Myslel jsem, že plynutí kolem je sport? Vítej v týmu. Během těhotenství se ženy jako nejlepší výrobci plynu připojují k řadovým chlapcům (a OPEC). Ne, že byste se cítili lépe (nebo méně v rozpacích), ale když vaše tělo očekává neúmyslně tootuje svůj vlastní roh, je to pro některé velmi platné fyziologické důvody. Pro jednu, během těhotenství, velké množství hormonů relaxin a progesteron uvolní svaly v těle - včetně těch ve vašem gastrointestinálním traktu. To způsobuje, že jídlo se pohybuje pomaleji v systému. Dobré pro dítě (protože umožňuje více živin absorbovat), špatné pro vás a pro každého, kdo je v sniffing vzdálenosti (protože to způsobuje všechny druhy zažívacích potíží, včetně plynu). Pro další: Rozšiřující se děloha váží stále více a více na konečníku, což může způsobit zmatek při svalové kontrole. To znamená, že všechny vaše dobré úmysly, sebeovládání a stisknutí tlamy nemusí být schopny obsahovat vítr ani na veřejnosti. A co víc, jak se těhotenství postupuje, prognóza je pro pokračující větrné podmínky.
Dobrá zpráva? Vaše dítě nemůže být poškozeno tím plynem, a ve skutečnosti se pravděpodobně dokonce těší té symfonii žaludečních rumblings (jak se uskutečňuje ve vašem obědě). Špatné zprávy (pro které nejsou žádné zprávy)? Být člověkem, který je polštářem, je nepohodlný a často ponižující. Takže, co můžete dělat s plynem během těhotenství?
Zůstaňte pravidelně.
- Vzhledem k tomu, že zácpa je běžnou příčinou plynů, pokuste se ji vyrazit na průchod. Jezte mnoho vlákniny (celozrnné, čerstvé ovoce a zeleniny, sušené ovoce - znáte zdravé cvičení), vyhněte se ztuhnutí stravy (jako bílá rýže, chléb a cukr), cvičejte pravidelně a naplňte tekutiny věci se pohybují). A když musíš jít, jdi. Fáze v vlákně.
- Doplňoval jsi vlákno do těhotenské stravy jen tak trochu exuberantně? Pokud váš systém nebyl zvyklý na to všechno, co je to zajíček, plyn může být způsob, jak to vědět - hlasitě a jasně. Zkuste snížit zpět potraviny s vysokým obsahem vlákniny a potom je postupně přidávat zpět do své stravy, takže vaše bříško má možnost se přizpůsobit. Jíte méně, častěji.
- Čím více potravin vyčerpáte, tím více plynu vyčerpáte. Namísto přetížení trávicího systému třemi velkými jídly denně, nibble místo šesti mini-jídel nebo tři středně velké plus dva nebo tři občerstvení. Nejen, že se vaše výživa bude udržovat krok za krokem, ale udržuje vaši plynatost (a jiné žaludeční příznaky, jako je špatná trápení), ale udržuje rovnováhu hladiny cukru v krvi (což znamená, mimo jiné, více energie a méně bolesti hlavy). Nestříkejte se.
- Pokud typicky škádnete po obědě po pěti minutách, pravděpodobně polyknete spoustu vzduchu se svým sendvičem. Celý vzduch se nakonec usadí do vašeho systému ve formě plynových bublin, které se budou snažit uvolnit směrem na jih. Řekni si, co jednoho dne řekneš: "Jdi pomalu! Žvýkat vaše jídlo! Žádná gulpování! " Vezměte si pilulku s jídlem.
- Když máte stres, máte tendenci se spolknout vzduch - a to může být recept na žaludeční katastrofu. Takže zvykte začít každé jídlo nebo občerstvení s chladnou pilulkou. Vezměte několik zhluboka se nadechnout (přes nos a ven skrz ústa), abyste se uklidnili. Opakujte podle potřeby během jídla a během trávení. Ještě lépe, dělejte to během vašeho dne, každý den. Přeskočte kopec fazole (a dalších výrobců plynu).
- Fazole jsou dobré pro vaše srdce - a pro váš krevní tlak. To znamená, že si určitě získali pověst jako výrobci plynu. Snažte se nepřetížit na nich ani na ostatní členy plynárenského klubu, včetně kapusty, cibule, sladkých potravin, smažených jídel a bohatých, máslových omáček. Zvyšte pravdu.
- Udržujte těhotenský přírůstek postupně a mírně minimalizujte množství tlaku na trávicím traktu. Tady je to, že na plyn!
-Heidi
