Obsah:
Nenechte si ujít tuto
Když máte psoriatickou artritidu, zánět kloubů - který může ovlivnit několik nebo mnoho vašich kloubů podle psoriázy a psoriatického onemocnění Arthritis Alliance (PAPAA) - může dělat jednoduché úkoly, jako je dostat z postele nebo sedět u vašeho počítače bolestivé.
Chcete-li být schopni provádět každodenní činnosti bez bolesti a nepohodlí, pamatujte na dvě věci, říká Monica Bozeman McClain , OTR, terapeut na pracovišti metodisty Dallas Medical Center v Texasu. Jedním z nich je úspora energie; druhá je ochrana kloubů.
"Tyto dvě věci jsou základem všeho, co můžete udělat, abyste usnadnili řízení psoriatické artritidy," dodává. Také McClain pokračuje a je laskavý k vašim kloubům, může pomoci zabránit dalšímu poškození.
Adaptace pro psoriatickou artritidu
Následujte tyto tipy pro provádění každodenních úloh, které vám pomohou zabránit dalšímu poškození kloubů:
"Neseděte rychle," říká McClain. "Pomalu přejděte na jednu stranu a zatlačte se nahoru a vytáhněte vaše ložiska." Pokud to budete chtít příjemně a jednoduše, vyřešíte lebky a budete schopni se pohybovat lépe, jakmile jste v pořádku. Roztahování předtím, než vstanete, může také pomoci, dodává. Mnoho lidí s psoriatickou artritidou zjistí, že jejich klouby jsou podle PAPAA zpevněny.
Získejte hustší zubní kartáček. Psoriatická artritida často zahrnuje záněty v kloubech prstů, které mohou ztěžovat uchopení. Tenká zubní kartáčka může být těžší držet, říká McClain. Elektrická zubní kartáčka může být dobrá volba - není jen pravděpodobné, že bude tlustší, ale také snadněji držet "a dělá to pro vás", což pomáhá šetřit energii, dodává.
Nainstalujte kohouty s jednou pákou Baterie, které kombinují horkou a studenou vodu v jediné páce, se snadněji vypínají a zapínají, když jsou spáry v rukou zapálené. Dalším tipem pro vaši koupelnu je šetrnější k léčbě psoriatické artritidy: Instalace madel přes záchod a ve vaně nebo sprchování vám může usnadnit, abyste se dostali nahoru a dolů a dovnitř a ven, říká McClain, pomáhá snížit riziko pádu
Nebo pokud soukromí není problém, funguje i reproduktor telefonu, říká Holly Cohen, OTR / L, ATP, SCEM, programový manažer Služba asistenční technologie na univerzitě v New Yorku Langone Medical Center v New Yorku. Stlačením telefonu mezi uchem a ramenem napínáte krční klouby, vysvětluje Cohen. To může být obava lidí s psoriatickou artritidou, kteří často mají bolesti v krku, podle PAPAA Nosí balíčky blízko vašeho těla.
Lidé s psoriatickou artritidou mají často zadní ztuhlost nebo bolesti. Při přepravě obalů odložte náklad zády tak, že je držíte blízko těla. Posuňte své balíčky spíše než je zdvihněte, navrhuje nadace Arthritis Foundation. Vždycky budete chtít použít své větší, silnější klouby a svaly, když to dokážete, vysvětluje McClain. To znamená rozšíření zatížení na větší plochu. Nedotýkejte plastových držáků sáčku s prsty. Použijte dlaně vašich rukou a, pokud je to možné, noste ruce. Upevněte si kabelku diagonálně přes vaše tělo, abyste rovnoměrně rozložili svou váhu, nebo použijte lehký batoh, doporučuje Cohen. Abyste se vyhnuli stresu, když jste u počítače, rozdělte rovnoměrně na obou bocích a ujistěte se, že hlava a krk jsou rovné, nikoli pod úhlem nahoru nebo dolů. Udržujte nohy na podlaze a kolena v úhlu 90 stupňů. Zvyšte lokty na opěrkách.
Použijte adaptivní zařízení v autě. Pokud máte potíže s otáčením kolečka nebo pomocí pedálu, ohodnoťte ho odborník na řízení rehabilitace, doporučuje Cohen. Existuje mnoho adaptivních zařízení, která vám pomohou pohodlněji sedět, řídit a brzděte. Ale pokud je koupíte z police nebo online, nemusí být pro vás to pravé, říká, a "proto se domnívám, že je důležité, aby byl hodnocen někým, kdo je v této oblasti zběhlý a kdo vám může pomoci určit, co bude nejlépe fungovat pro tebe. "Při jízdě udělejte přestávku, abyste uvolnili stres na kloubech, doporučuje program Zdraví a bezpečnost v oblasti University of California Riverside. Držte ruce umístěné na kolečkách u 10 a 2, říká McClain, protože "symetrie je důležitá."
Uchopte. "Moje oblíbené zařízení pro otevírání lahví a sklenic je gumové podložky, které prodávají dolar, "říká McClain. Dělají víčka mnohem jednodušší. Automatické otvírák je také dobrá volba. Otevřete balíčky s nůžkami, než je roztrhněte prsty, navrhuje. Můžete si koupit nůžky, které jsou ideální pro lidi s artritidou nebo omezenou pevností rukou
Udržujte často používané věci blízko. Pokud používáte něco denně, udržujte je v dosahu. Uchovávejte kosmetiku v koupelně a koření v kuchyni podle toho, jak často je používáte. Čím méně budete muset udělat, tím méně napětí se dostanete na klouby, říká McClain.
Je důležité, abyste byli v kloubech, když máte psoriatickou artritidu. Pokud je však bolest nesnesitelná nebo se zhoršuje, promluvte se svým zdravotním týmem o tom, co můžete udělat, abyste lépe zvládli to.
