Link mezi spaním a nízkým testosteronem

Celý den unavený? Nemáš zájem o sex? Vaše schopnost soustředění není to, co to bývalo? Možná byste neměli dost spát. Nebo to může být, že máte nízký testosteron nebo nízké T. Ale je možné, že máte nízkou hladinu T kvůli nedostatku spánku? Podle některých výzkumů je odpověď ano.

"Odkaz skutečně jde oběma směry," říká Rowena A. DeSouza, MD, odborná učitelka urologie na Texas Health Science Center v Houstonu. "Nízká hladina testosteronu může způsobit poruchu spánku a poruchy spánku mohou způsobit nízkou hladinu testosteronu. Může se stát bludným kruhem. "

Deprese spánku a nízká hladina T: Výzkumy

Studie z roku 2011 publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association (JAMA) hlásila vliv jednoho týdne omezení spánku na zdravé , mladí muži. Předchozí studie ukázaly, že postupné snížení doby spánku je částečně zodpovědné za nízké T u starších mužů. Studie také ukázaly, že porucha spánku způsobená spánkovou apnoe - chronickým dechovým narušením, ke kterému dochází během spánku - je spojena s nízkým T.

Ve studii JAMA se deset mužů dobrovolně přiznalo, že mají kontrolu hladiny testosteronu během osmi nocí omezení spánku . Byly povoleny pouze pět hodin spánku za noc. Studie zjistila, že denní hladina testosteronu klesla o 10 až 15 procent. Nejnižší hladiny testosteronu byly odpoledne a večer. Studie také zjistila progresivní ztrátu energie během týdne deprese spánku.

Obstrukční spánková apnoe je běžným stavem, při kterém se během spánku přenáší dýchání. Symptomy jsou denní ospalost, hlasitý chrápání v noci a krátké období nepřítomného dýchání (apnoe). Spánková apnoe způsobuje abnormální cyklus spánku a může vést k nízkému testosteronu. Léčba spánkové apnoe ukázala, že normální hladiny testosteronu vracejí.

Studie představená na americkém urologickém setkání v roce 2012 vyhodnotila 2 121 mužských policistů, aby zjistila, zda existuje souvislost mezi spánkovou apnoe a nízkým testosteronem. Asi 38 procent mužů mělo nízký testosteron a 43 procent bylo považováno za osoby se spánkovou apnoe. Muži se spánkovou apnoe měli skoro o 50% vyšší pravděpodobnost, že budou mít nižší T než muži bez spánkové apnoe. "Zdá se, že normální produkce testosteronu vyžaduje klidný nerušený spánek nazvaný REM spát. Časem může porucha spánku způsobit i zvýšení stresového hormonu kortizonu. Vysoká hladina kortizonu také může způsobit nízkou hladinu testosteronu, "vysvětluje Dr. DeSouza.

Většina testosteronu používaného denně je doplněna v noci. U starších mužů bylo postupné snižování počtu spánků úzce korelováno s postupným snižováním hladiny testosteronu. Studie ukázaly, že muži s nízkým obsahem testosteronu, zvláště starší muži, mají tendenci mít větší potíže se spaním. Ale jak nízké T skutečně ovlivňuje spánek je stále nejasné.

Tipy pro lepší spánek

Dobré spánkové návyky se nazývají hygiena spánku. Podle středisek pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) v USA by každá dospělá osoba měla mít každou noc sedm až devět hodin spánku. Zde jsou základy pro udržení dobré hygieny spánku:

silné> Nastavte rutinu. Jděte do postele a získejte ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů.

silný> Zajistěte si pohodlí. Udržujte pokoj v klidu, tmavě a při příjemné teplotě pro spaní.

• silný> Zůstaňte soustředěni. Ujistěte se, že vaše lůžko je pohodlné a používejte pouze pro sex nebo spánek. Vyvarujte se rozptýlení spánku, jako je televize, knihy a počítače.
• silná> Nechráňvejte. Vyvarujte se jídla velkého jídla před spaním
• Vy a nedostatek spánku T-spánek
• Úroveň omezení spánku, která byla u mladých mužů ve studii JAMA, pět hodin za noc, je ve skutečnosti o průměrném množství spát, že 15 procent pracujících Američanů.

"Co mi tyto studie říkají, je, že lékaři musí zvážit nízkou hladinu testosteronu jako diagnózu u mužů, kteří si stěžují na únavu a problémy se spánkem," řekl DeSouza. "Musíme také hledat příčiny poruchy spánku, jako je spánková apnoe, u našich pacientů s nízkým obsahem testosteronu."

Pokud máte příznaky jako nízká hladina energie, nízké libido, denní ospalost nebo špatná koncentrace, poraďte se s lékařem o možnost nízké hladiny testosteronu. Pokud váš partner řekne, že máte v noci hlasné chrápání s obdobím, kdy je vaše dýchání přerušeno, poraďte se s lékařem o spánkové apnoe