Hlenivé a bolavé klouby jsou charakteristickými znaky osteoartrózy. A jeden z nejvíce frustrujících aspektů bolesti kloubů souvisejících s artritidou je, když se objeví ráno. Často může bolest způsobit, že se jen zvedne z postele.
Na pozitivní straně, ranní bolesti kloubů spojené s osteoartrózou netrvají dlouho. "Dobrou zprávou je, že množství ranní ztuhlosti s osteoartrózou je zpravidla méně než 5 až 10 minut," říká Nathan Wei, MD, klinická ředitelka střediska pro artritidu a osteoporózu v Marylandu. A dodává, čím více se pohybujete, tím rychleji se uvolníte.
Samozřejmě, že se pohybujete kolem je jednodušší, než když jste měli osteoartrózu. Zde jsou jednoduché strategie, které mohou dělat, aby vaše rány s artritickou bolestivostí kloubů byly lépe zvládnutelné:
1. Jedním z jednoduchých způsobů, jak zjednodušit ranní rutinu, je udělat těžké zvedání před spaním - jako např. Zabalit si aktovku, položit šaty, nastavit kávovar a nastavit stůl na snídani.
"Doporučuji, aby se všichni moji pacienti připravili v noci předem. Dělám to samo, "říká Robin K. Dore, MD, revmatolog a klinický profesor medicíny UCLA. "Tak, pokud jsou ráno příliš ztuhlé nebo potřebují trochu spát, pokud mají špatnou noc, je velmi málo, co je třeba udělat, než začnou své každodenní aktivity."
2 . Vyzkoušejte podpůrné doplňky pro spánek Lumbální a cervikální polštáře jsou dvěma hlavními podpůrnými zařízeními, které naši odborníci doporučují vyloučit ranní bolesti kloubů.
Pomůcky při spánku mohou určitě být užitečné tlumením citlivých oblastí a podpůrných oblastí, nepodporované, "říká doktor Dore. "Před nákupem si určitě vyzkoušejte různé cervikální polštáře, protože jednotlivé preference se liší."
3. Dokonalé postavení. Ráno se můžete vyhnout spoustě bolesti artritických kloubů prostým spaním ve správné poloze. "Nejlepší spící postoj pro artritickou páteř se bude lišit podle jedinečných aspektů jednotlivce," říká Kirt Kimball, MD, ortopedický chirurg v Orem a Provo v Utahu. "Spravedlně leží na vaší straně s krční a lehkou bederní oporou, která umožňuje, aby se člověk ohnul nebo prodloužil podle potřeby, aby zjistil, že" nejlepší "pozice."
4. Proti bolesti Proti bolesti artritických kloubů, než se dokonce dostanete z postele, můžete minimalizovat bolest, kterou pociťujete, jakmile se dostanete na nohy. "Když děláte úseky, je důležité postupně aplikovat úsek, než aby se odrazil od koncového bodu určité svalové skupiny," říká Dr. Kimball.
"Když se pokoušíte roztažení každé svalové skupiny, , oblasti stehna, kolena, oblasti kotníku nebo horních končetin nejprve zvážte normální rozsah pohybu tohoto kloubu. Snažte se izolovat postižený kloub tak, že pracujete jenom na jednom kloubu najednou, a postupně jej přemístěte do extrému, a pak jemně zatlačte proti tomuto extrému, aby pomalu zdokonalil rozsah pohybu. Všechny úseky by měly být dělány rozhodně, ale jemně a vyvarovat se nárazu nebo odrazu. "
5. U osteoartrózy je často nejlépe, abyste si vyrazili z postele spíše než z ohrady z postele okamžitě ráno. posaďte se v posteli pomocí podpěrných ramen; položte nohy na zem; jemně aplikujte sílu na nohy, když se s rukama posunete na okraj postele, "říká Kimball.
6. Vyzkoušejte teplou sprchu.
"Teplá sprcha je příjemnou cestou k aplikaci tepla na tělo najednou," říká Kimball. "Může se zaměřit na bolest svalů, jako je například nasměrování toku vody do zvláště bolestné svalové skupiny. Může snížit křeče a tím snížit bolest nejen terapeutickým účinkem tepla, ale také masážním účinkem tlaku vody. " 7. Udělejte si ráno ráno.
Pokud jde o bolesti kloubů související s osteoartritidou, dobré držení těla se vztahuje nejen na spaní, ale také na zvedání a pohybu. "Lidské tělo bylo navrženo pro vzpřímené funguje, "říká Kimball. Pracovní nebo stojící ve vzpřímené pozici s rameny zad a břicho je správná konstrukční základna, z níž se můžete přesunout. "Nemůžete používat ruce dobře, pokud nejsou připojeny ke stabilnímu podkladu, včetně ramen a páteře," vysvětluje Kimball. "To platí i pro dolní končetiny. Nebyli jsme navrženi k tomu, aby fungovali v našich nejlepších ohledech nebo se sklonili. "
8. Vyzkoušejte novou matraci
V některých případech může nová matrace zlepšit ranní bolesti kloubů, ale ujistěte se, že jste si je důkladně otestovali, než si je koupíte. SÚVISÍ: 7 Faktory, které zvyšují riziko vzniku osteoporózy u člověka
Poradím svým pacientům, aby získali pevný, ale nikoli extra pevný matraci, "říká Dore. "Někteří pacienti upřednostňují polštář, aby se umístili na matraci." Dodává, že někteří pacienti mají rád také pružnost matrace s paměťovou pěnou, jako je značka Tempur-Pedic, ale jiní považují tyto nepohodlně za teplo. 9. Upravte schéma léků
Pokud je ranní bolest těžká, může vám lékař doporučit, abyste si na konci dne užívali léky na artritidu.
"Zatímco většina pacientů užívá rány s léčbou artritidy ráno se snídaní , někteří lidé by mohli zjistit, že užívání ve večerních hodinách - s jídlem, samozřejmě - může snížit množství tuhosti, které mají ráno, "říká Dr. Wei. Jestli ráno začíná bolest , dělat tolik, kolik můžete v noci předtím - vaše rána budou méně zběsile a můžete se pohodlně uvolnit do činnosti.
