby jste se hýčkali.
Pracovní stůl a sedění:
Mnoho lidí s ankylozující spondylitidou pravděpodobně mají práci, kde sedí většinu dne. Ačkoli si o tom nemyslíte, existuje způsob, jak správně sedět a udržet si dobrý postoj. Americká chiropraktická asociace říká, že byste se měli vyvarovat překračování nohou - to vás povzbudí, abyste se zhroutili. Vaše kolena by měla být vyrovnaná s boky a vaše židle by měla poskytovat podporu v dolní a střední části zad. Udržování ramen uvolněných a odtáhnutých dozadu zabrání tvorbě napětí. Pokud pracujete s počítačem, ujistěte se, že je umístěn přímo před vámi, takže nejste skrčeni ani ohýbáte záda, abyste psali.
"Protože sedění způsobuje větší tlak na vaši páteř než na jakoukoli jinou pozici, je důležité měnit pozice často, "říká Motschiedler. "Je-li to možné, zvedněte se z pracovního stolu a chodte několik minut nejméně jednou za hodinu." Zvažte provedení některých pracovních úkolů při stojícím, pokud můžete, dodává: Chůze a stojící:
Stejně jako sedět příliš dlouho může být škodlivé, takže může stát příliš dlouho. "Zůstat mobilní je důležité," říká Baird. "[Artritida] má zánětlivou složku a přehánění věcí může způsobit trvalé poškození."
Pokud jde o každodenní držení těla při chůzi nebo stojící, Americká chiropraktická asociace doporučuje udržet vaši váhu na mílích nohou a současně udržet kolena trochu ohnutý. Udržujte záda tak přímočaře, jak můžete bez potíží, s rameny vytaženými a žaludek zasunutý dovnitř. Hlava by měla být rovná a ušní lalůčky by měly být v souladu s vašimi rameny
Zvedání nebo ohýbání: Pokud jste "je schopen se ohýbat nebo zvedat předměty, klečet dolů na koleno s druhou nohou rovnou na podlaze. Přibližte se k předmětu, který zdviháte a zdvihnete nohama, nikoli záda, doporučuje společnost North American Spine Society. Udržujte objekt co nejblíže tělu, jak můžete při jeho nosení.
Spánek:
Zatímco nejste vědomě přemýšleli o svém držení těla při spánku, co spíte a na jaké pozici usíníte, může pomoci potlačit zbytečnou bolest a nepohodlí. Podívejte se na matraci, která vyhovuje vašim specifickým potřebám. To může znamenat pevný nebo měkký matrac. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, jaký typ matrace je pro vás nejvhodnější, nebo konzultujte personál u matrace a zjistěte, které z nich jsou obvykle doporučovány pro osoby s artritidou nebo chronickými problémy s bolesti zad.
Můžete také zvážit zakoupení speciálního polštáře navržená tak, aby vám pomohla udržet dobrou pozici při spánku - to může být ten, který si mezi nohama uložíte, abyste udrželi páteř zarovnaný nebo ten, který podporuje celou krku. Americká chiropraktická asociace doporučuje, abyste se vyvarovali spánku na břiše. Může to napnout krk a vyrovnat přirozenou křivku páteře. Pokud jste schopni spát na zádech, držte polštář pod kolena. Pokud je pohodlnější spát na své straně, říká Motschiedler, vložte polštář mezi nohy.
