Přežití smrti milovaných je nevyhnutelnou součástí dlouhého života. Nevědět, jak se vypořádat se ztrátou, smutkem a pocit, že jste sami, může vám zanechat pocit, že jste ztratili a způsobili, že je těžší zvládnout smutný proces.
Kathy Corková byla 73 let, když její manžel zemřel před třemi roky z rakoviny jater , pankreasu a žlučníku. Dva bývalí učitelé byli ženatí 52 let. Ona a její manžel sdíleli se svou dcerou v době své smrti s dcerou, takže i když Cork nemusel přestěhovat do nové rezidence, věděla také, že nemůže zůstat doma celý den. > "Chybí vám ten člověk, který zemřel tolik - myslím, že v podstatě musíte vynutit, abyste se dostali ven," řekla Omaha, Neb., Obyvatelka.
, ale věděla, že bude muset tuto dovednost vzbudit.
"Byl jsem tak hrdý na to, že jsem se vrátil a řídil. Pomyslel jsem si: "Nemůžu to udělat." "
Její dcera, psychiatrická sestra, byla její" zachráncem "a povzbudila ji, aby zůstala společenská. Kathy říká, že je skoro příliš zaneprázdněná a ona ji miluje. "" Hraji most a dělám aktivity s vdovou skupinou a dámy Red Hat, "řekla. "Nemusíte nutně mluvit o smrti svého manžela, ale víte, že prošli stejnou zkušeností."
Proces zděšení
První pravidlo smutku je, že neexistují žádná pravidla, řekl Toni L. Bisconti, PhD, docent psychologie na Akronské univerzitě a člen výzkumného týmu, který za dva roky následoval 57 vdov, aby zhodnotil jejich blaho po ztrátách. Výsledky byly zveřejněny v časopise Studie smrti z srpna 2010.
"Když budu vědět nebo mluvit s vdovou, řeknu jim, že není normální," řekl Bisconti. U různých časů, můžete zažít hněv, popření, smutek, touhu, osamělost, a dokonce i štěstí nebo radosti během každodenního života a vzpomínky na milovaného člověka, řekla.
Ona také varoval před uvedením striktní časovou osu na žalu. "Pokud říkáte, no, šest měsíců je to o tom, jak dlouho trvá normální zármutek, pak si lidé myslí, že je s nimi něco špatně, pokud se v tomto okamžiku necítí lépe, nebo pokud mají dny předtím, když jsou šťastní," ona vypíchnut. Tradičně, zdravé smutek byl charakterizován jako proces s výsledkem, jako je přijetí. Ale ve skutečnosti je zármutek a mnoho emocí, které zbarví to, co se odráží a protéká dny po smrti.
Kathyho úsilí o vybudování sociální sítě je v souladu s výsledky výzkumu Biscontiho, který zjistil, že většina žen se v obou rok. "Starší ženy mají snazší čas než muži, protože mají hodně vdoveckých přátel," vysvětlil Bisconti. A i když nemají stávající síť vdov, je poměrně snadné najít takové skupiny žen.
Jak lidé truchlí, je vysoce individuální a často závisí na okolnostech kolem jejich smrti, říká Janet Lairdová, autor Surviving Widowhood s Maggie Montclaire a Friends, kniha rad a vignetů postavená na zkušenostech vdov starších 65 let. Lairdův manžel zemřel po čtyřnásobné bypassové operaci, když jí bylo 49 let. Nyní jí 73 řekla náhlá smrt a skutečnost, že jediná vdova, kterou tehdy věděla, se zdála mnohem starší a přidala se k jejímu smutku. Financování a vaše zdraví také hrají roli v tom, jak dobře se vyrovnáváte se svou ztrátou, říká.
Nápověda pro Surviving Grief
Přestože mohou existovat dny, kdy máte pocit, že nemůžete pokračovat ve svém Tyto strategie vám pomohou zpracovat váš smutek a vytvořit nové normální:
• Vezměte třídu zármutku. To vám může pomoci pochopit proces truchlení a také setkat se s dalšími lidmi, kteří se vyrovnávají se ztrátou.
•Zhluboka se nadechnout. Někdy, když trpíte, můžete být pokoušeni provést velké změny, jako je náhlý prodej vašeho domova, nebo možná vaše syrové pocity způsobují, že se vyhánějte na ostatní s hněvem a frustrací. Je to dobrý nápad jen dýchat a počkat na další den, řekl Bisconti.
• Postarejte se o sebe. I když trpíte, snažte se uspokojit své vlastní potřeby v oblasti zdraví. To je zvláště důležité, pokud máte nějaké chronické zdravotní stavy.
• Nastavte hranice. "Mluvíme o sociální podpoře, jako je to všeobecně dobrá věc," řekl Bisconti. Ale někdy se přátelé a rodina mohou dostat do povědomí a snažit se vás povzbudit k tomu, abyste přijali opatření, než budete připraveni. Je to v pořádku, abyste jim, laskavě a pevně, řekl, že trpíte svým vlastním způsobem a oceníte si čas a prostor, abyste to udělali.
• Připojte se ke skupině smrti. Mluvit s ostatními lidmi, kteří se zabývají smutkem, vám pomohou vidět, že to, co zažíváte, je normální, uvedl Laird.
• Vyhledejte profesionální pomoc v oblasti duševního zdraví, pokud váš smutek je ohromující. Většina starších dospělých přežívá zármutek s několika tmavými dny, ale málo má dlouhodobé emocionální problémy. Pokud nepracují vyrovnávací mechanismy a vy jste se potápěli do deprese, získáte nějakou odbornou pomoc, řekl Bisconti.
• Získejte finanční poradenství. Pokud by váš manžel hospodařil se všemi svými finančními prostředky, možná budete muset získat praktické informace o správě peněz a finančních účtů - někdy dokonce prostě zaplatíte účty. Finanční stres jen zvyšuje smutek, poznamenal Bisconti. Zvažte oslovení účetního nebo finančního plánovače v případě potřeby.
• Odpusťte se. Smutek je jen jedním z emocí, které můžete po smrti cítit. Jiné emoce mohou řídit gamut z úlevy (zejména po dlouhé nemoci nebo bolestivé smrti) na strach, že jste nějak "chtěl" smrt, na obavu, že jste nebyl dobrý manžel - a všechny tyto myšlenky mohou vést k vinu stejně. Osvoboďte se od všech těchto emocionálních zátěží.
Smutek nemůže být úhledně připoután a popsán. Vezměte si srdce v pozorování Biscontiho, že ve skutečnosti není normální. Je to vaše jedinečná osobní cesta - ta, která vás vezme na vlastní kurs.
