Jízda na kole je stejně účinná jako chůze, která pomáhá ženám v premenopauze udržet větší váhu, odhaluje nová studie. že ženy s normální tělesnou hmotností mohou těžit z toho, že ženy, které mají nadváhu nebo obézní, jsou studenti vedoucí studie Anne C. Lusk, výzkumný pracovník na katedře výživy na Harvardské škole veřejného zdraví v Bostonu. cyklistika, "poznamenala. "Zvláště u žen s nadváhou a obézních premenopauzálních žen, kteří cestují jen dvě až tři hodiny týdně, je o 46 procent méně pravděpodobné, že v dlouhodobém výhledu dosáhnou více než 5 procent původní tělesné hmotnosti."
Výzkumníci také zjistili, že pomalá chůze - chodí méně než tři míle za hodinu - nepomáhá kontrolovat váhu.
Lusk a její kolegové o svých zjištěních informují o vydání Archivu vnitřního lékařství z 28. června
Autoři poukazují na to, že v roce 1995 Americké střediska pro kontrolu a prevenci onemocnění a Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučují, aby se všichni dospělí Američané zapojili do půl hodiny mírně intenzivní aktivity. Navzdory poradenství jsou dvě třetiny Američanů buď nadváhou nebo obézní, Lusk a její týmová poznámka, zatímco 16 procent amerických dětí a dospívajících je nadváhou a jedna třetina je vystavena riziku nadváhy.
V dřívějším výzkumu studijní tým hlásil, že rychlé chůze pomohlo ženám, při normální hmotnosti nebo právě ztratili ztuhnutí udržet váhu off, zatímco pomalá chůze ukázala žádný takový přínos.
Tentokrát se výzkumníci rozhodli prozkoumat potenciální přínosy pro zdraví, které by mohly být sklízeny, jestliže více žen přijalo rutinní cyklistiku. > Jen polovina z 1% Američanů starších 16 let, kteří dojíždějí do práce, používají jízdní kolo. Z této skupiny je pouze 23% žen, autoři poznamenávají.
Autoři se zaměřili na anamnézu, vzorce tělesné hmotnosti, návyky při cvičení a údaje o celkovém životním stylu, které se týkaly více než 18 400 žen, které se zúčastnily Studie zdravotní sestry II . Ženy ve věku 25 až 42 let v roce 1989 byly před menopauzou v roce 2005 a neměly žádné fyzické překážky k výkonu.
Luskův tým se zaměřil na změnu hmotnosti, která trvala mezi lety 1989 a 2005.
že ženy strávily čas chodit pomalu, zatímco téměř 40 procent z nich říkalo, že šli rychle a téměř polovina z nich říkala, že strávili nějaký čas na kole.
Do roku 2005 ženy získaly v průměru více než 20 liber, zatímco což značně snižuje celkovou dobu, kterou utrácejí.
Avšak ženy, které se v roce 1989 nepodařilo na kole, ale do roku 2005 do jisté míry udělaly v průměru výrazně nižší přírůstek hmotnosti. To bylo zvláště pravdivé u žen s nadváhou, pro něž cyklistika pouhých pět minut denně změnila. A čím déle ženy se na kole, tím méně váhy oni získali, autoři pozorovali.
Naproti tomu ti, kteří v průběhu let snížili kolo, z méně než 15 minut denně na malou nebo žádnou cyklistiku, zaznamenali větší nárůst hmotnosti. > A ženy s normální tělesnou hmotností, které v roce 2005 bicyklovaly více než čtyři hodiny týdně, měly nižší pravděpodobnost, že dosáhnou více než 5% základní tělesné hmotnosti, vědci zjistili.
Tým dospěl k závěru, že cyklistika, jako rychlá chůze, kteří se potýkají s premenopauzálními ženami, obzvláště pokud se vyrovnávají s problémy s tělesnou hmotností.
"Podporujeme fyzickou aktivitu, která je rutinní součástí dne," řekl Lusk. "Nemusíte přemýšlet o tepové frekvenci, kolikrát za týden, že to uděláte, nebo o všechno. Doporučujeme jen sedm dní v týdnu, abyste se do vašeho dne vydali na živé chůze nebo na kole."
Lusk dodal, že na široké veřejnoprávní úrovni se Spojené státy postará po Holandsku, kde široké cyklostezky - tak velké jako chodníky - umožňují lidem na kole vedle sebe, a tak povzbuzují cyklistiku jako společenský zážitek.
"Často tam, kde máme cyklistické jízdní pruhy, stále používáme model" cyklisty jediného válečníka "v úzkém jediném pruhu, často na levé straně vozů, kde se lidé necítí dobře," poznamenala. "Cedric X. Bryant, vedoucí vědecký důstojník Americké rady pro cvičení (ACE) v San Diegu, řekl, že Luskovy doporučení týkající se veřejného pořádku" jsou na správném místě. "
" Její argument … se hodí k tomu, aby pomohl Američanům provést fyzickou aktivitu do svého životního stylu, "řekl.
" Cyklistika nemá vliv, takže je velmi přátelská a činí tak aktivitou přístupnější pro lidi. myslíte si, že všechny vedoucí zdravotnické organizace jsou v čele, "říká Bryant. Dr. Nieca Goldbergová, lékařka ředitelky Ženského srdečního programu na New York University Medical Center v New Yorku, vydala varovnou poznámku o tom, jak by ženy mohly interpretovat
"Myslím, že zhoršování výhod plynoucích z pomalé chůze je špatnou zprávou, která může poslat lidem, kteří většinu svého života strávili na židli, abych tak řekl," řekl Goldberg. "Jelikož pomalá chůze je dobrým výchozím bodem, pokud ještě nejdete, je levnější než cyklistika a snad snadnější a v podstatě musíte někam začít."
