Reumatoidní artritidy pro jógu pro lidi s revmatoidní artritidou

Některé nástroje jsou obzvláště vhodné pro procvičování jógy s RA.Getty Images

Důvodem, proč se po józe cítíte tak dobře, je to, že vaše klouby byly zvlhčené. Na konferenci sdružení pro sestry z revmatologie v roce 2017 instruktorka jógy Julie Konradová řekla účastníkům, že "mazání kloubů jemným pohybem je způsob, jak přivést synoviální tekutinu do kloubů." Mezi četnými dalšími fyzickými přínosy dělá jóga pomáhá předcházet ztuhnutí citlivou fascii nebo pojivové tkáně

Co víc, zdůrazňuje Konrad, jóga má příznivé účinky na snížení stresu, které jsou důležité, protože úzkost může způsobit vzplanutí.

Props vám pomohou napínat svaly bez zvýšení bolesti kloubů

(9) Prokroky mohou být zvláště cenné pro osoby s revmatoidní artritidou (RA), kteří mohou mít potíže s plným prodloužením jógy bez nich, říká Ally Hamiltonová, učitelka jógy v Santa Monice, Kalifornie, a spoluzakladatel on-line studia YogisAnonymous.com

"Někdo s bolestem kloubů nemusí být schopen dosáhnout úplně dolů, ale pomocí bloku "zvednout podlahu nahoru" mění všechno, "říká Hamilton.

Nepotřebujete každý prvek pro získání pocitů dobrých výhod

Prodejny sportovních potřeb a studia jógy prodávají desítky rekvizit, ale ty Nepotřebuje všechny (nebo dokonce většinu z nich), aby měli dobrou praxi jógy. Ve třídě můžete vyzkoušet různé rekvizity, které jsou ve vlastnictví jógy studia, abyste získali pocit z těch, které vám nejvíce prospívají. V některých případech mohou místo každodenních předmětů nahradit některé rekvizity. Složená přikrývka nebo domácí polštáře se mohou zdvojnásobit například jako podpěra.

Nicméně komerční podpěry jógy mají místo. Zde jsou některé, které budete chtít zvážit:

Nejdůležitější jógové rekvizity pro lidi s RA

1. Extra hustá jóga

Před rokem všichni jógu na ručníku. Ale přilnavost vyhrazené jóga rohože usnadňuje udržet vaše nohy před klouznutím, když jste v póze, a proto se staly jogistickou volbou. A co víc, rohože tlumí vaše klouby více než tenký ručník, což je zvláště důležité pro osoby s bolestem kloubů. (Samozřejmě, že je hezké položit ručník na horní část rohože, takže když si lehnete, tvář nedorazí tam, kde jsou páchnoucí nohy.)

Rohože jsou v různých tloušťkách. Vzhledem k tomu, že další tloušťka se rovná více tlumení, možná budete chtít zvážit ten, který je 5 mm silný, nebo získat extra dlouhé mat a dvojité přes konce chránit kolena. Tenké rohože jsou však jednodušší.

Ceny se mohou pohybovat od 15 do více než 100 dolarů. Najděte různé velikosti, vzory a cenové body na webu Amazon.com

2. Pár základních bloků jógy

Jedním z nejoblíbenějších rekvizit Hamilton je blok - vlastně silný hustý pěnový obdélník. Někdo s revmatoidní artritidou, který nechce ohýbat kolena tak daleko, jak by se měli dotýkat ruky na podlaze, může například úspěšně udělat pózu tím, že se dostane dole s obráceným blokem, říká.

Přestože jsou dodávány v několika velikostech, typický blok je asi 9 palců dlouhý o 6 palců široký a 4 palce vysoký - dokonalá výška umístit vaše čelo, zatímco se opírá v dopředném ohybu, nebo použít, aby tlačil ruce proti zdi dělat psa dolů představovat upravený pro někoho s RA.

Nejlepší je koupit pár bloků pro pózy, které vyžadují, abyste dosáhli rovnoměrně na obou stranách. Gaiam prodává vícebarevný blok za 12 dolarů každý.

Další cenné nástroje pro udělení jógy doma s RA

3. Popruh

Popruhy jógy vypadají jako barevný bavlněný pás, který byste mohli nosit na kalhotách. Pomáhají držet vaše paže nebo nohy dohromady, pokud mají tendenci se rozdělit střední-představovat, stejně jako vám umožní protáhnout do představuje, že jste jinak nejsou dostatečně flexibilní udělat.

Ve standardní třídě jógy může být požádáno o uchopení jednoho konce popruhu prsty, ale lidé s RA by měli místo toho používat popruh jako smyčku, říká Loren Fishman, MD, rehabilitační lékař v New Yorku a autor knihy četné knihy a četné články o józe a zdraví. Například v zatáčce vpředu, držte každé lokti před sebou a přitiskněte si pás kolem nohou a loktů, říká. (Spíše než opakovaně otevírat a zavírat pás, což může být složité, můžete ho udržet ve smyčce a uvolnit ho, když se dostanete z pózu.)

Popruhy se obvykle dodávají ve dvou velikostech, 6 stop (dobré pro většinu použití) nebo 8 stop (pokud jste velmi vysoký). Černý pásek od Yoga Accessories se prodává za $ 9 na Amazonu.

4. A podložka

Zatímco polštář na ložnici může být použit pro opření vašeho těla, zatímco dělá obnovovací jóga představuje, speciálně vyrobený podložka lépe podporuje váhu bez potopení. Pokud ležíte na zádech a umístěte podložku pod páteř, například vaše hrudník se otevře nad rámec toho, co lze udělat na pravidelném polštáři domu. A podložka položená na klíně při sklápění vám pomůže pohodlně zůstat v dopředném ohybu delší dobu.

Podstavce jsou typicky naplněné bavlněným pálkováním, s barevnými kryty, které mohou být obvykle odnímatelné pro praní. Přicházejí v několika velikostech, od více trubicovitých podpěr až po základní obdélníky. Mnoho z nich má rukojeti, které vám umožní nosit je mnohem jednodušeji.

Gaiam prodává obdélníkový podložku na Amazonu za 45 dolarů. Oční polštář

Bez ohledu na to, jak náročná je jógová třída, není nic jako pocit ukončení třídy s hlubokou relaxací. Umístěním očního polštáře do očí můžete zablokovat světla nad hlavou nebo sluneční světlo a nechat si hlubší odpočinek. Plus, váha polštáře povzbuzuje vaše oči, aby se změkčily.

Polštáře mohou být naplněny lněnými semínky, fazolemi, vyrobenými peletami nebo jinými předměty. Některé polštáře jsou voní uklidňujícími éterickými oleji, které zvyšují relaxaci.

Happy Wraps prodává levandulový výplň z jógy, spolu s bonusovou spací maskou, za $ 11 na Amazon