Národní sdružení pro poruchy příjmu potravy má zprávu: Buďte pohodlní ve vašich genech. "Myslím, že je to skvělý slogan, protože to zdůrazňuje, že tolik tvarů těla je připisováno genetice a my na to zapomínáme," říká Sari Fine Shepphird, PhD, klinický psycholog z Los Angeles, který se specializuje na poruchy příjmu potravy, sportovní a výkonnostní psychologie.
Když se podíváme do zrcadla, většina z nás se více zaměřuje na to, co se nám nelíbí v našem tvaru, ať už to jsou naše velké stehna nebo malé prsa. "Postupem času přijdeme k tomu, že těla jsou spíše okrasná než nástrojová," říká Dr. Shepphird. "Naše tělo považujeme za něco, na co bychom se měli podívat, než abychom je užívali a ocenili."
My se držíme ženám, které vidíme v časopisech av televizi, filmech a billboardech, a vyvíjíme negativní sebevyjádření nemůžeme srovnávat. Média zobrazují ideální ženu jako supermodelku, což nám ztěžuje ocenit tělo, které není tak dokonalé, říká Shepphird. Takže se soustředíme na úbytek váhy a spojujeme náš obraz s tělem na úspěch na stupnici.
Vytváření lepšího sebeobrany
Naučíte se obejmout své tělo stejně jako vy. Zde je postup:
Přemýšlejte pozitivně. Pokud se podíváte do zrcadla a beráte se, budete mít negativní sebepoznání. Změňte své negativy na pozitivní. Místo toho, že říká: "Mám nadváhu," hrdý na to, že jste dosáhli nějaké malé ztráty na váze. Spíše než se soustředit na to, že musíte ztratit dalších 25 liber, buďte nadšeni, že jste ztratili tři libry a máte skvělý start. Vědět, že můžete dosáhnout další hubnutí v čase. Pokud se vám nelíbí vaše zbabělé paže, zaměřte se místo toho na to, jak můžete a zlepší je pomocí cvičení. Myslete na řešení (pozitivní) spíše než na problémy (negativní.)
Vytvořte "hezký" seznam. Napište 10 věcí, které se vám líbí. Každý den řekněte pět z nich, když se probudíte, navrhne Shepphird. Pokud jej zapnete, věnujete více pozornosti tomu, co říkáte, a ne jen to děláte. Ujistěte se, že alespoň některé položky ve vašem seznamu nejsou příbuzné vašemu vzhledu
Neporovnávejte se s ostatními "Vždycky bude někdo, kdo nás nutí cítit nejistý nebo méně atraktivní, "Poznamenává Shepphird. "Neustálé porovnávání se s ostatními nás nutí cítit, jako bychom nehodnotili. Ukončete srovnání a budete se dlouhodobě cítit lépe. "
Buďte laskaví k sobě. Jste pravděpodobně mnohem tvrdší na sobě než na vaší rodině a přátelům. Pokud si zacházíte sami sebe jako s přáteli a rodinou, budete se líbit lépe. "Buďte jemní a flexibilní s sebou," říká Shepphird. "Je to v pořádku mít příležitostnou léčbu." Buďte aktivní a poslouchejte, co vaše tělo říká.
Oblečte to nejlepší. Nenoste oblečení, které jsou příliš velké, aby skryli váhu; často upoutávají větší pozornost na vaši velikost, stejně jako oblečení, které jsou příliš těsné. Noste co nejvíce a co nejlepší pro váš typ těla. Pokud máte pocit, že vypadáte dobře v tom, co máte na sobě, budete se o sobě cítit lépe.
S malou úpravou postojů můžete zvýšit svůj vlastní obraz a oslavit své jedinečné vlastnosti.
