Nejprve blahopřeji k tomu, že jste podnikli nezbytné kroky ke zhubnutí, váš BMI, snižte obvod pasu a snižte riziko srdečních onemocnění! Zatímco vaše obavy jsou pochopitelné, nedávný výzkum dokládá, že ztráta hmotnosti není nutně určena k získání zpět. Přibližně 20% jedinců s nadváhou je úspěšných při dlouhodobé ztrátě hmotnosti, definované jako záměrné ztráta alespoň 10% původní tělesné hmotnosti a udržení ztráty po dobu nejméně jednoho roku. Vyzkoušejte tyto klíčové strategie, abyste úspěšně udrželi svůj úbytek hmotnosti:
- Ve většině dnů v týdnu se zapojte do přibližně jedné hodiny cvičení se středně intenzitou (např. Chůze).
- Jezte stravu, která má nízký obsah kalorií a tuku.
- Jezte zdravou snídani, jako je obilí a ovoce s vysokým obsahem vlákniny, každý den v týdnu.
- Pravidelně sledujte váhu. Denní nebo alespoň jeden den v týdnu.
- Udržujte konzistentní způsob stravování: jděte stejným způsobem ve všední dny a víkendy, dovolené a prázdniny. Těm, kteří získali největší váhu za rok, může být nejméně pravděpodobné, že v příštím roce ztratí váhu.
- Některé dobré zprávy o udržování úbytku tělesné hmotnosti jsou to, že se zdá, že se časem snáze ulehčí. Po udržení úbytku tělesné hmotnosti po dobu dvou až pěti let se výrazně zvyšuje pravděpodobnost dlouhodobého úspěchu.
Pokračuje v dodržování strategií diety a cvičení, nízké hladiny deprese a dezinhibace (míra periodické ztráty kontroly nad stravováním), a lékařské spouštěče, jak zhubnout (lékař, který říká člověku schudnout, člen rodiny, který má infarkt) jsou také spojeny s dlouhodobým úspěchem. Je důležité diskutovat o stavu váhy u svého lékaře, aby vám pomohl nastavit zdravé cíle pro snížení tělesné hmotnosti a přezkoumat tyto strategie údržby s vámi, abyste mohli dosáhnout a udržet zdravější tělesnou hmotnost.
