Více od Dr. Gupty
Osamělost může ublížit vám
Gupta: Úzkostná porucha nebo jen úzkost?
Video: Záchranné psi pomáhají veteránům s PTSD
Každý člověk tráví čas sám, ale někteří z nás považují za obtížnější než jiní. Potenciální přínosy samoty zahrnují snížený stres, zvýšenou kreativitu a zlepšenou koncentraci. Studie však naznačuje, že mnozí lidé dávají přednost jakýmkoli podnětům, dokonce negativním, k tomu, aby byli sami s jejich myšlenkami.
Christine Carter, PhD, sociolog a odborník na štěstí ve Velkém centru dobrých věd na Kalifornské univerzitě v Berkeley Není překvapen. "Náš normální stav bytí je stálou stimulací," říká. "Žijeme v kultuře práce, kde se neustále pohybujeme, neustále děláme, neustále na cestách. Rovnáme se, že jsme zaneprázdněni smysluplností, takže když jsme sami, může to vyvolat spoustu strachu a úzkosti, že náš život nemá význam. "
Vědci z University of Virginia požádali subjekty, aby strávili až 15 minut sám bez jakékoliv rozptýlení. Méně než polovina účastníků uvedla, že si užívají tohoto "myšlenkového období". Vzhledem k možnosti rozptýlit se malým elektrickým šokem se zhruba dvě třetiny mužů a jedna čtvrtina žen rozhodla, že to udělají. může být, že se mysl vyvinula, aby se zapojila do vnějšího světa, a že při absenci jakýchkoli externích vstupů je pro mnoho lidí obtížné soustředit se pouze na jejich myšlenky, "říká hlavní vedoucí studie Timothy Wilson. "Mám podezření, že myšlení může být jednodušší, když je něco, na co se má zaměřit ve vnějším světě, který je mírně poutavý."
Bytí samo o sobě není stejné jako osamělost. Zatímco výzkum ukázal, že osamělost představuje vážná zdravotní rizika, určitá část "samotného času" může být pro vás dobrá.
SOUVISEJÍCÍ:
Jak jsem meditoval svou cestou od panice k míru rozdíl mezi časem stráveným osamělým vědomím a skutečnou izolací, "říká Carter. "Jako lidské bytosti jsme velice domorodí a chtěli jsme se spojit s ostatními lidmi … [ale], když se lidé naučí samostatně s jejich myšlenkami bez stimulace, mají tendenci se cítit méně osamělí."
Zde jsou některé tipy jak můžete mít z kvalitního času stráveného samostatně:
Začněte malý.
"Schopnost být sama je naučná dovednost," říká Carter. "Pokud jste na to nová, začněte vyjímáním malých časových úseků, když se zavážete, že budete osamoceni." Doporučuje jíst jídlo jednou týdně, vyhýbat se všem technologiím až po ranní sprchě nebo odmítnout číst noviny za prvních 10 minut snídani Učiňte si pozornost
Věnujte pozornost tomu, co děláte v okamžiku, i když je to jen sedět v autobuse nebo provádět jednoduchý úkol. "Když umyjete ruce, zaměřte se na každý prst zhora dolů," říká Kimberly Wulfert, PhD, klinický psycholog ve Ventura v Kalifornii. "Všimněte si, jak voda cítí, jaké je teplota a tak dále. Často přemýšlíme o minulosti a starosti o budoucnost, že zapomínáme na život v přítomnosti. " Zaměřte se na dýchání.
Použijte jediný referenční bod, na který se soustředíte, například - pohyb dýchání, může vymýtit myšlenku jiných myšlenek. Hluboké dýchání může mít uklidňující efekt. "Bytí samotné může způsobit úzkost a strach, což může způsobit, že srdce porazí rychleji," říká Carter. "Hluboké dýchání aktivuje část nervové soustavy, která zpomalí srdeční frekvenci." Nechte svou mysl bloudit.
Naše mysl neustále pracuje, takže se snažte příliš neinvestovat do putování myšlenek, říká Carter . "Pokud se vám do hlavy objeví myšlenka, uznejte to," říká. "Označte to. Řekni: "To je myšlenka na to, co mi dnes řekl šéf." Pak to nechte. " Buďte kreativní.
Pokud potřebujete nějaké externí podněty, abyste se cítili v pohodě, Wulfert doporučuje poslouchat hudbu, kterou jste nikdy předtím neslyšeli, nebo se s kreativní stranou spojili prostřednictvím malby nebo kresby. "Rozšiřuješ svou mysl, zatímco najednou můžeš jen objevit něco nového, co máš ráda," říká. Napište dopis.
Zkušenosti s uvedením pera na papír, aby napsal někomu dopis které vám záleží, může být zábavné a uklidňující, říká Wulfert. Zvažte psaní dopisu sami. Představte si, kdo bude za pět nebo deset let, a přemýšlejte o tom, co byste chtěli říci budoucnosti. "To, s čím pracujete, tráví sám každý den dostatek času, abyste vytvořili tento pocit pohodu, "říká Carter. "Nejdřív to potrvá čas a nejdřív je nepříjemné, ale je to snazší."
