Stres může ovlivnit více než vaše mysl

Ženy mohou na stres reagovat jinak než u mužů. Dnes

Přihlaste se ke zpravodaji o zdraví našich žen

Děkujeme, že jste se zaregistrovali!

Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní zdravotní zpravodaje

HIGHLIGHTS

Stres může mít dopad na naše zdraví. bolesti zad ke snížené imunitní odpovědi.

Podle studie zveřejněné v lednu 2013 v interní medicíně JAMA odhaduje 60 až 80 procent návštěv primární péče o stresové problémy. pro každodenní cvičení a relaxaci.

Podle Americké akademie rodinných lékařů (AAFP) je stres výrazem přirozeného instinktu těla, který se sám ochrání. Zatímco zátěžová reakce nás může varovat před bezprostředním nebezpečím, jako je rychle se blížící automobil, prodloužený stres může negativně ovlivnit vaše fyzické a emocionální zdraví.

"Naše stresová reakce byla vyřešena po miliony let jako ochranný mechanismus," říká Paul J. Rosch, předseda amerického institutu stresu (AIS) a klinický profesor medicíny na New York Medical College ve Valhalle. "To bylo v pořádku pro naše předky, kteří se dostali do tygrů se šavlíkem. Tragédie je, že dnes to není tak, ale stovky věcí, jako by se zasekl v dopravní zácpě. A naše tělo reaguje stejně nešťastně s hypertenzí, mrtvicemi a vředy. "

Jak stres ovlivňuje ženskou mysl a tělo?

Zatímco muži a ženy mohou podobně reagovat v mnoha situacích, stresujících nebo jinak, že přesné mechanismy nejsou jasné a zjištění jsou v rozporu, některé výzkumy naznačují, že rozdíly v mozku a těle mohou ženy více fyzicky a citově citlivé na určité typy stresu.

"Ženy mají tendenci reagovat na stres jinak než muži," říká Dr. Rosch. "Neodpovídají bojem nebo reakcí na letadlo - jsou více schopni vyjednávat."

V minulém výzkumu psychologové nazývají tuto odpověď "tendence andfriend", která se možná objevila, teoretizovala vědce, protože by to bylo evolučně adaptivní pro ženy, aby chránily potomky spíše než útoky nebo útěky před dravci.

Odpověď na "tendenci a spřátelení", někteří si myslí, mohou být zprostředkováni oxytocinem, antistresovým hormonem produkovaným u žen během porodu , kojení a u obou pohlaví během orgasmu a dalších okamžiků spojení člověka.Tento hormon může pomáhat ženám více než muži, tvrdí Rosch.

Studie ukázaly, že časté objetí od partnera může zvýšit hladinu oxytocinu - a nižší hladiny krevního tlaku - u žen. Výzkum také zjistil, že ženy, které mají pozitivní kontakt s partnerem před stresující situací, vykazují nižší hladiny stresového hormonu kortizolu a nižší srdeční frekvence

Jak stres ovlivňuje ženský on

Zvláštní výzvy, kterým čelí ženy doma, ve společnosti a v práci, mohou zvýšit množství stresu, které zažíváte.

"Váš stres se může lišit, ale pokud máte stres s vaší prací, vaše sousedy a manželství najednou, to je velký problém, "říká MUDr. Lori Heimová, bývalý prezident a předseda Americké akademie rodinných lékařů a lékař v nemocnici Scotland Memorial v Laurinburgu v Severní Karolíně. "U žen to vidím při změnách v menstruačních vzorcích - nic jiného se děje kromě obrovského nárůstu stresu a najednou mohou ztrácet vlasy nebo mají menstruační nepravidelnosti a vše ukazuje na stres jako faktor . "

Podle Národního informačního centra o zdraví žen se účinky stresu na fyzické a emocionální zdraví žen mohou pohybovat od bolesti hlavy až po břicho. Konkrétní účinky na stres zahrnují:

Žaludeční potíže

Stres může způsobit, že se dostanete k nevyžádaným nebo komfortním pokrmům, nebo rozčilujete žaludek až do bodu, kdy máte pocit, že nemůžete jíst. Běžné potíže spojené se stresem zahrnují křeče, nadýmání, pálení žáhy a - podle studie publikované v listopadu 2017 v časopise

Frontiers in System Neuroscience

- i syndrom dráždivého střeva (IBS), který postihuje více žen než muži. V závislosti na tom, jak reagujete, může to vést ke ztrátě tělesné hmotnosti nebo zvýšení tělesné hmotnosti. Kožní reakce Stres může vést k vyrážkám a dokonce ik svědivým vyrážkám a kopřivkám u některých lidí. v modré nebo podrážděné náladě k závažnějším duševní záležitosti, jako je deprese, vaše emocionální zdraví trpí, když je ve vašem životě stres. Problémy spánku

Problémy s padajícími nebo spícími spánek jsou časté u žen postižených stresem zvláště kontraproduktivní, protože dobrý spánek může přispět ke zmírnění stresu Obtížnost Koncentrace

Stres je obtížné zaměřit se a být efektivní ve vaší odpovědnosti doma nebo v práci, a to může složit vaše problémy, pokud stres přichází z vaší práce Stres může negativně ovlivnit celý kardiovaskulární systém a přestože přímo nezpůsobuje vysoký krevní tlak, mrtvici a srdeční záchvat, může to určitě přispět.

Snížený Imunní odezva Jedna z složitější fyzické reakce na stres jsou slabší schopností vašeho těla bojovat s onemocněním, ať už se jedná o nachlazení nebo vzplanutí chronického onemocnění.

SOUVISEJÍCÍ: Stres toxických vztahů: rizikový faktor pro srdeční onemocnění u žen Jak mohou ženy snížit stresové úrovně?

V průzkumu s 3000 lidmi, výzkumný psycholog Robert Epstein, americký institut pro výzkum a technologii chování ve společnosti Vista v Kalifornii, zjistil, že 25 procent štěstí závisí na tom, jak dobře zvládnete stres. A co byla nejdůležitější strategie stresového řízení, kterou si všiml? Plánování - nebo předvídání toho, co vás bude zdůrazňovat - a mít nástroje, které jsou schopné utlumit napětí. Zde je několik tipů pro zvládnutí stresu: Zlepšete svou dietu

Jíte dobře vyvážené pokrmy a vynecháte nezdravé jídlo, můžete zlepšit svou fyzickou pohodu a následně své emocionální zdraví Udělejte si čas na cvičení.

"Víme, že cvičení je fenomenálním způsobem řešení stresu a deprese," říká Dr. Heim. Výzkum poukazuje na to, že získávání aktivních látek může zvednout váš nápoj zvýšením hormonů a neurochemikálií, které mohou zlepšit Vaši náladu.

Najděte zábavné způsoby, jak relaxovat.

Spojte se s rodinou a přáteli a lidmi, Znovu objevte oblíbené koníčky - výzkum publikovaný v roce 2013 v časopise

Frontiers in Psychiatry spojil zájmy, které vyžadují zaměření, jako je řemeslné zpracování, kreslení nebo dokonce domácí opravy, se stresem snižujícími účinky. Jiné populární stres-busters zahrnují jógu, meditace a tai chi.

Konečně, pokud se cítíte ohromen stresem a jeho účinky, poraďte se s lékařem o způsobech, jak s tím vypořádat. Můžete se naučit nové techniky zvládání stresu na vlastní pěst, nebo se může stát, že terapie s profesionálem v oblasti duševního zdraví vám lépe pomůže dostat se pod kontrolu.