Každý čas se čas od času dostane z kůže. Ale pokud máte pocit, že jste v posledních několika měsících na emocionální horské dráze a máte nepravidelnou dobu, nebo už nemáte menstruační potíže, můžete se setkat s perimenopauzou - nebo se změnami nálady souvisejícími s menopauzou. "Vzrušující emoce před menopauzou a během ní jsou velmi časté," říká ob-gynová Mary Jane Minkin, MD, klinická profesorka medicíny na Yale University a autora Co každá žena potřebuje vědět o menopauze . Ve skutečnosti studie ukazují, že alespoň jedna ze čtyř žen bude během tohoto přechodného období mít některé příznaky deprese.
A ačkoliv se vám to možná bude líbit, ujistěte se, že "nejste oškliví!" říká Dr. Minkin. "Existuje celá řada věcí, které mohou způsobit, že jste během menopauzy nemotorný a podrážděný. Na začátku může být výskyt horkých záblesků a problémů se spánkem kvůli změnám hormonů, které mohou dokonce i nejšťastnější ženu náladovou. hlavním přechodným obdobím ve vašem životě - péče o děti blízké dospělému věku, stejně jako o své rodiče, například, nebo možná najednou se ocitnete jako prázdná nester. "
Related: Zachování menopauzy-přátelské stravy
A protože menopauza znamená konec ženských reprodukčních let, některé ženy se potýkají s tím, že se jejich těla mění a už nemají děti. Některé údaje také naznačují, že snížení hladin hormonů, jako je estrogen, může také přispět k depresivním příznakům, ačkoli porota je stále na tom, říká Minkin.
Naštěstí existuje spousta, co můžete udělat, abyste převzali kontrolu nad vašimi emocemi a podpořili nálada. Zde jsou některé nápady, jak začít:
Adresa Ostatní příznaky související s menopauzou
"Pokud jsou problémy se spánkem nebo problémem spánku, udělejte vše pro to, abyste je zmírnili," říká Minkin. "Například noste vrstvený oděv [takže můžete odstranit nebo přidat vrstvy, jak se vaše teplota mění) a udržovat dům v pohodě, aby se horké záblesky méně obtěžující." Pokud antidepresiva s nízkou dávkou, jako je paroxetin (Paxil) a venlafaxin (Effexor), nejenže ulehčují návaly horka některé ženy mohou také snížit příznaky deprese - což je činí dvojitě efektivní léčebnou strategii pro menopauzy související změny nálady, poznamenává Minkin. Váš primární ošetřující lékař nebo ob-gyn bude schopen zjistit, zda jste kandidátem na tyto antidepresiva, a pokud ano, která lék je pro vás nejlepší.
Přestávka po oparu
Výhody cvičení při menopauze jsou dalekosáhlé. Několik nedávných studií - včetně některých z Duke University v Norsku a Národním ústavu duševního zdraví - ukázalo, že pravidelná aerobní činnost výrazně zlepšuje náladu a může být dokonce stejně účinná jako antidepresiva. "Cvičení je zásadní, protože zvyšuje hladiny mozkových chemikálií, které zvyšují náladu, včetně serotoninu a endorfinů, a zlepšuje obraz těla," říká Minkin. Výzkum ukázal, že to může také pomoci zmírnit návaly: "Pouze 1 z 20 žen, které cvičí, zažívá pravidelné záblesky, zatímco 4 z 10 žen, které nebudou cvičit, je dostanou," říká psychiatrka Audrey W. Henryová , ředitelka oddělení žen ve Friends Hospital ve Filadelfii. A cvičení může také pomoci zlepšit spánek - nespavost je častá během perimenopauzy a menopauzy a deprivace spánku může být také faktorem deprese.
Související: Devět alternativ k hormonální terapii
Znáte známky deprese
"Necítil jsem smutný z nějakého zvláštního důvodu nebo více než dva týdny nebyl schopen spát, cítit se záchvaty, byl extrémně podrážděný a / nebo nebyl schopen těšit z aktivit, které si obvykle užíváte, můžete mít klinickou depresi. Podívejte se na lékaře nebo psychologa, abyste se ujistili, že vám pomůže léčit problém. Pokud máte pocit, že není důvod mít naživu nebo jste uvažovali o sebevraždě, okamžitě vyhledejte pomoc.
Udělejte si sebeobčanství jako prioritu
Studie z Mercy Medical Center v Baltimore ukázala, že kouření nebo ne cvičení bylo více předpovídající depresivní symptomy u žen středního věku než menopauzální hormonální změny. A další nedávný výzkum zveřejněný v americkém časopise Journal of Psychiatry
a
British Journal of Psychiatry naznačuje, že špatná strava může být spojena s vyšším rizikem deprese. "Je to něco, co ženy vědí intuitivně, ale často ignorují: Musíte se starat o sebe," naléhá Minkin. "De-stres každodenně prostřednictvím hlubokého dýchání, jógy, cvičení, nebo dokonce mluvit s dobrým přítelem nebo vašeho manžela / manželky.Užte čas sám.Nepouvejte, zdravě jíst a zůstat aktivní.Tyto věci jsou rozhodující pro udržení své nálady stabilní . "
