Pokus o synchronizaci vašeho dietního plánu s kalendářem společenských a odborných událostí by mohl být jako míchání oleje a vody - frustrující, ne-li nemožné úsilí. Slávnostní událost, míchaný mixér, církevní večeře - dříve nebo později se zřetelí, proč se tyto kapely drží místo toho, aby se rozplynuly.
Když vyrábíte vlastní jídlo, můžete ovládat velikosti porce a kalorií. Ale do místnosti s bufetovým stolem, otevřeným barem a cirkulačními miskami slané krevetky a kdo může sledovat?
Bude se vám lišit výživa?
S zdravým plánem útoku se můžete těšit tyto události a stále čelí vašemu jídelnímu protokolu nebo stupnici s čistým svědomím.
5 tipů pro přilnutí k dietě na společenské události
Zde jsou nejlepší způsoby, jak zůstat ve stravě, bez ohledu na událost:
- Nikdy nepřijde hlad. Hlad oslabí vaše odhodlání. Nejlepším přístupem je jíst předtím, než jdete, jako občerstvení nebo mini-jídlo, které je lehké, plné a zdravé. "Vezměte si okraj z vaší chuti jíst kusem ovoce, nízkotučným jogurtem, polévkou nebo salátem před odchodem z domova," vysvětluje Molly Gee, RD, MEd, odborník na výživu na Baylor College of Medicine v Houstonu. > Buďte zdvořilí, ale pevní, když odmítáte jídlo
- "Nejprve řekněte" děkuji "a pak řekněte" ne právě teď, možná později ", nebo co se zdá být vhodné," říká Gee. Pokud si nejste jisti, že víte, jak zdvořile odmítnout vaše hostesky pečlivě vybrané dobroty, dělat nějaké hraní s důvěryhodným přítelem, kolegou nebo zrcadlem Vyhněte se pokušení
- Když poprvé vstoupíte do místnosti, poznamenejte si, kde je bufetový stůl, bar a stol pro dezerty - a vyhněte se jim. "Z pohledu je v této situaci mimo mysl důležitá," říká Gee. Dokonce i když vidíte něco chutného na palinovém talíři, budete muset procházet celou místností, abyste si to mohli dovolit, a dát vám čas na to, abyste si to znovu uvědomili. Pozvat zdravou dietu
- Zúčastněte se vaší speciální akce s někým, jste ve své stravě. "Pozvěte někoho, kdo vás posiluje a rozveselí, když vyděláváte zdravější volby," říká Gee. Je to lákavé, protože to může být pozvat kamaráda, který vám dá svůj salát výmenou za váš zákusek a dezert. Gee varuje před tímto přístupem: "Není příjemné naznačovat, že se někdo z vás stane přehnaným přítelem." Spravujte svůj celkový kalendář.
- U některých lidí se zdá, že stravovací události hromadí jako auta v špičce. Gee zdůrazňuje, že máte kontrolu nad všemi těmito skutečnostmi - nejen tím, které události se zúčastníte, ale co děláte na těchto událostech a co děláte ve vašem čase bez události. "Zaměřte se na události a aktivity kolem jídla a cvičení, které můžete ovládat," říká Gee. Naplánujte si ve chvílích, které jsou vhodné pro zdravou výživu a cvičení, které potřebujete. Především si nechte výlet jíst v perspektivě. "Jedna jídlo nepoškodí vaše zdraví. Je důležitější zvážit vaše stravovací a cvičební návyky na
nejvíce dní, "říká Gee. "Klíčem je uznat, že se rozhodnete zahrnout nějaké další [kalorie] na tuto stravu. Udělejte to a pak se vraťte zpět ke svému obvyklému zdravému životnímu stylu, aniž by to bylo břemeno viny. " Inteligentní strategie pro víkendy
Vědět, že máte kontrolu nad vaší dietou, je důležité; i při společenské akci zůstáváte pánem vašeho jídelního plánu. Jen si zapamatujte, že to, co jíte před tím, než jdete - a kterého pozvete, abyste s vámi navštívili - by mohlo znamenat rozdíl mezi zkušenostmi s dietou a dietní katastrofou.
Více se dozvíte v Everyday Health Weight Centre
