Když máte bolesti kolena, může být obtížné zaměřit se na práci. Ale je možné zmírnit bolesti kolena pomocí několika jednoduchých cvičení, které můžete provést přímo na pracovišti. Tyto cvičení na bolesti kolena jsou pohodlné a nebudou trvat hodně času od vašich pracovních povinností.
"Existuje řada rychlých kolenových cvičení, které může chytrý člověk s ubytovacím šéfem pracovat," říká MUDr. Steven Stuchin , ředitel ortopedické ordinace v NYU Hospital for Joint Diseases v New Yorku. Vyzkoušejte tyto záludné pohyby a snadná cvičení ke zvládnutí bolesti kolen při práci.
- Vraťte křeslo. Může být bolestivé sedět u stolu s koleny skloněnými. "Jednoduše otočte židli tak, aby jste mohli narovnat nohy, můžete uvolnit bolesti nohou," říká doktor Stuchin.
- Zvedněte nohy. Zatímco je vaše židle vytažena z pracovního stolu, . To pomůže posílit svaly čtyřkolek (přední stehna), které podporují kolena, což může zmírnit bolesti kolena, říká Stuchin, který navrhuje, aby se zvýšila hmotnost nohy pro další posilování. Bez závaží? Improvizujte s kabelkou nebo s taškou s několika lahvími vody. Když se vaše kolena zpevní, postupně přidávejte větší váhu kabelce nebo tašce.
- Zatáhněte za podpatky. Hřebeny jsou svaly v zadní části stehen, které podpírají kolena. "Posilování je může pomoci stabilizovat koleno a zmírnit bolesti," říká Stuchin. Vyzkoušejte tento posilovací cvičení: Sedněte si v kanceláři s patami na podlaze, zdvihněte prsty a zatlačte na paty, dokud necítíte napětí ve vašem hamstringu. Podržte po dobu 10 sekund
- Stlačte stehna. Toto cvičení také pomůže stabilizaci kolena posilováním vnitřních čtyřkolek. Zatímco sedíte v křesle, položte pěstí mezi kolena a stiskněte kolena. Držte se pro počet 10.
- Postavte se na jednu nohu. Vyrovnávací cvičení mohou být užitečné pro stabilizaci kolena, poznamenává Stuchin. Vyzkoušejte toto: Zatímco stojíte u kopírovacího stroje, přidržte jej na stroji a postavte se na jednu nohu. Podržte jej co nejdéle, pak přepněte nohy. Toto cvičení lze také provést držením na zadní straně židle
- Procházka a mluvení Dlouhé sedění může být nesnesitelné, když trpíte artritidou nebo kolenou. Abyste pomohli zmírnit bolesti kolena, kontaktujte telefonisty při stojícím, doporučuje Stuchin. Ještě lépe, použijte mobilní telefon a procházejte po kanceláři. Pro větší úlevu od bolesti kolene kráčejte dozadu. "To pomůže posílit vaše hamstringy a stabilizovat kolena, což v průběhu času způsobí menší bolesti kolena," říká Stuchin.
Jistě, některé z těchto cvičení mohou v kanceláři vyvolat několik obočí. Ale jiné mohou být snadno skryté. Váš šéf nebude ani muset vědět, že při práci vykonáváte kolena. Při méně bolesti kolene budete v práci mnohem produktivnější. Přinejmenším budete šťastnější a zdravější zaměstnanec.
