Obsah:
Zaregistrujte se do našeho Heart Health Newsletter
Děkujeme za registraci!
Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní informační bulletin. Jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro udržení zdravého srdce - a udržet ji co nejdéle bít - je vyhnout se či přestat kouřit. Pokud jste kuřák, kopání zvyku může léčit škody, které nikotin způsobuje na vašem srdci a na vaší dlouhověkosti v několika úžasných způsobech.
Stejně důležité jako ukončení kouření je mít zdravější srdce, najít nejúčinnější způsob, jak opustit není snadné. Zde je šest způsobů, jak ukončit kouření prospěje vaše zdraví srdce, stejně jako rady odborníků na odvykání kouření:
1. Zdravotní výhody začínají okamžitě.
"Během několika hodin po ukončení léčby se vaše srdeční frekvence a pokles krevního tlaku mohou často vrátit do normálního rozmezí," říká Michael Miller, MD, profesor kardiovaskulární medicíny, epidemiologie a veřejného zdraví Lékařská fakulta Univerzity v Marylandu a autor knihy Léčte srdce . "Při prvním výročí odchodu můžete oslavit skutečnost, že jste snížil riziko srdečního infarktu o přibližně 50 procent," dodává Dr. Miller. Pokud jste žena, ukončení výuky má obzvláště důležité výhody. To je proto, že ženy mají typicky menší těla než muži, takže špatné účinky kouření na srdce žen mají tendenci být koncentrovanější a nebezpečnější, říká C. Noel Bairey-Merz , MD, ředitelka střediska ženského srdce Barbra Streisand a preventivního a rehabilitačního kardiologického centra v léčebném středisku Cedars-Sinai v Los Angeles
Existuje další důvod, proč je odvykání žen tak zásadní pro ženy: kuřáci ve věku do 60 let pravděpodobněji než muži zažívají eroze plaku cholesterolu, což je potenciálně smrtící stav cévy, říká Miller. "Ženy ve věku do 45 let mají sedmkrát vyšší riziko srdečních infarktů než muži ve stejném věku," říká. Když přestanete, přestanete vystavovat své srdce jedovatým chemikáliím. Toxiny obsažené v cigaretovém kouři zahrnují arzen, benzen a formaldehyd, abychom jmenovali jen několik, které uvádí Americká asociace plic. Tyto chemikálie mohou způsobit zmatek na krevních cévách v celém těle, snížit průtok krve do srdce a poškodit srdeční sval, říká David Harris, MD, kardiolog a profesor interní medicíny na univerzitě v Cincinnati College of Medicine, Ohio .
4. Ukončení kouření nejen prospěje vašemu srdci, ale také chrání srdce dětí.
Když jsou děti vystaveny tabákovému kouři svých rodičů, riziko vzniku dětí v těle srdečních tepen (které mohou vést k mrtvici) čtyřikrát vyšší než děti nekuřáků, podle studie publikované v časopise American Heart Association Circulation
z dubna 2015. Dokonce i děti, jejichž rodiče se snaží omezit kouření kolem nich, jsou téměř dvojnásobné riziko vzniku plaku karotidové arterie než děti nekuřáků, výzkumníci zjistili. 5. Pokud jste kuřák, vaše riziko hospitalizace z důvodu městnavého srdečního selhání, diabetických komplikací, chronické obstrukční plicní nemoci (COPD) nebo anginy je téměř dvojnásobné podle studie zveřejněné v květnu roku 2015 o závislosti na drogách a alkoholu zahrnující 267 000 mužů a žen ve věku nad 45 let. Dobrou zprávou je, že vaše riziko hospitalizace pro CHOPN klesá pět let poté, co jste skončili. Po 15 letech nekuření se riziko hospitalizace sníží o srdeční selhání, diabetické komplikace a anginu - dokonce i u starších.
6. Zastavování kouření snižuje riziko aterosklerózy Vaše babička možná nazvala toto "vytvrzení tepen". Ve skutečnosti je to onemocnění cév způsobené zánětem v celém těle, který ztuhne a ztuhne vaše tepny, podle National Heart , Plicní a krevní ústav. Nedávno vědci, kteří vyšetřili data ze 6,814 zdravých lidí na srdci, odhalili, že kuřáci mají třikrát vyšší riziko srdečních onemocnění než lidé, kteří nikdy nekouřili. Výzkumníci zveřejnili své nálezy v březnu 2015. Nalezení pomoci, kterou potřebujete ukončit za dobro
"Důkaz je jasný: nejúčinnější způsob, jak přestat kouřit, je kombinovat podporu chování s léky," říká J. Taylor Hays, MD, profesor medicíny na klinice Mayo v Rochesteru v Minnesotě a ředitelku kliniky Mayo Clinic Nicotine Dependence Centre. Lidé, kteří používají tento přístup s více léčebnými postupy, jsou třikrát vyšší pravděpodobností, že se stanou úspěšnými opilci než kuřáci, kteří se pokoušejí dělat studenou krůtu, říká. Začněte tím, že se scházíte s odborníkem, který je certifikován v oblasti léčby tabáku. Dr. Hays doporučuje kontaktovat Asociaci pro léčbu užívání tabáku a závislost (ATTUD), kde najdete certifikované poradce pro odvykání kouření ve vaší oblasti. Specialista bude pravděpodobně používat třístupňový přístup, který vám pomůže opustit dobrý. Plán bude pravděpodobně zahrnovat behaviorální poradenství, vhodné léky a substituční terapii nikotinem.
3 Nejlepší tipy pro úspěšné Quitters
Vyčistěte svůj dům všech kouřících doplňků a nenechte nikoho kouřit kolem vás, říká Miller. > Nepoužívejte alkohol - to je nejčastější důvod pro relaps.
Techniky řízení stresu mohou pomoci během prvního měsíce nebo tak.
"Pokud můžete ukončit jeden den, můžete ukončit dva dny - vaše chemická závislost na cigarety trvá jen pár dní, "říká Dr. Harris.
