ČTVRTEK 12. července 2012 (HealthDay News) - Nový výzkum naznačuje, že pravidelné cvičení nebo meditace mohou být jedním z nejlepších způsobů, jak snížit akutní respirační infekce.
Malá studie ze 149 aktivních a sedavých dospělých ve věku 50 let a starších porovnalo preventivní účinky mírného cvičení a pozorné meditace na závažnost respiračních infekcí, jako je nachlazení a chřipka, během celé zimní sezóny ve Wisconsinu. účastníci, kteří začali každodenní cvičení, měli méně záchvatů infekcí dýchacích cest a ztratili méně dní práce. Vyšetřovatelé také zjistili, že ti, kteří dělají meditaci všímavosti, která se zaměřuje na pozornost vašeho těla a emocí, byly více chráněny před nemocí.
Studie byla zveřejněna v červenci / srpnu vydání
Annals of Family Medicine "Výsledek je pozoruhodný, my jsme zaznamenali 40-50% snížení respiračních infekcí," řekl doktor Bruce Barrett, profesor rodinné medicíny na Wisconsinské univerzitě v Madisonu a hlavní autor studie.
"Když dáme vakcíny proti chřipce, což je jeden z nejvíce osvědčených a prospěšných intervencí, které máme, chrání pouze na úrovni 50 až 60 procent a pouze na několik kmenů viru [chřipky] , "Dodal Barrett. Nicméně poznamenal, že by mohlo být obtížné, aby někteří lidé měli pravidelné cvičení nebo meditaci, než aby získali jediný chřipkový záchvat.
Nebylo jasné, jak by fyzické a duševní cvičení mohly pomoci odradit nemoc. Zatímco studie odhalila souvislost mezi činností mysli a těla a méně nemocí, neprokázala vztah příčiny a následku. "Mé myšlení spočívá v tom, že meditace v paměti by snížila vnímaný stres a že cvičení by fungovalo prostřednictvím více fyziologických způsobuje zlepšení imunitního systému, "říká Barrett.
Virem chřipky je každoročně spojován s přibližně 36 000 úmrtími a půl milionem hospitalizací, tvrdí autoři studie. A onemocnění způsobená jinými viry, jako je ten, který je zodpovědný za běžnou zimu, jsou vinni za 40 miliónů dní zmeškané práce a školy každý rok.
Studie se týkala převážně bílých žen, které již nezajímaly meditace ani neučinily mírné cvičení více než jednou týdně. Byly náhodně rozděleny do tří skupin: jedna třetina nezměnila své návyky; jedna třetina zahájila osmtýdenní program mírného cvičení, jako běh na běžeckém pásu a jízdě na kole po dobu 45 minut denně s týdenními tréninkovými zasedáními; zbytek trávil stejnou dobu v meditaci, která zahrnovala jógu, protahování, chůzi a další aktivity s instruktorem a na vlastní pěst.
Vědci následovali účastníky pro jednu chladnou a chřipkovou sezónu a požádali je, aby zavolali na první známky onemocnění a udržování deníku o jejich symptomech.
V průběhu sezóny výsledky ukázaly, že ti, kteří meditovali, měli 27 epizod akutního respiračního onemocnění a celkem 257 dnů nemoci; ti, kteří vykonávali, měli 241 nemocných dní a 26 epizod. Ve srovnání s 40 epizodami a 453 nemocnými dny pro ty, kteří nezměnili své zvyky.
Meditační skupina ztratila 16 dní práce na nemoci, skupina cvičení ztratila 32 a skupina, která nezměnila své návyky, zmizely 67 dní . Ale rozdíl byl jen dost velký na to, aby byl považován za smysluplný pro vztah mezi meditací a zmeškanou prací, podle statistických požadavků, které autoři stanovili před zahájením studie.
Nicméně čísla ukazují, že cvičení a meditace snižují respirační onemocnění, Řekl Barrett. "Tato studie mě přesvědčila, že pracují," dodal.
Studie také naznačovala, že ačkoli výhody meditace a cvičení byly podobné, když lidé v meditační skupině se zhoršili, zdálo se, že trpí méně a cítí se špatně za méně času.
"Tato studie je opravdu užitečným přírůstkem do literatury," uvedl James Carmody, který studoval meditaci a chronické onemocnění na univerzitě v Massachusetts Medical School ve Worcesteru.
Výzkum zjistil, že trénink s důvěrou spolehlivě ovlivňuje způsob, jakým lidé vnímají své symptomy nemoci a snižuje stres, říká Carmody, i když je méně důkazů o tom, že jejich tělo skutečně reaguje jinak na infekce.
"Pokud můžu přesměrovat mou pozornost a nemám ji tak nucený kudrnatým nosem nebo bolavým hrdlem, "Myslím, že jak cvičení, tak meditace mohou lidé méně náchylní k nemoci tím, že sníží úroveň stresu."
David Nieman, profesor cvičení na Appalachian State University,
Výhody cvičení jsou však pomíjivé, dodal. Jeho vlastní výzkum zjistil, že lidé, kteří cvičí pět dní v týdnu, měli největší snížení symptomů nachlazení, zatímco ti, kteří vykonávali pouze několik dní v týdnu, měli mezitřídní výhody.
