Některé rizikové faktory pro vysoký krevní tlak - včetně věku, rasy a genetiky - nelze změnit. Existuje však několik faktorů hypertenze, jako je obezita a nečinnost, které máte pod kontrolou. Pokud se dostanete do tvaru, vypadá to jako skličující úkol, vzít si srdce: Dokonce i malé záchvaty cvičení nakonec přispívají k lepšímu, zdravějšímu vám.
Děláte vše, co je v pořádku, abyste zvládli své srdeční onemocnění? Zjistěte si s naší interaktivní prohlídkou.
Vypalování kalorií - 150 za čas
U osob s tělesnou hmotností 150 liber bude tato cvičení spalovat asi 150 kalorií, skvělý start do formování:
- v rychlosti 15 až 20 minut na míli
- Koupání po dobu 20 minut
- Cyklistika po dobu 30 minut
- Běh míle v rychlosti 10 minut na míli
- Horolezecké schody po dobu 15 minut
- Hraní na 30 minut
- Hrát basketbal po dobu 15 až 30 minut
- Hrát volejbal po dobu 45 až 60 minut
- Zahrádka na 30 až 45 minut
- Skákání lana po dobu 15 minut
Chcete-li spustit několik kilometrů denně nebo plavat po dlouhou dobu, poraďte se s lékařem. On může být schopen navrhnout cvičení a aktivity specificky zaměřené na vaši hypertenzi a individuální zdravotní potřeby.
Uvedení tlaku na vysoký krevní tlak
Tato čísla týkající se hypertenze a cvičení mluví samy za sebe:
- Pravidelná fyzická aktivita - nejméně 30 minut cvičení tři až čtyři dny v týdnu - může snížit čtení krevního tlaku o 4 až 9 bodů nebo milimetrů rtuti
- 30 minut aerobního cvičení může snížit krevní tlak asi 20 hodin poté .
- Celkové snížení o 2 mm Hg snižuje pravděpodobnost výskytu mrtvice o zhruba 15 procent a onemocnění koronárních tepen o zhruba 8 procent
- Dokonce i cvičení, které se provádí občas, může pomoci snížit krevní tlak. snižování krevního tlaku v denním režimu a fyzicky aktivní osoba s hypertenzí může být schopna kontrolovat stav
Kromě zlepšení krevního tlaku získáte tyto výhody také:
de Cholesterol (HDL nebo "dobrý" cholesterol)
- Úroveň snížení hladiny triglyceridů
- Lepší kontrola hladiny cukru v krvi nebo glukózy
- Zvyšováním tělesné aktivity a následným zdravým životním stylem (např. nekouření a snižování příjmu soli), můžete snížit potřebu léků na krevní tlak nebo alespoň množství, které musíte užít. Lidé s hypertenzí, kteří zůstávají fyzicky aktivní, mají také mnohem nižší úmrtnost než pacienti se sedavým životním stylem.
Nezapomeňte: Čím intenzivnější je trénink, tím méně času potřebuje ke spalování kalorií. Ujistěte se, že si vyberete aktivitu, kterou si užíváte - je mnohem těžší držet se rutinní cvičení, pokud nejste opravdu divoký o tom, co děláte.
A vždy používejte zdravý rozum: Pokud máte pocit bolestí, závratě, nepohodlí nebo obtíže při práci, okamžitě vyhledejte svého lékaře.
