Když se setkáte s neuropatií, můžete si myslet, že nespavost je nejmenší z vašich problémů. Ovšem kombinující se účinky příznaků neuropatie a poruch spánku vyžadují, abyste se obrátili na hlavu.
Neuropatie může ovlivnit spánek několika způsoby. U některých lidí mohou příznaky neuropatie, jako jsou abnormální pocity nebo přecitlivělost na dotek, zejména na chodidlech a nohou, způsobit, že je obtížné usnout nebo usnout.
Bez denních rozptýlení, jako jsou práce, přátelé nebo záliby, zjistí, že ve večerních hodinách se soustřeďují více na bolest a hlásí, že jejich vnímání bolesti se ve skutečnosti zvyšuje při spánku.
U ostatních mohou poruchy spánku zhoršit příznaky neuropatie. Například deprivace spánku může snížit prah bolesti a učinit zhoršení neuropatické bolesti.
Lidé, kteří špatně spí, jsou náchylní k depresi a jiným poruchám nálady, změnám ve stravování, snížení fyzické aktivity a celkovému poklesu zdraví. V kombinaci s neuropatií se to stává začarovaným cyklem.
Jak získat další odpočinek
Ale cyklus můžete zastavit. Začněte sledováním příznaků neuropatie a způsobů spánku a poté proveďte zdravé změny ve vašich každodenních návycích a ve spánku:
Udržujte pravidelný plán spánku / bdění
- Rozvíjejte rituál spánku, například teplé koupele nebo čtení
- Omezte nebo odstraňte kofein čtyři až šest hodin před lůžkem a minimalizujte denní použití
- Vyhněte se kouření, obzvláště před spaním nebo pokud se probouzíte uprostřed noci
- Vyhněte se alkoholu a těžkým jídlům před
- Vypněte televizor, smartphone, iPad a počítač několik hodin před spaním.
- Také můžete přijmout relaxační techniky, které pomohou vyvolat spánek. Patří mezi ně:
dáváte si další hodinu před spaním, abyste si odpočinuli a uvolnili, a čas zapsat starosti a plány na následující den
- meditovat
- dělat hluboké dýchání cvičení
- Nakonec vytvořit pohodlné spaní životní prostředí. Například
Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a dobře větraná.
- Ujistěte se, že vaše postel a polštáře jsou pohodlné.
- Zvedněte bedny tak, aby se nedotýkaly nohou a nohou.
- Vyhledejte pomoc lékaře, který řeší poruchy spánku
Pokud problémy s spánkem přetrvávají a narušují Vaši schopnost fungovat, může to být čas konzultovat s lékařem. Popište symptomy spánku, účinky příznaků spánku na denní aktivity a neuropatii a historii léků. Je to proto, že mnoho léků na předpis a některé bylinné léky mohou ovlivnit kvalitu vašeho spánku.
Po zhodnocení příznaků neuropatie a problémů se spánkem - stejně jako při vyloučení dalších příčin poruch spánku - Váš lékař s vámi pojede:
Techniky sebepomocí - Jedná se o techniky, které můžete přijmout (jak je popsáno výše), pokud je ještě nezačleňujete.
- Nefarmakologická léčba - Patří sem kognitivní behaviorální terapie, relaxační techniky, stresový management a akupunktura. Jsou upřednostňovány předepsané léky na spánek, které mohou vést k ospalosti během dne, způsobit závislost a mít vedlejší účinky.
- Farmakologická léčba - Používaná jako poslední možnost, měla by být použita pouze dočasně, zvláště pokud je nespavost chronická. Někdy mohou léky, které se používají ke snížení bolesti nebo spánku, ovlivnit Váš spánek.
- Léky proti bolesti - pro mírné bolesti postačí léky proti bolesti, jako je Tylenol a Advil. Některé volné léky proti bolesti, jako je přípravek Advil PM nebo Tylenol PM, mají rovněž antihistaminikum, který pomáhá při spánku. ²
- Léky na předpis - V případě závažnější nebo chronické bolesti může lékař doporučit léky na předpis, jako je kodein a morfin. Některé antidepresiva a antikonvulziva mohou být také předepsány. Abyste pomohli při spánku, může Vám lékař doporučit léky, které jsou typicky předepsány pro úzkost, nazývané benzodiazepiny (např. Lorazepam, klonazepam, triazolam) a hypenzy nepenosodiazepiny, které jsou zvláště užitečné pro spánek a zdá se být lépe pro dlouhodobější použití než benzodiazepiny (např. , zolpidem, eszopiklonem, zaleplonem). 3
- Špatný spánek, depresivní nálada a úzkost mohou komplikovat vaše (a vaše lékařské) úsilí zvládat neuropatickou bolest. Klíčem je rozpoznat toto a partnera se svým lékařem, abyste našli správné postupy a přístupy, které vám nejlépe vyhovují.
- Léky na předpis - V případě závažnější nebo chronické bolesti může lékař doporučit léky na předpis, jako je kodein a morfin. Některé antidepresiva a antikonvulziva mohou být také předepsány. Abyste pomohli při spánku, může Vám lékař doporučit léky, které jsou typicky předepsány pro úzkost, nazývané benzodiazepiny (např. Lorazepam, klonazepam, triazolam) a hypenzy nepenosodiazepiny, které jsou zvláště užitečné pro spánek a zdá se být lépe pro dlouhodobější použití než benzodiazepiny (např. , zolpidem, eszopiklonem, zaleplonem). 3
Odkazy:
1. Mai E. a Buysse D.J. Nespavost: prevalence, dopad, patogeneze, diferenciální diagnostika a hodnocení. Sleep Med Clin. 2008; 3 (2): 167-174
2. //www.webmd.com/pain-management/features/arthritis-aches-keeping-you-up?page=3 (přístup k 17. listopadu 2011).
Leslie MacGregor Levine je bývalý lékařský výzkumník, který studoval diabetickou neuropatiu na Harvardské lékařské fakultě. Je to neuropatický pacient, ona je vůdce Asociací Neuropatie Metrowest Boston (MA) pro neuropatii Asociaci pro podporu neuropatie.
Tento článek je upraven od Asociace neuropatií. a zjistěte, zda máte chuť spát, nebo zda musíte být školení Sandmanem.
