Každý má plyn, ale někteří lidé ho více znepokojují než jiní. Ačkoli existuje mnoho dietních a biologických faktorů, které mohou hrát roli v tom, kolik plynu zažíváte, váš životní styl může také ovlivnit, jak dobře vaše tělo odstraňuje plyn, aby vám pomohlo cítit pohodlněji. Pravidelné cvičení, například posilování břišních svalů, může pomoci při trávení a ulehčí jak plyn, tak i nadýmání.
Přežíváte nadměrný plyn a nadýmání?
Plyn je normální součástí trávení, ale kolik máte závisí na mnoha proměnných, včetně vaší stravy, kdy a jak rychle jíte, a účinnosti trávicího systému. "Je normální, že plyn přivádí," říká Lena Palmer, MD, gastroenterologka, odborná asistentka na katedře medicíny a lékařský ředitel nutričních služeb na Loyola University Chicago. "Průměrná osoba prochází plynem desetkrát denně, ale je stále považováno za normální, že plyn plyne až 20krát denně." Dr. Palmer dodává, že 15 až 30 procent zdravých lidí také občas nafukuje.
Ale plyn ovlivňuje lidi jinak. Ti, kteří jsou citlivější, by mohli najít nepohodlné i malé množství plynu.
Odstranění nadýmání: Pohybujte se po jídle
Jedním ze způsobů, jak zmírnit nadýmání, je pohybovat se. Přestože byste mohli mít pocit, že si po velkém jídle zapijete, pojedete 10-15 minut. Chůze, jogging, calisthenics a další druhy cvičení mohou pomoci stimulovat průchod plynu vašim zažívacím ústrojím.
Německá studie z roku 2008 publikovaná v časopise Journal of Gastrointestinal and Heart Diseases zkoumala účinky pití buď espresso nebo ochucený likér, nebo jít odpočíváním na běžeckém pásu po jídle velkého jídla. Přestože nápoje neměly žádný účinek na trávení, studie zjistila, že chůze pomohla mnohem rychleji přemístit jídlo žaludkem. Když se žaludek vyprazdňuje rychleji, plyn se rychleji pohybuje do tenkého střeva a způsobuje menší potíže. Odolte naléhání, aby si lehl
I když mnoho lidí, kteří zažívají plyn nebo nadýmání, se cítí lépe, je to opravdu lepší zůstat vzpřímený.
"Jednoduché ležení často poskytuje úlevu od nadýmání," říká Palmer. "Ale věc o plynu a nadýmání je, že když se lehnete, je méně pravděpodobné, že plyn bude moci vyjít z těla. Možná se budete cítit lépe, ale ve skutečnosti chystáte více plynu."
Studie z roku 2003 publikované v časopise
Gut zahrnující osmi zdravé lidi, zjistilo, že to, že je ve vzpřímené poloze, je mnohem účinnější při snižování retence střevních plynů než vleže na zádech. Vědci dospěli k závěru, že držení těla má velký vliv na pohyb plynu prostřednictvím trávicího systému. Dodali, že plyn se pohybuje rychleji, když lidé stojí, než když leží. Cvičení pro plynovou pomoc
Plyn a nadýmání mohou také souviset s vaší úrovní aktivity a silou břišní stěny, Palmer říká. "Slabost žaludečních svalů je faktorem pro nadýmání."
Lidé, kteří mají separaci v břišních svalech, známý jako diastasis recti nebo ti, kteří se zotavují z operace břicha, mohou mít těžší čas tím, že přes svůj trávicí systém , Říká Palmer. "Žaludeční svaly pomáhají pohybovat plynem střevem," dodává. "Cvičení pro posílení břišních svalů nebo procházení, které by pomohlo při přemísťování plynu, by mohlo pomoci."
Kromě posilování břišní stěny výzkum ukazuje, že všeobecné cvičení může pomoci uvolnit plyn a nadýmat. Studie z roku 2006 o nadýmání publikované v časopise
Americký žurnál gastroenterologie zjistila, že fyzická aktivita pomohla účastníkům pohybovat se plynem a usnadňovat jejich příznaky. Vědci poznamenali, že každý, kdo se snaží uvolnit plyn a nadýmání, by se měl dozvědět o výhodách pravidelného cvičení. Rovněž zjistili, že pro úlevu plynu by lidé měli omezit čas, který stráví ležet v ležaté nebo horizontální poloze. Jóga pomáhá trávení a snižuje plyn
Někteří lidé jsou citlivější na střevní protahování plynu než jiní. Stres může zvýšit tuto citlivost a dokonce i stimulovat křečové spasmy u lidí s syndromem dráždivého tračníku, chronickým stavem, který způsobuje břišní plnost, plyn a nadýmání.
Relaxační terapie, jako je meditace, mohou pomoci snížit stres. Vedle pravidelného cvičení a chůze, výzkum naznačuje, že jóga může také pomoci minimalizovat stres. Studie z roku 2006 publikovaná v časopise
Pain Research & Management zkoumala 25 dospívajících s gastrointestinálním postižením a zjistila, že hodinová instruktážní jóga, po níž následuje čtyřtýdenní domácí praxe s videem, snižuje jejich příznaky a bolesti. Výzkumníci poznamenali, že účastníci prožívali tuto výhodu jen 10 minut jógy denně během studie. Nezapomínejte na varovné příznaky
Plyn se zpravidla zhoršuje po celý den, ale při probudení byste se měl cítit lépe až ráno, říká Palmer. "Normální vzorec plynu je, že se cítí lépe přes noc, protože se zpomaluje, když spíte," říká.
Pokud vaše trávicí nepohodlí nevychází z obvyklého vzoru nebo vaše příznaky nepřicházejí ve vlnách ( což znamená, že jsou většinu času konstantní nebo přítomné), navštivte svého lékaře. Měli byste také poradit se svým lékařem, pokud se vaše příznaky objevují více než třikrát týdně nebo pokud jsou vaše příznaky nové.
Je také čas navštívit svého lékaře, pokud máte některou z následujících příznaků:
Bolest žaludku nebo pánev
- Změna močových zvyků nebo pohybů střev, jako například častější nebo méně časté chodění do koupelny
- Únava
- Neočekávaná ztráta hmotnosti
- Plyn je častým obtěžováním, ale existují způsoby, jak porazit nadouvání jakmile jste si jisti, že je to všechno. Zůstaňte aktivní a udržujte stres v zátoce, abyste měli méně plynu a pomohli vám zabránit nepohodlí.
