Pravidelná tělesná aktivita, jako je jóga, pomáhá posilovat svaly a zlepšuje rovnováhu a držení těla, takže je méně pravděpodobné, že klesne.
Vápník a vitamin D mohou pomoci zvýšit vaše zdraví kostí.
Osteoporóza je onemocnění kostí - ve skutečnosti termín osteoporóza ve skutečnosti znamená "porézní kosti". Lidé s osteoporózou ztrácejí příliš mnoho kostní hmoty, tvoří příliš málo nových kostních tkání , nebo obojí, podle Národní organizace pro osteoporózu (NOF).
Asi 54 milionů Američanů už má osteoporózu nebo nízkou kostní hmotu (osteopenií), což zvyšuje riziko osteoporózy. Často nazývá se tiché onemocnění, osteoporóza má jen málo příznaků. Ale související komplikace mohou způsobit bolest, zdravotní postižení a dokonce i smrt.
Takže je důležité dozvědět se o této běžné kostní nemoci. Začněte tím, že se seznámíte se základními fakty o osteoporóze.
1. Ztráta kostní hustoty je normální součástí stárnutí
Dosáhneme špičkové kostní hmoty mezi 25 a 30 lety a pomalu ztrácíme začne ztrácet kostní hmotu ve věku 40 let. U žen dochází ke snížení hladiny estrogenu po menopauze u hustoty kostí ztráty
"Ženy ztrácejí 1,5 až 2% své kostní hustoty za rok v prvních deseti letech po menopauze," říká Laura Ryan, MD, klinická docentka medicíny v oboru endokrinologie, cukrovky a metabolismu Ohio Státní univerzita Wexner Medical Center v Columbuse. 2. Neztrácejte kostní hmotu náhodně.
Kosti se podobají lešením, s vertikálními a horizontálními konstrukcemi, které silně silně osvěžují kosti, vysvětluje doktor Ryan. Když ztrácíte kostní hustotu, ztrácíte horizontální struktury - nikoliv vertikální - což snižuje sílu kostí.
3. Pohlaví, etnikum a velikost těla mohou zvýšit riziko osteoporózy. Zatímco existují určité věci, které můžete udělat pro snížení rizika osteoporózy, jako je ukončení kouření a získání dostatečného množství vápníku a vitaminu D, existují i některé nekontrolovatelné rizikové faktory.
Podle NOF některé z rizikových faktorů Mezi faktory patří: být žena, která má více než 50 let, má nízkou tělesnou hmotnost nebo má rodinnou anamnézu osteoporózy. Kavkazské a asijské ženy jsou vystaveny nejvyšším rizikům vzniku osteoporózy kvůli rozdílům v kostní hmotě a kostní struktuře ve srovnání s jinými etnickými skupinami. 4.
Muži mají osteoporózu
později než ženy. Muži mají desetiletý start nad ženami, pokud jde o jejich kostní zdraví, říká Stephen Honig, MD, ředitel Osteoporózy Center at NYU Langone Health in New York City. To proto, že muži mají větší kostní hustotu do středního věku a jejich míra ztráty kostní hustoty je obecně postupnější. Pokud se muži vyvinou osteoporózu, je to obvykle později v životě, než ženy. "Nicméně, jakmile se muži vyvinou osteoporózu, jsou pravděpodobnější než ženy, kteří mají zlomeninu. Takže všichni muži ve věku nad 75 let by měli mít screening na kostní hustotu, "dodává Ryan, 5. Osteoporóza zvyšuje vaše riziko zlomenin Lidé s osteoporózou jsou pravděpodobnější než lidé, říká dr. Honig.
Podle NOF jedna z dvou žen nakonec zlomí kosti kvůli osteoporóze - s největší pravděpodobností v oblasti kyčle, páteře nebo zápěstí. lidé trpící zlomeninami kyčle nejsou schopni znovu chodit bez pomoci o rok později a 20 procent pacientů s frakturou kyčle starší 50 let zemře v průběhu jednoho roku kvůli souvisejícím komplikacím Nejčastější zlomenina související s osteoporózou se vyskytuje v páteři a je známá jako zlomenina vertebrálních kompresí. Více zlomenin, jako je tato, může mít za následek ztrátu výšky, stejně jako oznamovací oversoporózní hrbák, nazývaný hrdlo dowagerů.
6. Osteoporóza
je doporučeno pro starší dospělé osoby NOF doporučuje, aby ženy bez dalších rizikových faktorů měly první screening hustoty kostní hmoty ve věku 65 let. Ženy, které již měly zlomeninu nebo které mají další rizikové faktory, jako je revmatoidní artritida, anamnéza kouření nebo těžkého pijání, nízká tělesná hmotnost nebo dlouhodobé užívání kortikosteroidů, by měly mluvit se svým lékařem o tom, že dříve byly vyšetřeny kostní hustotu. Test je rentgenový paprsek kyčle a páteře za použití centrálního zařízení s rentgenovou absorpciometrií (DXA) s dvojitou energií 7. Nejdůležitějším cílem, pokud máte osteoporózu, je zabránit zlomeninám.
Nejlepší způsob, jak zabránit zlomení kosti, je podniknout kroky k prevenci pádů. Začněte s těmito strategiemi:
Používejte podpůrné pomůcky, jako je hůl nebo chodec, pokud jste nestabilní na vašich nohou Zabraňte vloupání pomocí obuvi s gumovou podrážkou
- Použijte běžky na kluzkých podlahách
- Nasaďte protiskluzové podložky pod koberečky
- Nainstalujte madla v koupelně
- Používejte madla na schůdkách
- Upravte nebo doplňte osvětlení ve svém domě, abyste nezapadli do tmy
- Zůstaňte tak silní, jak můžete, cvičením a cvičením, které jsou vhodné pro vás.
- 8. Vápník a vitamin D jsou klíčové pro zdraví kostí
- . Dospělí muži a ženy potřebují 1000 až 1200 miligramů (mg) vápníku denně pro zdravé kosti. Nejlepší je dostat vápník z potravinových zdrojů, jako jsou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, zelená listová zelenina, sardinky v konzervách, losos a potraviny s přidaným obsahem vápníku.
Pokud máte potíže s dostatkem vápníku ze stravy, doplňky. Vaše tělo může absorbovat asi 500 mg vápníku najednou, říká Ryan, a tak může pomáhat užívat menší dávky doplňků vápníku dva nebo třikrát denně místo jedné větší dávky. Ujistěte se, že budete dodržovat doporučení lékaře. Také potřebujete vitamín D, který pomáhá tělu absorbovat vápník. Doporučený denní příjem vitaminu D pro zdravé dospělé osoby činí až 1000 mg, ačkoli budete možná potřebovat více v zimě, pokud žijete na místě, kde není mnoho slunečního světla - nebo pokud máte riziko nízké kostní denzity, říká Ryan. Váš lékař může znovu měřit hladinu vitaminu D a v případě potřeby předepsat doplňkový režim.
9. Léčba osteoporózy zahrnuje léky a fyzikální terapii.
Existují dva typy léků na osteoporózu: antiresorpční léky, které zpomalují kostní ztrátu; a anabolické léky, které zvyšují rychlost tvorby kostí.
Je důležité spolupracovat se svým lékařem, abyste vytvořili léčebný plán, který bude nejlépe pro vás, v závislosti na vaší zdravotní historii a individuálních okolnostech. Lékař může také doporučit fyzikální terapii, která vás může naučit, jak posilovat svaly vašeho jádra a zlepšit mechaniku těla, abyste zabránili pádu. 10. Vedení zdravého životního stylu pomáhá udržet vaše kosti silné.
Pravidelné cvičení, zejména při činnosti zaměřené na váhu, pomáhá posílit svaly a zlepšit rovnováhu a držení těla, což vám snižuje pravděpodobnost pádu. Je také důležité omezit konzumaci alkoholu a vyhnout se kouření cigaret nebo používání jiných tabákových výrobků.
Navíc, podnikněte kroky, abyste zabránili riskantnímu fyzickému chování, které může vést k pádům a zlomeninám, a udržovat zdravou tělesnou hmotnost. "Je dobré mít malý polštář kolem kostí," říká Honig
