KEY TAKEAWAYS
- Pokud máte strach, zkuste přírodní léky - levandule nebo GABA - nahradit nebo doplnit léky. > Plánování uvolnění a brát to vážně může pomoci uklidnit úzkost.
- Když jste příliš nervózní se vypořádat, pokuste se "uzemnit" se rozptýlením. Podržte kostku ledu.
- Úzkostná porucha je nejčastějším problémem duševního zdraví v USA, který postihuje asi jeden z pěti lidí v každém okamžiku, podle National Alliance for Mental Illness.
Úzkost může mít mnoho podob - generalizovaná úzkostná porucha (neustálé obavy z každodenních věcí), obsesivně-kompulzivní porucha nebo OCD, panická porucha, posttraumatické stresové poruchy a sociální úzkostná porucha.
Zatímco léky na léčbu těchto úzkostných stavů jsou často důležitou složkou při léčbě úzkosti , existuje také mnoho přírodních technik, které vám pomohou uklidnit, a to buď na místě, nebo jako doplněk k němu.
Příště, kdy jste příliš napjatí, zvažte jedno z nich přirozené možnosti úlevy.
1. "Kultivujte dobrý smysl pro humor a smích", říká Karen Lynn Cassiday, PhD, prezidentová volba Asociace pro úzkost a depresi Ameriky a klinického psychologa v Chicagu. "Dokonce i když děláte falešný smích, dostanete okamžitý záchvat dopaminu," říká doktor Cassiday. Dopamin je mozek, který kontroluje pocity odměny a potěšení.
Pokud jste příliš napjatá, můžete se sami se smát, zkuste použít technologii, navrhuje. Najděte například telefonní aplikaci s názvem smích. Pouze telefonní aplikace Google se smíchem Ve studii, která byla představena na lékařské schůzce, vědci z univerzity Loma Lindy zjistili, že dokonce i předvídání veselého smíchu snižuje stresový hormon kortizol, který se zvyšuje, když máte strach. "Sedněte si a podívejte se na svůj plán," říká Katherine Raymerová, MD, ND, asociovaná klinická profesorka přírodovědecké medicíny na Bastyrově univerzitě v Seattlu.
"Je čas na to, dělat, co děláte, je to uvolnění? " Zeptal se Raymer. To může být procházka, meditace, jóga, tai chi nebo cokoliv, co se vám líbí.
Vědci, kteří se snaží pomáhat plachým mužům se sociálním úzkostí, zjistili, že jim pomohlo období uvolnění a snížilo jejich srdeční frekvence po interakci s lidmi.
3. Take GABA Přísada GABA, prodávaná online a v obchodech se zdravou výživou, může pomoci uklidnit úzkostné lidi, Raymer říká.
GABA je zkratka pro kyselinu gama-aminobutynovou, je mozkový vysílač, který působí proti jinému neurotransmiteru, glutamát, který zvyšuje vaši vzrušivost
Vědci zjistili, že jedinci, kteří jedli čokoládu obohacenou o GABA před řešením aritmetického úkolu, byli po dokončení této práce méně stresováni než ti, kteří neměli čokoládu s infúzí GABA
Je důležité nezapomeňte, že doplňky, jako je GABA, mohou interagovat s léky, takže je důležité, abyste se se svými lékaři ohlásili předtím, než je užíváte samostatně, říká. "Zeptejte se svého lékaře, i když nepoužíváte jiné léky." 4. Vyzkoušejte levandule
Vyzkoušejte levandulový éterický olej, abyste se uklidnili, řekne Raymer: "Máme lidi kapku na klíční kosti , "říká." Vůně se rozplyne. "Vůně je velmi uvolňující." Nebo ji můžete jemně protáhnout do chrámu, říká.
V SOUVISLOSTI: Co je to mít úzkostný záchvat
V roce 2012 studie žen, které se obávají o to, vědci zjistili, že ti, kteří vpichovali levandulu půl hodiny před zahájením léčby, byli klidnější než ti, kteří to neudělali.
Znovu, nezapomeňte nejprve zkontrolovat svého lékaře před použitím levandule z vonného oleje, Raymer říká. Zajistěte si to. Když úzkost hity, "udělej něco hmatatelného," říká John Tsilimparis, MFT, manželský a rodinný terapeut v Los Angeles a pomocný profesor psychiatrie na univerzitě v Pepperdine. "" Vezmi si klíče od domu, běž na prsty po klíčích, "říká Tsilimparis. "Ten pocit vám dá" uzemnění ". Vezměte si váhu, držte ji v ruce, nebo si dejte kostku ledu, držte ji tak dlouho, jak to dokážete. "
Proč to funguje? "Váš mozek nemůže být na dvou místech najednou," říká. Činnost vás odvrací od úzkostných pocitů. "Vaše mysl se přesune ze závodních, katastrofických myšlenek [které doprovázejí úzkost) ke studené ledové kostce v ruce," říká. Podle některých výzkumů může systém rozptylu virtuální reality snížit úzkost během zubních procedur. Pacienti, kteří byli ponořeni do VR - počítačem vytvořené realistické prostředí - hlásili méně bolesti a úzkosti než když je nepoužívali.
6. Tváří v tvář strachu. "" Pokud vás něco dělá strach, čelte tomu, "říká Cassiday. Pokud máte pocit, že jste plachý, jděte do společenských funkcí, říká. Bojíte se klaunů? Jděte do cirkusu.
Také vám může pomoci, abyste pochopili, že když se obáváte, co se může stát - například nikdo s vámi nebude mluvit na večírku - vaše úzkost se právě zvedne. Vaše starosti jsou o nejistotě, říká. "To, co opravdu chce, je slib, že všechno bude v pořádku."
Ale nejistota je součástí života, říká. Expozicní terapie nebo strach, který vám pomáhá naučit se žít s rizikem a nejistotou.
