Obsah:
- Nenechte si ujít tuto
- 2. Zůstaňte aktivní
- 3. Získejte více (a lepší) spánek
- 4. Najít hobby
- 5. Meditovat
Nenechte si ujít tuto
Zajistěte si více informací o každodenních zdravých zpravodajstvích
Za posledních devět let Richard Denzel žije s psoriatickou artritidou. A zatímco 33letý člověk dokázal zvládnout většinu, ne-li všechno, z jeho příznaků, je to ten, který ho pravidelně zneužívá: mozková mlha. "Určitě cítím, že někdy trpím mozkovou mlhou," říká. "Někdy jsem frustrovaný při malých úkolech, protože se nemůžu soustředit. Úkoly se mohou hromadit, protože jsem je odložil, i když jsem frustrovaný. "
Také známý jako únava mozku, mlha mozku je epizodou duševního zmatku, což často vede k nedostatečnému zaměření, snížené duševní jasnosti a špatnému Paměť. Existuje celá řada možných důvodů, proč lidé s psoriatickou artritidou mohou zažívat mozkovou mlhu. Příznaky psoriatické artritidy, jako je únava a bolest, mohou ztěžovat jasné zamyšlení. A lidé s psoriatickou artritidou mají větší riziko deprese, což může ovlivnit paměť, koncentraci a kognitivní funkce.
Další potenciální příčina: "Když máte autoimunitní onemocnění, jako je psoriatická artritida, máte pravděpodobnější fibromyalgii , "Vysvětluje doktorka Anca Askanaseová, doktorka medicíny a ředitelka reumatologických klinických studií na Columbia University Medical Center v New Yorku. "Fibromyalgie je spojena s poruchou spánku, únavou spánku a mozkovou mlhou."
Dobrou zprávou je, že existují kroky, které můžete podniknout, abyste zvládli mozkovou mysl, když máte psoriatickou artritidu. Zde je šest pokusů:
1. Get Organized
Pokud mozková mlha ztěžuje soustředění se na nějaký úkol nebo si pamatujete, kde jste zanechali klíče, existuje několik strategií, které můžete zkusit ulehčit. Uspořádejte svůj domov a pracovní prostor, abyste mohli snadno najít vše, co pravidelně používáte. Udržujte kalendář nebo desku pro vymazání suchých předmětů v prominentní oblasti vašeho domova, abyste sledovali důležité události a události. A napište všechno dolů! Seznamy úkolů, upomínky na poznámky a upozornění na telefonu vám pomohou vzpomenout si na vše, co musíte udělat.
2. Zůstaňte aktivní
Kromě toho, že cvičení o přínosu pro zdraví poskytuje lidem psoriatickou artritidu, pravidelná fyzická aktivita může také přispět ke zlepšení kognitivních funkcí. Podle průzkumu zveřejněného v únoru 2015 v pravidelném aerobním cvičení (v porovnání s tréninkem proti odporu a tónováním a rovnováhou) se zdá, že zvyšuje velikost hippokampu, což je oblast mozku, slovní paměť a učení. Tak se pohybujte: Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučuje denní den, nejméně pět dní v týdnu, 30 minut aerobní aktivity, kromě dvou dnů silových cvičení
3. Získejte více (a lepší) spánek
"Mít správnou hygienu spánku je velmi důležitá pro lidi s fibromyalgií a psoriatickou artritidou," říká Manika Zeri, MD, revmatologička s Carolinas HealthCare System v Concord v Severní Karolíně. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit kognitivní funkci mozku, což může vést k epizodě mozkové mdvy. Studie zveřejněná v listopadu 2017 v časopise Přírodní medicína zjistila, že deprese spánku narušuje schopnost našich mozkových buněk vzájemně komunikovat, což vede k dočasným duševním poruchám, které mohou negativně ovlivnit naše vzpomínky a vizuální vnímání. "Je důležité, abyste nenašli důvody, proč nemůžete spát ani zůstat spánkem. Věci, jako je omezení příjmu kofeinu, cvičení, nemají televizi ve vaší ložnici a vypnutí elektroniky téměř před spaním, mohou snížit pravděpodobnost nespavosti, "říká doktor Zeri.
4. Najít hobby
Stejně jako vaše srdce a plíce potřebuje mozek cvičení, aby zůstala ostrá a čistá. A výzkum publikovaný v květnu 2015 v Neurologie zjistil, že přijetí koníčků, jako je malba, prošívání, keramika nebo zpracování dřeva, může udržet váš mozek silný. Studie uváděla, že zapojení se do tvořivého koníčku snižuje riziko výskytu demencí účastníků a pomáhá uchovat si paměť. Výhody přijetí hobby jsou dvojí: pomáhá nejen s duševním jasem, ale také zvyšuje pravděpodobnost společenské interakce, což je důležité pro osoby s psoriatickou artritidou, které se mohou kvůli tomuto stavu cítit izolované nebo samotné.
5. Meditovat
Vědomí může hrát důležitou roli při úlevě od stresu, ale také může pomoci s duševním zřetelem, něco s nedostatkem mozkové mlhy. Studie zveřejněná v lednu 2011 v časopise Psychiatry Research: Neuroimaging zjistila, že meditace může zvýšit významnou šedou hmotu v mozku. Šedá hmota zahrnuje oblasti mozku, které jsou zodpovědné za kontrolu svalů a smyslové vnímání, jako je sluch, paměť, rozhodování a další. Existuje mnoho druhů meditace, které můžete vyzkoušet. Pokud jste meditaci nová, můžete začít sedět nebo ležet v klidné místnosti, zavírat oči a zaměřit se na vaše dýchání na několik minut denně.
