Diabetes 2. typu: Proč se týče kvality spánku?

Thinkstock

Nenechte si ujít tuto

Která volba je lepší pro Vaši diabetes?

Jaký diabetes-Friendly Snack jste v náladě?

Zaregistrujte se pro více informací ZDARMA Každodenní zdravotní zpravodaje.

Většina lidí s diabetem typu 2 vědí, že dělat určité denní životní styl, jako je jídlo zdravá výživa a pravidelné cvičení jsou nezbytné pro zvládnutí tohoto stavu. Ale co spát?

Odborníci tvrdí, že kvalitní spánek je stejně zásadní a že špatný spánek negativně ovlivňuje mnoho zdravotních problémů týkajících se diabetu 2. typu, včetně hladiny cukru v krvi, podle konsenzuálního prohlášení vydané Americkou asociací klinických endokrinologů (AACE) a publikovaných v lednu 2017 v časopise

Endokrinní praxe

. "Špatný spánek je velmi častý u diabetes mellitus 2. typu," říká klinický endokrinolog, Institutu diabetu Scripps Whittier v San Diegu a minulého prezidenta AACE. "To může mít nepříznivý účinek na všechny aspekty [stavu]." Jak spánek postihuje diabetes 2. typu

Jak kvalita, tak i množství spánku, pokud jde o diabetes 2. typu. Podle několika studií posledních dvou desetiletí může špatný spánek narušit řadu faktorů souvisejících s diabetem 2. typu, včetně:

Krevní cukr (glukóza)

Krevní tlak

• Úroveň cholesterolu
• Zánět
• Energetická hladina
• Celková pohoda
• Deprivace spánku ovlivňuje schopnost těla účinně užívat glukózu, což může zvýšit riziko diabetu 2. typu. A lidé se spánkovými problémy - potíže s pádem nebo spícím, spí méně než 5 až 6 hodin v noci nebo více než 9 hodin - mají větší pravděpodobnost vývoje diabetu 2. typu než zdravé pražce.
• Špatný spánek je také spojen s vývojem nebo zhoršující se komplikace diabetu typu 2, podle studie zveřejněné v srpnu 2016 v časopise Journal of Sleep Research

, který našel paralely mezi poruchami spánku a přirozenými hodinami těla (cirkadiánním rytmem) a vývojem typu 2 komplikace diabetu. Vyšší tělesná hmotnost, cholesterol, užívání inzulínu a průměrná hladina glukózy v krvi po 2 až 3 měsících (hladiny A1C), stejně jako poškození nervů (neuropatie) a kardiovaskulární onemocnění - časté komplikace diabetu 2. typu - byly spojeny s přerušeným spánkem. > Jak moc spíte potřebujete?

Zatímco nedostatek dobrého spánku může být škodlivý pro diabetes typu 2, příliš mnoho spánku může být spojeno s problémy spánku nebo jinými zdravotními podmínkami, které způsobují, že někdo spí mimo dlouhé hodiny, Dr. "Podle analýzy publikované v časopise Diabetes Care v březnu 2015 bylo zjištěno, že jak krátká, tak dlouhá doba spánku je spojena se značně zvýšeným rizikem diabetu 2. typu. A lidé s poruchou spánku, jako je spánková apnoe, jsou zvláště vystaveni riziku vývoje diabetu typu 2.

AACE uvádí, že kardiometabolické rizikové faktory - šance člověka na cukrovku, onemocnění srdce nebo mozkovou příhodu - jsou sníženy 6 až 9 hodin spánku za noc. Podle analýzy

Diabetes Care

se nejhorší riziko diabetu 2. typu vyskytuje, když člověk dostane každou noc 7 až 8 hodin spánku. Studie publikovaná v září 2016 v časopise Journal of Clinical Endokrinologie a metabolismus zjistila, že muži, kteří spali nejmenší nebo nejvíce, měli vyšší hladinu cukru v krvi a pravděpodobněji měli sníženou schopnost zpracovat cukr ve srovnání s muži, kteří spali průměrné množství přibližně 7 hodin. Diabetes typu 2 a spánková apnoe

Obstrukční spánková apnoe (OSA) - nejběžnější typ spánkové apnoe - je potenciálně závažná porucha spánku, která způsobuje, že dýchání se zastaví a spustí se během spánku. OSA se vyskytuje, když svaly hrdla uvolní a zablokují dýchací cesty během spánku. Nedostatek kyslíku může probudit osobu stokrát za každou noc často, aniž by ji věděli. AACE uvádí, že OSA je častější u mužů, starších dospělých a lidí, kteří jsou obézní. častější u lidí s diabetem typu 2, zda jsou obézní nebo ne, "říká Einhorn. "Až dvě třetiny mužů starších 65 let, kteří mají cukrovku typu 2, mají také spánkovou apnoe."

Příznaky a příznaky OSA zahrnují: Nadměrná denní ospalost Velké chrápání, šňupání nebo (

)> Velmi vysoký krevní tlak (hypertenze)

Je rozhodující pro léčbu bolesti v krku. lidé s příznaky nebo příznaky OSA vidět specialistu na spánku pro hodnocení a léčbu v případě potřeby. Pokud si myslíte, že vy nebo někdo z vašich blízkých může mít spánek apnoe, promluvte se svým lékařem rychle.

Tipy pro lepší spánek

Lidé s diabetem typu 2 by měli zahrnovat dobrou hygienu spánku jako součást svého plánu na zvládnutí tohoto onemocnění. Vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou lépe spát:

Udělejte plán spánku.

Jděte do postele a probouzíte přibližně ve stejnou dobu, včetně víkendů, může pomoci tělu vyvíjet zdravý cyklus spánku-bdění. > Připravte si spánek

• Udělejte spánek chladnou, tmavou, tichou a pohodlnou, abyste měli dobrý spánek. Nepoužívejte práci, jíst nebo sledovat televizi v posteli. Nechte všechna zařízení a obrazovky z ložnice.
• Připravte se na spaní.
• Využijte relaxační rutiny pro spaní, abyste usnadnili přechod od bdění až po ospalost. Udělejte věci, které vám pomáhají uklidnit před spaním, jako poslouchat uklidňující hudbu nebo užívat teplou lázeň.
• Vyhýbejte se kofeinu, alkoholu a nikotinu
• Tyto látky jsou stimulátory a je třeba se jim vyhnout, zejména večer. > Čas večeře
• Nechoď do postele s prázdným nebo plným žaludkem. Jezte si večeři dostatečně brzy, abyste byli spokojení a byli připraveni spát před spaním, neměli hlad nebo se zabývali potížím s trávením nebo častými výlety do koupelny - všechny věci, které mohou narušit Váš spánek

Výcvik dříve.

Pokud jde o dobré spát v noci, nejlepší čas na cvičení je ráno nebo před večeří. Fyzická aktivita podporuje zdravý spánek, ale stimulující aktivita těsně před spaním vás může udržet vzhůru.

Požádejte svého lékaře o léky.

• Pokud jste vybrali mnoho taktických způsobů života a dosud nemůžete dosáhnout dobrého spánku, poraďte se s lékařem o pokusu o pomoc při spánku. K dispozici jsou léky na spánek a léky na předpis, ale nezačněte užívat něco bez vašeho souhlasu lékaře. Jak víte, jestli máte dobrý spánek? "Klíčovým slovem je spánkový spánek," říká Einhorn. "Když se probudíte, máte pocit, že jste odpočíváni," říká. "Jste osvěženi a jste připraveni jít."