Život s cukrovkou je práce 24 hodin denně 7 dní v týdnu, bez výměny za předchozí dobré chování. Testování krevního cukru, počítání sacharidů, cvičení a časových léků správně jsou každodenní úkoly, které mohou být někdy ohromující. To je důvod, proč je důležité věnovat pozornost vašim pocitům spolu s vaším zdravím. Ignorování negativních emocí může vést k tomu, co se říká vyhoření diabetes - když lidé přestanou po určitou dobu pečovat o svůj diabetes, podle Joslin Diabetes Center. Část výpadků z chudé léčby diabetu může být dramatickým nárůstem ve vašich šancích na vznik komplikací, jako je srdeční onemocnění a selhání ledvin.
Diabetes Burnout Is Common
Každodenní grind života s diabetem vede k vyhoření diabetes běžným problémem. Téměř všichni s cukrovkou to zažívají v určitém okamžiku, podle American Diabetes Association (ADA). Někteří však mohou být vystaveni většímu riziku než jiní.
"Myslím, že diabetes spálenina se objevuje u jedinců, kteří se snaží o dokonalost," říká Constance Brown-Riggs, CDE, RD, certifikovaný diabetes pedagog a registrovaný dietetik v New Yorku. "Nikdo není dokonalý a diabetes je svou povahou nepředvídatelný, takže budou dny, kdy někdo udělal všechno v pořádku a jeho hladina cukru v krvi bude stále vyšší, než se očekávalo. "Zjistíte a řídíte vyhoření diabetu
Známky vyhoření diabetes zahrnují užívání léků tak, jak je to předepsáno, nekontrolujete hladinu cukru v krvi, přeskakujete cvičení a vyhýbejte se stravovacímu plánu .Některé jemné indikátory mohou zahrnovat odhad spíše než měření správných dávek inzulínu nebo ne sledování množství uhlohydrátů, které jíte
Zde jsou některé způsoby, jak vyřešit vyhoření:
Potvrďte své pocity
- Jak se vyrovnat s každodenní problémy, které přicházejí s diabetem může člověk cítit poraženi, depresivní, vztek, nebo smutný,“říká Brown-Riggs. "Pokud moji pacienti začnou mít tyto pocity, zvlášť pokud trvají nebo prohlubují, povzbuzuji je, aby hledali pomoc." Často může poskytovatel zdravotní péče nebo pedagog diabetes poskytnout podpůrné zdroje, které vám pomohou lépe zvládnout praktické aspekty života s diabetem Zjistěte, které části vašeho plánu diabetu jsou nejtěžší a způsobují nejvíce stresu. Poraďte se se svým ošetřovacím týmem, abyste přemýšleli o způsobech, jak zjednodušit péči o diabetiku. "Obvykle stres a vyhoření vyplývá z nerealistických očekávání, nedostatku informací nebo dokonce nedorozumění informací," říká Brown-Riggs. Vyvážení kritického vztahu mezi diabetem a co, kdy a jak jíte, je také jedním z nejvíce stresujících aspektů řízení diabetu, dodává. Práce s registrovaným dietetikem, zejména s certifikovaným diabetem, vám pomůže pochopit, jak potraviny ovlivňují cukrovku a jak provést dietní změny, které jsou realistické a zlepší kvalitu života, navrhuje.
- Zorganizujte se. "Zlepšení řízení času a organizačních schopností může pomoci snížit vyhoření diabetes [a] vám pomůže získat kontrolu nad všemi oblastmi vašeho života, včetně diabetes," říká Susan Weiner, RDN, CDE, certifikovaný diabetes educator v New Yorku. American Association of Educators of Diabetes '2015 Pedagogička roku a autor Diabetes: 365 tipů pro žít dobře. Co můžete udělat, abyste mohli začít? Weiner navrhuje: "Přemýšlejte o tom, co musíte dělat ráno a pokuste se splnit některé z těchto úkolů v noci předtím. Připravte si oběd a občerstvení před spaním. V noci si oblečte oblečení a dětské oblečení, takže se nemusíte rozhodovat, co ráno nosíte. To vám umožní mít ráno dostatek času ke kontrole hladiny glukózy v krvi, jíst snídani, cvičit, meditovat atd. "
- Každodenní řízení stresu v oblasti diabetu Ulehčení každodenního stresu vám pomůže zůstat o krok napřed před vyhořením z diabetu:
Získejte podporu
Zapojení rodinných příslušníků a blízkých přátel do vašeho řízení diabetu vám může pomoci se cítí méně ohromen, říká Vandana Sheth, RDN, CDE, pediatr a diabetik v Torrance v Kalifornii. Zvažte připojení do skupin podpory, ať už osobně nebo online. "Mohou být cennými zdroji a pomohou vám zjistit, že nejste sami," říká Sheth.
- Uvolněte si gauč. Cvičení může snižovat hladinu cukru v krvi a pomáhat při řízení hmotnosti, podle American Diabetes Association. Může také být nástrojem pro zvládnutí stresu z diabetu. Cvičení uvolňuje hormony v mozku, které pomáhají zvedat váš duch a bojovat proti depresi, tvrdí Harvard Medical School. "Pokud je chod do posilovny únavný a obtížný, během dne si na procházku vezměte tři až čtyři 15minutové přestávky," navrhuje Sheth. "To vám pomůže dosáhnout vašeho cíle fyzické aktivity a poskytne vám i pracovní přestávku od vašeho pracovního dne. "
- Dejte si čistící dech. Hluboké dýchání vám může pomoci uvolnit se. Vyzkoušejte: Pomalu vstřikujte z břicha a držte dech za sekundu nebo dva. Pak pomalu vydechněte. Opakujte 5 až 10krát. Když začnete zažívat rychlé, mělké dýchání, které doprovází stres, zhluboka se nadechněte, abyste pomohli rozptýlit pocit. Jiné relaxační techniky, které je třeba vzít v úvahu, zahrnují meditace, jógu a vizualizaci, podle Harvard Medical School
