Blahopřejeme! Rozhodli jste se dostat vážně o své zdraví a pokusit se předcházet zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak. Ale jak začít? Dobrý první krok na cestě k prevenci je vytvořit zdravou výživu a cvičební program.
Hmotnost, strava a cvičení
Víte, že získání váhy může udělat číslo na sebevědomí, ale víte jak může ovlivnit vaše hladiny krevního tlaku? Výzkum ukazuje, že ztráta pouhých 10 liber může pomoci předejít hypertenzi. Udržování zdravé tělesné hmotnosti je důležité pro vaše celkové zdraví, je však obzvláště důležité, pokud jde o prevenci hypertenze a přinášení vysokého krevního tlaku do normálního rozmezí.
Správná výživa hraje také důležitou roli při prevenci hypertenze. Nejen, že zdravá výživa vám pomůže zvládnout váhu, ale druhy potravin, které jíte, jsou důležité. Klíčovým aspektem stravovacího plánu zaměřeného na hypertenze je omezení příjmu sodíku a zvyšování konzumace ovoce a zeleniny a snižování příjmu tuku v potravě.
V návaznosti na doporučení dietní diety pro zastavení hypertenze (DASH), která se zaměřuje na tyto zdravé výživě, bylo prokázáno, že snižuje krevní tlak až o 6 miligramů rtuti (mm Hg). Snížení příjmu sodíku pomáhá udržovat hladiny krevního tlaku a řídit hypertenzi.
Cvičení je další kritická součást prevence hypertenze. Dokonce i trochu cvičení pomůže, ale American Heart Association radí lidem, aby dokončili nejméně 30 minut mírného až intenzivního cvičení většinu dnů v týdnu. Pokud jste nebyli aktivní na nějakou dobu, poraďte se se svým lékařem před tím, než provedete nějaký fitness program.
Proveďte změny dnes
Pokud chcete být zdravý, začněte tím, že provedete změny ve vašem dietním a cvičebním plánu. A pokud máte obavy z vysokého krevního tlaku, zaměřte se na tyto specifické prvky:
- Slash sodík. Místo vaření se solí používejte čerstvé bylinky pro lahodnou chuť. Nezapomeňte si přečíst štítky konzervovaných, balených nebo zpracovaných potravin - proslulých vysokými hladinami sodíku. Vaším cílem by mělo být jíst den méně než 2400 mg sodíku; Pokud máte obavy z krevního tlaku, <1 000 mg nebo méně,
- vložte svou kuchyni a svůj talíř s čerstvým ovocem a zeleninou, celozrnnými bílkovinami, bílkovinami a nízkým obsahem tuku mléčné výrobky. Tyto potraviny snižují váš příjem kalorií a pomáhají předcházet hypertenzi a zvýšení hmotnosti Slim down
- Znáte svůj index tělesné hmotnosti (BMI) a pokud vaše skóre naznačuje, že máte nadváhu, přiveďte ji zpět na velikost , poraďte se s lékařem o tom, jaká by měla být ideální váha a co byste měli udělat, abyste získali BMI do zdravého rozsahu. Stick s cvičením
- Musíte se zavázat k cvičení a stát se součástí vašeho každodenního života, abyste získali odměny. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, vyberte si aktivitu, na kterou se můžete těšit. Vydejte se na každodenní procházku, běh, jízdu na kole nebo sport. Přidání odrůdy do plánu činnosti pomůže zamezit nudě. Učinit tyto změny vám pomůže zabránit hypertenzi a dlouhodobým zdravotním problémům, které pramení z vysokého krevního tlaku. Udělejte si dobrý pocit z vašeho rozhodnutí se dostat do klidu a převzít kontrolu nad svým zdravím.
