Zaznamenání toho, co jíte, může zdvojnásobit váš úspěch při ztrátě váhy a pomůže vám udržet ty kila trvale. Koneckonců, udržení váhy může být těžší než ztráta, takže potřebujete všechny užitečné nástroje, které můžete získat.
Udržujte svou novou váhu: Proč žurnální práce
Studie s 1 700 nadváhou mužů a žen ukázala, že ti, kteří vedl pravidelný denní přehled jídel a cvičení, spolu s jídlem s nízkým obsahem tuku a cvičením 30 minut za den, ztratil 18 liber za 20 týdnů, ve srovnání s ztrátou 9 liber mezi těmi, kteří se neúčastnili žurnálu.
Vědci se domnívají, že potraviny časopisy pracují proto, že:
- Udělují vám zodpovědnost
- Pomáhají vám určit, kde se dodatečné kalorie hloubějí zpět do vaší stravy.
- Mohou působit jako odstrašující prostředek - pokud víte, druhá velkorysá klíma z dvojitého čokoládového čajového koláče, nemusíš jíst!
- Poskytují konkrétní záznam o vašem úspěchu.
Jedna z lekcí, kterou mnozí lidé berou ze svých zkušeností s časopisem o jídle, je rozdíl mezi velikost porce, jak je vytištěna na štítku výživy a množství potraviny th když považují za pomoc. Například, porce těstovin je asi půl šálku, takže můžete být překvapeni, když začnete uchovávat svůj deník jídla, že vaše obvyklá pomoc špagety může být až čtyři porce.
Keep Your New Weight: Find Your Nejlepší formát žurnálu
Buďte kreativní ve formátu časopisu váhy, pokud to také pomáhá udržet vás na cestě. Slovo žurnál může vyvolat obraz koženého deníku zastrčeného pod polštářem, ale dieteři z 21. století mohou získat stejnou výhodu v technologicky pokročilém textovém smyku
Osmý týden studie o 31 rodinách ukázala, že tech-důvtipné dospívající byli téměř dvakrát větší pravděpodobnost, že se držet plánu stravy, pokud by mohli textové zprávy o jejich stravě a cvičení volby. Autoři studie dospěli k závěru, že okamžitá odpověď od odborníka na výživu pomohla udržet je motivovaná. Stejné výsledky byste dosáhli při psaní textů do jídelníčku.
Další možností je uchování záznamu o dietě online, které vám také umožní přístup k interaktivním nástrojům, jako jsou počítadla kalorií a sledování hmotnosti, stejně jako personalizované jídlo a cvičení
Udržujte svou novou váhu: Co do žurnálu
Ať už jste příští generace chytrého telefonu texter nebo tradiční notebook spirály, musíte sledovat konkrétní detaily pro nejlepší výsledky. Zde je obecný návod, jakou informaci lze sledovat ve vašem záznamu:
- Vaše váha na začátku údržby a na vašich pravidelných váženích.
- Vaše cíle a veškeré konkrétní pokyny pro váš jídelní plán. měřidla, které sledujete, jako je váš pás
- Rozměry jídel - nezapomeňte dělat porce, nikoliv pomůcky - a potravinářské skupiny
- Nutriční informace spojené se stravováním, jako jsou kalorie, obsah soli , obsah tuku, vlákninu a uhlohydráty
- Zápisy z cvičení a další cvičební data, jako je srdeční frekvence.
- Jakékoliv jiné návyky, které podle vašeho názoru jsou důležité pro vaši váhu, strávit sledování televize nebo hraní videohier
- Jakékoli další informace o vaší stravovací zkušenosti, jako např. kde jste jedli, s kým jste byli a jak jste v té době cítili emocionálně
- Napište vše, co jíte pití, včetně občerstvení a vody. A další tip pro úspěch: Pro větší přesnost se označí, co jste jedli hned po jídle.
Uchováváním deníku jídla budete schopni zjistit, jestli se chystáte přejít na přidělené kalorie pro vaši aktuální váhu v daný den, stejně jako jestliže jíte příliš mnoho nebo příliš málo kalorií v průběhu týdne.
Protože je důležité pravidelně třást rutinní cvičení, aby vaše tělo bylo napadeno, váš časopis také umožní můžete zkontrolovat minulé tréninky a upozornit vás, když budete chtít změnit.
Žurnál je velkým motivátorem, který vás udržuje na rovných a úzkých místech a zabraňuje vám, abyste se vrátili zpět do starých vzorků, které způsobily váhu.
