Přihlaste se k životnímu zpravodaji o zdravém životě
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní informační bulletin. někdo řekl, že přestane kouřit, bude snadné. Koneckonců, nikotin
je silný lék. Spíše než spoléhat se na čistou vůli k boji s touhou po cigaretách, vyzkoušejte tyto aktivity - které mohou pomoci udržet vaše ruce a mysl obsazené - dokud neuspěje. 1. Vytvořte seznam "ukončete".
Možná jste se rozhodli přestat kouřit, protože máte potíže s dýcháním nebo chcete dát dobrému příkladu vašim dětem - ať jsou vaše důvody zapsány. Poté, když na tebe přichází nutkání kouřit, vytáhněte svůj seznam, abyste si okamžitě upozornili na to, proč je pro vás tolik důležité ukončení, říká Andrea King, PhD, profesor psychiatrie a behaviorální neurovědy na Chicagské univerzitě a vůdce program Courage to Quit programu Asociace dýchacích orgánů. 2. Pět zhluboka se nadechne.
Může to znít trochu, ale tato rada opravdu funguje. "Většina lidí tvrdí, že jejich spouštěcím prvkem pro kouření je stres," říká Dr. King. Pokud se domníváte, že kouření vám pomůže uvolnit se, budete i nadále dělat to pokaždé, když zažijete úzkost. Nic v cigaretách - včetně nikotinu - nicméně neustále uklidňuje, říká král. "Mohlo by to být hluboké dýchání kouření, to je vlastně to, co přináší úlevu," říká. Namísto kouření pak udělejte pauzu, abyste dýchali pomalu a hluboce pětkrát. Bonus: Ani nemusíte jít ven, aby to udělal.
3. Změňte rutinu.
Místo toho, abyste se vydali venku na přestávku na cigaretu hned po obědě, vyzkoušejte například pětiminutovou procházku, zavoláte kamarádovi nebo se o novinkách dozvíte, poradí králi. Nejen, že tyto věci pomáhají odstranit pokušení, ale změna vašeho rutiny vám může pomoci rozbít zvyk dosažení cigarety. 4. Udělejte si lízátko.
Zavedení nového zvyku z úst do úst je zásadní pro to, aby jste zvykli na své zvyky na cigaretu. Například, říká král, když kouříte polovinu balení cigaret denně a vezmete si z každé cigarety 12 draků, pohybujete rukama do úst 120 krát denně. Sladit lízátko nebo tvrdé bonbóny může pomoci vytvořit nový, podobný vzorec. Ačkoli výhody přestat kouřit převažují nad rizikem dočasného cukrového spěchu, říká král, vždy se můžete rozhodnout pro bez cukru nebo cukroví křupavé vegetariáni jako mrkev a celer. 5. Vezměte hobby.
Nedovolte, aby se nečinné ruce dostaly za cigaretu. Nechte je zaneprázdněni dlouhotrvajícími koníčky nebo novými aktivitami, které jste vždycky chtěli vyzkoušet. Říká král, začne pletení, zahájí zahrádkářství nebo zkusit jógovou třídu.
6. Nesnažte se používat e-cigarety. Ačkoli někteří lidé říkají, že klepání pomohlo jim přestat kouřit, důkazy nejsou jasné. "Studie o problému jsou smíšené," říká král. Ve studii publikované v lednu 2017 v časopise Nicotin & Tobacco Research
, King a její kolegové analyzovali reakce mladých dospělých kuřáků na vystavení e-cigaretu. Výzkumníci zjistili, že když byli kuřáky kolem někoho používajícího e-cigaretu, jejich touha po kouření byla stejná, jako kdyby byli vystaveni skutečnému kuřci. Vzhledem k tomu, že výzkumy nepotvrzují, zda jsou chemikálie v e-cigaretech škodlivé nebo ne, King nedoporučuje, aby se lidé, kteří se snaží přestat kouřit, vyzdvihli tento zvyk jako náhražku. Dodává, že jelikož ještě musíte přinést e-cigaretu do obličeje, nerozbije se zvyknutí z ruky na ústa.
