Otázka: Často se cítím nafouklý odpoledne a večer, až do okamžiku, kdy vyčnívá moje břicho. Co můžu udělat s tím, abych s tím pomohla?
A: Až u jednoho ze čtyř dospělých, z nichž většina jsou ženy, dochází k nadýmání nebo zvýšenému tlakovému pocitu v břiše. Polovina z těchto lidí má také distention, skutečné zvýšení velikosti břicha. Jakmile vaše ošetřující lékař vyloučí jako příčinu vážný zdravotní stav, vyzkoušejte systematický přístup k řešení nepohodlí. Žádné řešení nefunguje pro každého, ale některé nebo všechny tyto nástroje vám pomohou udržet vaše příznaky pod kontrolou.
Dieta:
- Jezte menší jídla - méně jídla najednou. Potravte důkladně jídlo
- Během celého dne pijte spoustu vody, zejména při cvičení a v horkém počasí
- Omezte zpracované potraviny. Vyberte si čerstvé ovoce a zeleninu, které nezhoršují vaše příznaky, ryby a chudé maso.
- Zjistěte, zda máte nějaké citlivost na potraviny, a vyvarujte se těchto potravin. Mezi běžné viníky patří laktóza, sorbitol, lepek, tuk, káva, čokoláda, umělá chuť, měkkýš a chilli - a můžete najít i jiné. Cílem je vyloučit pouze vaše problematické potraviny a nadále jíst vyvážený jídelní plán. Registrovaný dietitium vám může pomoci identifikovat vaše problémové potraviny a naplánovat zdravou výživu.
- Ztráta hmotnosti, pokud je Váš BMI větší než 25.
- Zlepšete rovnováhu bakterií ve střevě pomalým zaváděním jogurtu s aktivními kulturami. Můžete také zvážit probiotický doplněk.
Aktivita:
- Zvyšte fyzickou aktivitu. Chůze může usnadnit nadýmání a má mnoho dalších přínosů pro zdraví.
- Zpevněte jádro svalů, vyvažujte břišní a zádové svaly, pomocí kalisténie, posilovacího výkonu a jógy. Můžete také pracovat s osobním trenérem
Doplňkové terapie:
- Používejte břišní vazbu nebo opasku, dokud vaše svaly nejsou silnější.
- Vyzkoušejte rostlinný roztok nebo doplňky stravy, které pomáhají šíření a křeč. > Zvažte psychoterapii nebo hypnoterapii u zkušeného poskytovatele
- Informujte svého lékaře o možnostech léku, jako jsou laxativa pro zácpu, antispasmodika, prokinetika a tricyklická antidepresiva (užívaná v nízké dávce v noci)
- NEXT: Vegetariánská strava
Christine Gerbstadt, MD, RD, je praktický lékař a výživář ve Washingtonu DC. Je autorkou doktorského detoxika: The Ultimate Weight Loss Prescription.
