Obsah:
- Nenechte si ujít tuto schůzku
- "Udržování hladiny cukru v krvi může pomoci předejít dlouhodobým následkům výkyvů," říká Melissa Li-Ng , MD, endokrinologa na Clevelandské klinice v Ohiu. Dr. Li-Ng vysvětluje, že vysoká hladina cukru v krvi může způsobit řadu příznaků, které zahrnují:
- Spíše než zaměřit se na věci, které byste neměli mít , zkuste začlenit následující potraviny a zdravé návyky do své každodenní rutiny 2. typu:
Nenechte si ujít tuto schůzku
Registrace
Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní informační bulletin
Pokud máte cukrovku typu 2 a vaše hladina cukru v krvi se závodí nahoru a dolů jako horská dráha, je čas vystoupit z jízdy. Velké houpání ve vaší hladině krevního cukru může způsobit, že se cítíte mizerně. Ale i když si o nich nevíte, mohou stále zvýšit vaše riziko mnoha vážných zdravotních problémů. Prostřednictvím jednoduchých, ale specifických úprav vašeho životního stylu a stravy můžete získat lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.
Vaše tělo používá cukr, také známý jako glukóza, v potravinách, které jíte pro energii. Přemýšlejte o tom jako o palivu, které udržuje vaše tělo v pohybu po celý den.
Diagnóza cukrovky typu 2 snižuje tvorbu inzulínu, což je hormon, který reguluje hladinu cukru v krvi. Bez dostatečného množství inzulinu se v krvi vytváří cukr, který může poškodit nervy a krevní cévy. Toto zvýšení hladiny cukru v krvi také zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice. V průběhu času může vysoká hladina cukru v krvi, také známá jako hyperglykemie, vést k dalším zdravotním problémům, včetně selhání ledvin a slepoty.
"Udržování hladiny cukru v krvi může pomoci předejít dlouhodobým následkům výkyvů," říká Melissa Li-Ng , MD, endokrinologa na Clevelandské klinice v Ohiu. Dr. Li-Ng vysvětluje, že vysoká hladina cukru v krvi může způsobit řadu příznaků, které zahrnují:
Únava
Zvýšená žízeň
- Rozmazané vidění
- Časté močení
- Je také důležité vědět, vysoká hladina cukru v krvi a stále se cítí dobře, ale vaše tělo může stále trpět poškozením, tvrdí Li-Ng.
- Příznaky vysoké hladiny cukru v krvi se typicky vyvíjejí na hladinách nad 200 miligramů na deciliter (mg / dl). "Můžete mít vysokou hladinu cukru v krvi, která je mezi 150 a 199 a cítit se naprosto v pohodě," říká Li-Ng. V průběhu času může vaše tělo také zvyknout na chronicky vysokou hladinu cukru v krvi, takže nemáte pocit příznaků, říká.
Na druhé straně, pokud si nepozorně sledujete hladinu cukru v krvi, mohou pokles příliš nízký. Výstražné známky nízké hladiny cukru v krvi nebo hypoglykemie zahrnují:
Závrat
Podrážděnost
- Pocení
- Slabost
- Nedostatek koordinace
- Udržování krve Cukr stabilní
- může pomoci zabránit vzniku špiček v hladině cukru v krvi, říká Toby Smithson, RD, LDN, CDE, mluvčí Akademie výživy a dietetiky a zakladatel společnosti DiabetesEveryday.com.
Spíše než zaměřit se na věci, které byste neměli mít , zkuste začlenit následující potraviny a zdravé návyky do své každodenní rutiny 2. typu:
Go nuts
Ořechy jako mandle, vlašské ořechy a pistácie obsahují zdravý tuk, který zpomaluje absorpci cukru tělem. Ale ujistěte se, že omezujete, kolik ořechů jíte v jednom posezení, protože i zdravé tuky obsahují kalorie, říká Smithson. Pouze šest mandlí nebo čtyři pekanové poloviny mají stejný počet kalorií jako jedna čajová lžička másla.
Jezte celozrnné produkty Ovesné otruby, ječmen a žito jsou potraviny bohaté na vlákniny, které obsahují beta-glukan. Tato rozpustná vláknina zvyšuje dobu potřebnou k vyprázdnění žaludku po jídle a zabraňuje vzniku křivek v krvi. Nezapomeňte však, že tyto potraviny jsou stále karbohydráty. "Celá zrna bude ještě zvyšovat hladinu cukru v krvi, ne tak rychle a tak vysoko jako zpracované potraviny," říká Li-Ng.
Veg ven. Balená vlákninou, neškrobová zelenina jako brokolice, a mrkev může také pomoci zabránit nárůstu hladiny cukru v krvi při poskytování nezbytných živin
Spice se skořicí Skořice může dělat více než jen přidat chuť do potravin. Studie z roku 2013 zveřejněná v časopise Annals of Family Medicine ukázala, že skořice je spojena s významným poklesem hladin cukru v krvi nalačno. Skořice může stimulovat sekreci inzulínu z pankreatu, "říká Li-Ng. Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, Smithson říká, že není důvod, proč by lidé s diabetem typu 2 neměli snažit přidávat skořici ve své stravě.Buďte univerzální s octem.
Studie z roku 2012 zveřejněná v časopise Journal of Community Hospital Interní medicína Perspektivy naznačují, že ocot by mohl pomáhat zpomalit vstřebávání cukru tělem. Výzkum ukázal, že 2 unce jablečného octa zlepšují hladinu cukru v krvi nalačno a citlivost na inzulín. Přestože Li-Ng stále zkoumá potenciální zdravotní přínos z octa, Li-Ng často doporučuje lidem s diabetem typu 2, aby si s každým jídlem vzali 1 lžíci octa, a říkali, že jakýkoliv typ ocet je dobrý. Nepokládejte jídlo.
Je důležité rozšířit denní příjem jídla, počínaje snídaní. Konzumace více jídel v jedné nebo dvou jídlech denně způsobuje větší kolísání hladiny cukru v krvi, říká Li-Ng. "Tři zdravá jídla denně se dvěma výživnými lehkými občerstvením pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi," říká. Nepijte na prázdný žaludek.
Pokud jste nejedli, konzumace alkoholu může způsobit hladina cukru v krvi klesá až o 24 hodin později. K tomu dochází, protože tělo pracuje, aby se ho zbavilo. Pokud chcete pít alkohol, nejprve zkontrolujte hladinu cukru v krvi. Je také důležité jíst před nebo během pít. Další upozornění: Smithson říká, že příznaky nízké hladiny cukru v krvi, jako je mrzutá řeč a závratě, by se mohly mylně zamyslet za opilost. Předvídat.
Předvídat neočekávané a přinášet zdravé občerstvení, které mohou zabránit tomu, příliš nízká. Společnost Smithson doporučuje, abyste s sebou nesli granola, stejně jako některé rychle působící glukózové tablety, známé také jako "prášky na cukr".
