Žvýkání, pití, smích, polykání - to jsou každodenní činnosti, přesto mohou přispět k nepohodlnému problému: plynu a nadýmání
Plyn je normální. Stává se ve vašem zažívacím traktu jako součást procesu rozkládání potravin, které jíte. Po celý den také spolknete vzduch, což jen zvyšuje plyny. Vaše tělo musí uvolňovat tento plyn, aby zmírňovalo nepohodlí, které se vyskytuje v důsledku žaludku a plynatosti. "Průměrná osoba projde 500 až 1500 mililitrů plynu denně, ale v každém okamžiku obsahuje pouze 200 mililitrů střevního plynu," říká MUDr. Svetang Desai, gastroenterolog na Duke University Medical Center v Durhamu, NC, který se rozpadá na produkci mezi 1 až 4 pylty plynu denně a prochází kolem 14krát každý den.
Příčiny plynů
a to jak v dolní, tak v horní části trávicího ústrojí, a existuje řada příčin pro obě:
Horní zažívací trakt
"Polknutí vzduchu je hlavním viníkem pro plyn v horním zažívacím traktu," říká Stephen Goldfinger , MD, profesor medicíny na Harvardské lékařské fakultě a gastroenterologu v Massachusetts General Hospital, v Bostonu. Když polknete vzduch, jde do žaludku a to může vést k pocitu tlaku a nadýmání. Chcete-li se ho zbavit, propustíte a uvolníte většinu plynu skrz ústa. Tvé tenké střevo pohlcuje jakýkoli ze zbývajících plynů a některé z nich se dostanou do tlustého střeva a nakonec se uvolní skrz konečník jako plynatost.
Vždycky se vyskytuje polykací vzduch, ale určité návyky mohou zvýšit vzduch, . "Každou lastovičku pohltíme několik mililitrů vzduchu," říká Dr. Desai. "Může se zvýšit žvýkací gumou a kouřením." Jiné příčiny přebytečného vzduchu zahrnují stravování příliš rychle, mluvení při jídle a pití slámy.
"Horní trávící plyn může také nastat jako důsledek úzkosti," říká Desai
Dolní zažívací ústrojí
Plyn v dolní části trávicího traktu má více společného s potravinami, které jíte. "Fermentace nezdravých potravin bakteriemi v tlustém střevě je příčinou nižšího zažívacího traktu," říká Dr. Goldfinger. To je často důsledek konzumace potravin, které mají vysoký obsah vlákniny a komplexních sacharidů, které nejsou plně tráveny zažívacím systémem. Potraviny jako celozrnné, fazole, růžičková kapusta, chřest, zelí a jiná zelenina zdravé, protože jsou pro vás jinými způsoby - obsahují složitý cukr nazývaný rafinóza, který může spouštět plyn. Tyto potraviny jsou také vysoce vlákniny. Kuchař může také přispět k tvorbě škrobu, jako jsou brambory a těstoviny.
Některé druhy ovoce obsahují cukry sorbitol nebo fruktózu, přírodní cukry, které se také používají v potravinách bez cukru a mohou zhoršovat plyn
Mléčné výrobky obsahují cukr laktózu, což může být pro některé osoby těžké trávit a může způsobit plyn. Lidé s laktózovou intolerancí mohou zejména pocítit plyn z konzumace mléka, sýra a jiných mléčných výrobků.
Nadměrný plyn v dolním zažívacím traktu je také častý u lidí s malabsorpčními poruchami, jako je celiakie (reakce na konzumaci lepku ), kde dojde k potížím s absorpcí určitých živin z potravy.
Pochopení plynů a nadýmání
Plyn může způsobit řadu nepohodlných vedlejších účinků a může to být trapný problém, pokud máte nadměrný plyn. Symptomy mohou zahrnovat časté pálení, nadýmání, nadýmání a bolesti břicha.
Nadýmání je zvláště častým příznakem u lidí s funkčními gastrointestinálními poruchami, jako je syndrom dráždivého střeva, zánětlivé onemocnění střev a divertikulóza. Nadměrný plyn však nemusí být vždy vinu za toto nadýmání. Studie publikovaná v časopise Journal of Neurogastroenterology a Motility
v roce 2012 zjistilo, že lidé s funkčními gastrointestinálními poruchami, kteří trpěli nadýmáním, neměli v trávicím traktu žádný plyn, než pacienti s jinými nefunkčními poruchami gastrointestinálního traktu. Jinak řečeno, větší příznaky nadúvání nemusí nutně znamenat více plynu. Řízení plynu Pokud zjistíte, že máte problémy s plynem, jako je bolest nebo nepohodlí a průchod plynu výrazně více než průměr, což způsobuje určité změny ve stravě a životním stylu. Tyto tipy vám pomohou omezit plyny a učinit vám pohodlnější:
Omezení příjmu plynů způsobujících potraviny, zejména zelí, cibule, brokolici, růžičkové klíčky, pšenici a brambory.
Vyhýbání se sodům a jiným nápojům se sycením
- Přeskočit potraviny, které obsahují sorbitol, jako jsou uměle oslazené potraviny a žvýkací žvýkačky bez cukru
- Mluvte se svým lékařem o nesnášenlivosti s jídlem, pokud zjistíte, že laktosový nebo fruktózový spouštěcí plyn
- . (OTC), které mohou poskytnout úlevu od nadměrného množství plynu.
- Pokud učiníte změny ve způsobu stravování a životního stylu, nepomáháte ke zmírnění nepohodlného plynu, poraďte se s lékařem. Nadměrný plyn, který se vyskytuje spolu se zácpou, průjemem nebo ztrátou hmotnosti, by měl vždy být projednáván se svým lékařem, říká Desai. Váš lékař může zkontrolovat další možné obtíže při zažívání, které by mohly být vyřešeny.
