Správa vaší revmatoidní artritidy (RA) vyžaduje pomoc lékaře. Ale pokud jde o zmírnění příznaků RA každodenně, může také pomoci přidat do DIY přístup. Od způsobů zdravého životního stylu až po meditaci k masáži existuje mnoho způsobů, jak zlepšit, jak se cítíte. "Životní styl je jednou z mála proměnných pod kontrolou pacienta, zatímco taková podmínka není," říká Reem Jan, MBBS , asistent reumatologie na univerzitě v Chicagu v Illinois. Zaměření na návyky zdravého životního stylu, jako je výživná strava a pravidelný cvičební režim, mohou pomoci zvýšit duševní a fyzické zdraví, dodává.
Přestože neexistuje žádná náhrada za dodržování léčebného plánu nastíněného vaším revmatologem, můžete úzce spolupracovat váš ošetřovatelský tým, abyste vytvořili personalizované postupy v oblasti životního stylu a bolesti, které jsou přizpůsobeny vašim potřebám. Až 60 procent lidí s revmatoidní artritidou užívá doplňkové terapie, jako je dieta, cvičení a praktiky mysli a těla, aby zmírňovaly své příznaky, podle výzkumu publikovaného v časopise Čtvrtek-červen 2016 v časopise
Reumatologia Clinica Vyzkoušejte tyto sedm nápady pro domácí kutily, abyste zmírnili záněty a podpořili zdravější klouby:
1. Přidejte do stravy protizánětlivé potraviny.
Vyzkoušejte stravovací plán, který zdůrazňuje ryby, zeleninu a olivový olej, jako je středomořská strava, navrhuje Lisa M. Higginbothamová, OTR / L, CHT, zaměstnavatel a klinická rehabilitace manažer na Clevelandské klinice nemocnice South Pointe v Ohiu. "Některé druhy ryb jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které bojují proti zánětu, což snižuje C-reaktivní protein (CRP) a interleukin-6, dva zánětlivé proteiny ve vašem těle," vysvětluje. Omega-3 mastné kyseliny také pomohly snížit kloubní symptomy a snížily užívání léků proti bolesti u lidí s revmatoidní artritidou, kteří se účastnili malé studie publikované v červenci 2016 vydání Global Journal of Health Science . Měli byste také nakládat ovoce a zeleniny plněné antioxidanty, rozhodovat o olivovém oleji nad máslem a jíst více ořechů. "Ořechy jsou plné zánětlivého tuku, bílkovin a plnicích vláken - bonus, pokud se snažíte ztratit pár liber," dodává Higginbotham. Používejte pomocná pomůcka podle potřeby v průběhu vašeho dne.
V kuchyni, v ložnici a mimo ni mohou pomocná zařízení skutečně odložit spáry. "Jakákoliv příležitost k ochraně proti společné ochraně je dobrá, a to nejen během vzplanutí," říká Higginbotham.
Vyzkoušejte nádobí s rozšířenými rukojetími, abyste zabránili přepracování malých kloubů v palcích a rukou v kuchyni. Přeskočte ruční otvírák do plechovek a použijte elektrický. Shoehorns, táhla na zip a zařízení navržená tak, aby pomohla zavírat tlačítka, mohou usnadnit oblékání. 3. Cvičení každý den.
Možná budete muset své bolestivé klouby provést do cvičení, ale výplata bude stát za to. "Obvykle je lék samotný dostatečný k tomu, aby kontroloval zánět v krátkém časovém horizontu, ale bez pravidelného cvičení může chronická bolest způsobená dekonstitucí a nedostatek svalové podpory kloubů být pro některé pacienty problémem," říká doktor Jan. cvičení, které se vám líbí a může se držet. Nízkotlaké aktivity jako plavání, pěší turistika a cyklistika mohou být na kloubech jemné. Cvičení může také pomoci zlepšit spánek, snížit zánět a zvládnout chronickou bolest podle Americké vysoké školy reumatologie
4. Zvyšte spánek. "Problémy s spánkem mohou zvýšit hladinu stresových hormonů a zhoršit vzplanutí," říká Higginbotham. Špatný spánek může také zvýšit riziko deprese, bolesti a schopnosti provádět každodenní úkony, dodává.
"Nedostatek spánku byl prokázán, že má vliv na stres a řízení hmotnosti a nyní také víme, že může to snížit prah bolesti, "vysvětluje Jan. Zaměřte se minimálně na 8 hodin nepřetržitého spánku každou noc.
5. Vyzkoušejte terapii za tepla a chladu Když klouby trpí, zvyšte nebo snižte teplotu těla. "Rád se používá jak tepla, tak i ledu jako kontrastní efekt," říká Higginbotham. "Použití vlhkého tepla před prodloužením a během prodloužení na zahřátí svalů a kloubů může způsobit, že pohyby jsou méně bolestivé, stejně jako zvyšuje pohyb pohybu," vysvětluje, zatímco studená terapie s ledem nebo mentolem podávanými topickými látkami může pomoci po prevenci bolesti. > Ale použijte toto pravidlo: Odeberte led, když jsou klouby oteklé a používejte teplo pro bolesti, bolestivé svaly, doporučuje Jan.
6. Získejte masáž.
Relaxační jemná masáž pomůže uvolnit těsné svaly, říká Jan, ačkoli to pro každého není věc jistá. Vyzkoušejte to jemným masážem bolavých kloubů sami. Pokud vám to přinese úlevu, může se stát, že se na profesionální masáž vyplatí naučit se nové techniky, dodává. 7. "Stres může zvýšit vnímání bolesti a věříme, že může podpořit záněty a zvýšit pravděpodobnost výbuchu," vysvětluje Jan. Nemůžete se vždy vyhnout stresu, ale můžete změnit způsob, jakým vy a vaše tělo reaguje na to. Zvažte jógu - její přínos pro mysl / tělo může pomoci bojovat se stresem a úzkostí a snížit bolest při zvyšování rozsahu pohybu, říká Jan. Doporučuje také hluboké dýchání, meditaci a další relaxační techniky, které pomáhají uklidnit Vaši mysl a tělo.
