7 Nápady na jednoduchou snídani pro diabetes 2. typu |

Koktejly vyrobené z čerstvého ovoce a čistého beztučného jogurtu dělají skvělou snídani cukrovky typu 2. Alamy

Rychlá fakta

Stará pohotovost, míchaná vejce a toasty z celozrnné, může být skvělý způsob, jak začít den.

Jídlo s nízkým obsahem glykemického indexu vám pomůže udržet plné po celou ranní dobu.

Vaření s méně tukem pomocí pánve na nehty a spreje na vaření a vyhýbání se tuku a sladké kávové nápoje pomáhají zajistit, abyste jedli zdravou snídani.

Pro mnoho lidí je snídaně nejobvyklejším jídlem dne. Ale pokud máte cukrovku typu 2, snídaně je nutností a může to mít skutečné výhody. "Tělo skutečně potřebuje živiny, které snídaně poskytuje, doslova" zlomit rychlý ", který vzniká během spánku," říká Kelly Kennedy, MS, RD, každodenní zdravý dietetik. "Mít zdroj zdravých sacharidů spolu s bílkovinami a vlákninou je ideální způsob, jak začít ráno."

Jídlo na snídani, které má nízký glykemický index, může pomáhat předcházet výkyvu krevního cukru celé ráno - a dokonce i po oběd. Například jíst arašídové máslo nebo mandlový máslo na snídani, například, budete mít pocit plné, díky kombinaci bílkovin a tuku, podle American Diabetes Association. A dobrá snídaně pomáhá zahajovat váš ranní metabolismus a udržuje energii po celý den.

Stlačený čas? Nemusíte vytvářet komplikované rozšíření. Zde je sedm nápadů na snídani, které vám pomohou zůstat zdravé a budete pokračovat ve svém dni.

1. Snídaně Shake

K jídlu za minutu smíchejte jednu šálku mléka bez tuku nebo čistého jogurtového tuku s poloviční šálkou ovoce, jako jsou jahody, banány nebo borůvky. Přidejte jednu čajovou lžičku pšeničných klíčků, čajovou lžičku ořechů a ledu a směs pro chutnou, plnící a zdravou snídani. Úspora času: změřte vše v noci.

2. Muffin Parfait

Zeslábněte celé zrno nebo jiný vdoleček s vysokým obsahem vlákniny (zaměřte se na jednu s 30 gramů sacharidů a nejméně 3 gramy vlákniny), zakryjte jahodami a nahoře s dollopem nízkotučného nebo beztučného jogurtu rychlé a snadné snídaně.

3. Celozrnné cereálie

Teplé nebo studené, správné obiloviny dělají skvělé snídaně. Vychutnejte si misku s vysokým obsahem vlákniny, nízkým obsahem cukru obiloviny s odstředěným mlékem, nebo zahřejte prostou ovesné vločky. "Pokud jde o celozrnné obiloviny, nemůžete porazit mísu ocelového řezaného ovesu," říká Kennedy. "Jsou plné vlákniny, vitamínů a minerálů a vytvářejí skvělou základnu pro zdravou a cukrovou rafinovanou snídani." Jen si vzpomeňte, že trochu jde po cestě: Půl pohár se rovná jedné porci a asi 15 gramů sacharidů. sladké mléko nebo náhražka cukru, aby si osladila vaše jídlo

4. Míchaná vejce a toasty

Stará pohotovostní snídaně míchaná vajíčka a toasty mohou být zdravým způsobem, jak začít den, pokud si je vaříte správně.Odražte vejce v pánvi s nástřikem s vařícím sprejem.Užte si to s plátkem celozrnné toasty pokryté lehkým máslem náhradou, nízkotučným krémem sýr nebo džem bez cukru

5. Snídaně Burrito

Tato náplň a snadné jídlo se může jíst na cestách, když je zabaleno do fólií.Používáte nerezovou omáčku a sprej na vaření, zkraťte vejce s cibulí a zelenými papričkami nebo špenátem, umístěte do ohřáté tortilly z celé pšenice, posypeme syrovým cheddarem, přidáme salsu, Máte zdravou snídani, abyste mohli jít na oběd.

6. Bagel Thins s máslovým máslem

Bagelky jsou notoricky velké, a proto si můžete užívat bagel thins - jinak byste mohli přetížit sacharidy. Zaveďte pytloviny nebo byty s arašídovým nebo mandlovým máslem na dávku zdravého tuku a bílkovin, která je uspokojivou energií s nižším obsahem karbidu

7. Mandle a ovoce

Pro snídani si můžete jíst na útěku, uchopit vydatnou hrst celých surových mandlí a malou porci ovoce s nízkou hodnotou glykemického indexu, jako je bobule, broskvonka, jablko nebo oranžový. Vláknina a zdravé mononenasycené tuky v ořechách vám pomohou cítit se plné a ovoce dodává další vlákninu a dotek sladkosti na vaše ráno, aniž by to způsobilo krevní cukr.

Více tipů na snídani pro diabetes typu 2

Když plánujete nebo připravujete zdravou snídani, pamatujte si na tyto body:

• Sledujte své velikosti porcí
• Uvažujte o dietních cílech týkajících se cukrovky a zvážíte použití metody talíře: Naplňte polovinu talíře neškodná zelenina, jedna čtvrtina s bílkovinami a zbývající čtvrtina s obilím nebo škrobem. A pak můžete přidat do svého jídla podávané ovoce a mléčné výrobky.
• Vyberte si zdravé tuky, jako jsou olivové nebo kanolové oleje, avokádo a ořechy
• Zvolte libové maso, jako je kanadská slanina, krůtí slanina, , nebo vejce.
• Jezte nízkotučné mléčné potraviny, jako např. mléko nebo 1% mléka, nízkotučný nebo beztučný jogurt (vyberte prostý, neochucený jogurt a přidáte jednu porci ovoce pro sladkost nebo si vyberte jogurt oslazený náhražky cukru) a sýry s nízkým obsahem tuku
• Vyhněte se kávovým nápojům s obsahem tuku a cukru. Konzumujte pravidelnou kávu a použijte 2 procentní mléko a náhražku cukru.

Chcete-li získat více nápadů na snídani a ujistěte se, že jedíte správnou velikost porcí a typů potravin, pracujte s registrovaným dietetikem nebo certifikovaným diabetem. Dieta vám pomůže vytvořit plán stravování, který je pro vás a váš diabetes typu 2 vhodný.