Zlepšování vaší RA - nejlepší strategie Nondrugu

Zatímco léky hrají důležitou roli v komplexním plánu léčby revmatoidní artritidy, modifikace životního stylu, včetně cvičení, snížení stresu a zdravého stravování, mohou také dramaticky zlepšit kvalitu život u mnoha pacientů s RA

U většiny pacientů je prvním krokem k tomu, aby se přiměřeně změnily životní styl ke zlepšení symptomů RA, aby se vytvořil pracovní vztah s vaším týmem zdravotní péče. Tím, že jste se dozvěděli o typu RA, jaké klouby jsou ovlivněny a jaké fyzické omezení máte, můžete pracovat se svým lékařem, zdravotními sestrami a fyzikálními terapeuty, abyste zjistili, která léčba nondrug může být prospěšná pro vás.

Mluvit s Váš lékař je důležitým prvním krokem k tomu, aby jste si mohli vybrat zdravý životní styl, který může mít pozitivní dopad na vaše příznaky RA.

Nastavit Realistické cíle léčby revmatoidní artritidy

Nově diagnostikované RA mohou být děsivé a stresující. S podrobným plánem léčby artritidy vám pomohou zvládnout příznaky a stanovit vhodné léčebné cíle. Spolu se svým lékařem vypracujte plán, který jasně porozumíte a neustále monitorujte svůj pokrok. Zatímco se váš individuální plán může lišit, nejčastější cíle léčby RA zahrnují:

Snížení bolesti s artritidou a další symptomy
Zpomalení progrese nemoci
Prevence poškození kloubu
Zachování funkce kloubů a pohyblivosti
Zachování nezávislosti a kvality života

Cíle léčby se budou lišit podle vašeho věku, chorobného stavu, společného zapojení, současného zdravotního stavu, minulé anamnézy a životního stylu. Nicméně cílem všech léčby RA je dostat se pod nejlepší možnou kontrolou, aniž by došlo ke snížení kvality života.

Zůstaňte fit a flexibilní s cvičením

Cvičení je součástí komplexního plánu léčby revmatoidní artritidy. Studie ukázaly, že cvičení pomáhá lidem s revmatoidní artritidou udržovat svalový tonus, pružnost a pohyblivost kloubů. Může také pomoci při ztrátě nadváhy, což může způsobit stres kloubů. Navíc se ukázalo, že cvičení zlepšuje spánek a náladu a snižuje stres, což všechno přispívá ke snížení bolestivých symptomů RA.

Doporučení pro nejlepší typy cvičení pro osoby s RA zahrnují:

pomáhá udržovat pohyb a pohyb v kloubech
Posilující cvičení k rozvoji a udržení svalového tonusu, vytrvalosti a síly
Aerobní cvičení ke zlepšení kardiovaskulární kondice a udržení zdravé tělesné hmotnosti

Před začátkem cvičebního programu mluvte s a zjistěte, zda máte nějaké omezení. Pacienti s artritidou mohou obecně provádět jednoduché pohybové cviky a jiné cvičení s malým dopadem, jako je plavání nebo cyklistika. Je také důležité postupovat pomalu a vyhýbat se pohybům, které mají velký vliv na klouby.

Pokud máte nadváhu, ztráta hmotnosti může snížit bolesti RA, protože zvýšená hmotnost zvyšuje tlak na klouby, zejména v oblasti boků, kolen a kotníků. > Je také důležité vědět, kdy odpočívat. Pokud jsou klouby bolestné, červené nebo opuchnuté, snižte aktivitu a pracujte se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem, abyste změnili váš program.

Nakonec si vyberte cvičení nebo aktivity, které jsou příjemné a pohodlné a mohou se stát součástí vaší každodenní rutiny. > Jídlo a udržení zdravé hmotnosti

Přestože existuje rostoucí počet výzkumů týkajících se vztahu mezi výživou, stravou a revmatoidní artritidou, nebyly prokázány žádné potraviny, které by způsobily nebo léčily revmatoidní artritidu. některé slibné výzkumy o vztahu mezi potravinami obsahujícími omega-3 mastné kyseliny a plody a zeleninou bohatou na antioxidanty a zánětem v těle. Potraviny s vysokým obsahem omega-3 zahrnují ryby studené vody (losos, makrela a sleď), vejce, repka a lněné semínko. Ovoce a zelenina bohatá na antioxidanty zahrnují jablka, řepu, brusinky, borůvky, kale, špenát, brokolici a pomeranče. V současné době však žádné klinické studie neprokázaly přesvědčivě ani neodstranily svou účinnost při zlepšování symptomů RA.

Dokud nebudou existovat další důkazy, které by podporovaly konkrétní výživu nebo doplňky pro RA, je důležité diskutovat o vašich nutričních potřebách se svým poskytovatelem zdravotní péče a vyhnout se nedovoleným výživovým postupům.

Pro celkové dobré zdraví doporučuje Arthritis Foundation zdravou a vyváženou stravu v nasycených tucích a kaloriích a bohatých na ovoce, zeleninu a celozrnné. Další nutriční doporučení pro pacienty s RA zahrnují:

Udržujte svou ideální váhu.

Jezte různé druhy potravin ze čtyř základních skupin potravin: chléb, obiloviny, rýže a těstoviny; ovoce a zelenina; mléko, jogurt a sýr; mouky, drůbež, ryby, suché fazole, vejce a ořechy

Vyhněte se příliš mnoho tuku, nasycených tuků, trans tuků a cholesterolu

jíst odpovídající množství škrobu a vlákniny
Vyhněte se příliš mnoho cukru
Vyhněte se nadměrnému množství sodíku (soli)
Vyhněte se alkoholu
Pacienti s RA mohou mít vyšší pravděpodobnost, že budou mít některé nedostatky vitamínů a minerálů než obecná populace . Ačkoli potravina je preferovaným zdrojem těchto živin, lékař Vám může doporučit vitamínové a minerální doplňky, abyste zajistili, že získáte adekvátní výživu.
Používejte teplo a studenou terapii k minimalizaci RA výstřelů
Teplo a studená terapie jsou často doporučovány pro bolesti nebo tuhých kloubů, které dočasně zmírňují bolest a zvyšují mobilitu. Zatímco existuje málo konkrétních výzkumných důkazů o tom, že terapie teplem a chladem je prospěšná, mnoho pacientů zjistí, že tato opatření usnadňují jejich bolest a prostě se cítí dobře.

Teplo snižuje svalové napětí a stimuluje krevní oběh a vlhké teplo zahřeje klouby rychleji suché horko. Studená terapie snižuje bolestivost, zánět a otoky a pomáhá dočasně zmírnit bolesti kloubů způsobené zánětem artritidy. Zde jsou některé pokyny pro použití tepla a studené terapie

Tipy pro bezpečnou tepelnou terapii

Zdroje bezpečného tepla zahrnují horké ručníky, sprchy nebo koupele, láhve s horkou vodou a elektrické topné podložky

nepoužívejte teplo po příliš dlouhou dobu a dejte pozor, abyste často zkontrolovali pokožku při zarudnutí

Tipy pro bezpečnou aplikaci studené terapie

Nepoužívejte led nebo studené obaly přímo na pokožku
Použijte sáček zmrzlého hrášku nebo obalte ledu v tenké utěrce před aplikací na kůži

Abyste se vyhnuli omrzlině, nepoužívejte chlad po více než 15 minut najednou.

Nechte pokožku vrátit do normálního stavu teplota a barvu před opětovným použitím za studena
Kvalitní spánek může snížit bolesti RA
Výzkum naznačuje, že nedostatek bolesti spánku a revmatoidní artritidy je těsně spojen. Pacienti s RA, kteří nedostanou dostatek spánku nebo mají špatnou kvalitu spánku, vykazují více únavy a nálady, stejně jako zvýšenou bolest a stres. Jedna studie ukázala, že pacienti s reumatoidní artritidou, kteří nespí dobře, mají sníženou schopnost zvládat stres. Odborníci doporučují, aby pacienti s RA dostali sedm až osm hodin spánku každou noc.
Jedním způsobem pacientů s RA může zajistit, aby dostali adekvátní a zdravý spánek, aby vyvinuli rituál na konci dne, který se připravuje na spánek. Dvě hodiny před spaním začněte připravovat na spánek tím, že zpomalíte činnost, hluk, světla a stimulaci. Vaše ložnice by měla být klidná, pohodlná, tmavá a chladná. Programováním sebe sama, abyste měli dobrý spánek, je mnohem pravděpodobnější, že se probudíte odpočíváte - a možná s méně bolesti RA.

Další způsoby, jak zajistit dobrý odpočinek:

Spánek na pevném matraci

Používejte ortopedický polštář

Použijte elektrickou deku v zimě

Vyvarujte se alkoholu, kofeinu a cukru před spaním
Vyhněte se velmi náročným úkolům před spaním
Ovládejte stres ke zmírnění RA Příznaky
Přestože stres nevyvolává revmatickou artritidu, může tento stav ještě obtížněji zvládat a dokonce zvyšovat množství bolesti, které pocítíte. Zatímco existuje mnoho různých způsobů, jak řídit stres, odborníci navrhují následující jako nejvíce užitečné:
Vyvažujte aktivitu s odpočinkem

Provádějte relaxační cviky

Zapojte se do pravidelných cvičebních programů

Připojte se ke skupině podporující artritidu
Další relaxační aktivity, které mohou snížit stres, zahrnují cvičení jógy, čtení, poslech hudby, oblíbené hobby, meditace, obrazy s průvodcem a biofeedback. Tyto aktivity mohou být jen malou částí vašeho dne, ale mohou působit jako silné reduktory stresu.
Pro osoby s velkým stresem z bolesti, práce, rodinných problémů nebo jiných životních událostí může terapie kognitivní chování také být velmi užitečné.
Nakonec je důležité si uvědomit, že mohou být chvíle, kdy je třeba požádat o pomoc rodinu a přátele. I když to může být obtížné, výzkum ukazuje, že silný podpůrný systém může skutečně pomoci zlepšit symptomy RA.

Doplňkové terapie, jako je akupunktura a masáž, mohou pomáhat některým lidem s revmatoidní artritidou zmírnit bolesti a zvládat onemocnění.

Bude akupunktura a masáž pomáhat RA?

Existuje malé množství klinických důkazů, že akupunktura snižuje pocit bolesti u pacientů s artritidou, zejména u pacientů s osteoartritidou. Akupunktura je forma čínské medicíny, která se domnívá, že opravuje nerovnováhu ve vzorcích toku energie v těle vložením speciálních jehel do určitých oblastí.

Masáž je prostředek ke snížení a uvolnění svalového napětí a zvýšení průtoku krve do určité oblasti tělo. Masáž často pomáhá pacientům během velmi akutní, těžké epizody bolesti. Zdá se však, že masáž sama o sobě nemá dlouhotrvající účinek na příznaky RA.

Zatímco byste možná měli zájem o zkoušení alternativních léčebných postupů, které by pomohly zvládnout vaše příznaky RA, některé z nich by neměly být kombinovány se standardními léčbami. Je důležité diskutovat o výhodách a omezeních jakýchkoli doplňkových terapií s lékařem, než se rozhodnete přidat je do svého léčebného plánu.

Používejte správné léky RA správnou cestou

Používá se mnoho léků na předpis a léků na předpis k řízení bolesti a otoku revmatoidní artritidy. Pokud plán léčby obsahuje léky, je důležité, abyste si je užívali podle předepsaných pokynů. RA léky pomáhají zmírnit bolesti, zlepšit mobilitu a zpomalit nebo dokonce zastavit poškození kloubů. Pokračování a vypnutí léčby nebo užívání více nebo méně než bylo předepsáno může ve skutečnosti snížit jejich účinnost a zhoršit Vaše RA. Jeden z nejlepších způsobů kontroly RA je časná a agresivní léčba, takže je nezbytné dodržovat doporučení lékaře.

RA léky spadají do tří hlavních kategorií:

Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) a steroidy:

Jsou léky, které léčí bolest a zánět

léky proti modifikující nemoci (DMARD):

Jedná se o léky, které zpomalují průběh onemocnění. Biologické terapie:
cílené léky, které jsou navrženy tak, aby se zaměřovaly na specifické proteiny v těle, včetně těch, které souvisejí se zánětem. Je dobré držet si deník o vašich příznacích a informovat svého lékaře o jakýchkoli změnách ve vašem stavu, pozitivních nebo negativních
Více informací o revmatoidní artritidě Více informací o revmatoidní artritidě naleznete v těchto zdrojích HealthTalk:

10 klíčových otázek o revmatoidní artritidě

Základy revmatoidní artritidy - Rh Eumatoidní artritida - EverydayHealth.com

Každodenní zdraví specialisté