Obsah:
- Nenechte si ujít tuto skutečnost
- Voda je jedním z mála nápojů, které můžete pít bez obav během dne a skvělý způsob, jak zůstat hydratovaný. Pokud často zapomínáte, abyste pili tolik vody, kolik byste měli, Basbaum má návrh na zvýšení vašeho příjmu: Napijte sklenici vody o objemu 8oz pro každý jiný nápoj, který pijete, který obsahuje náhražky cukru nebo kofein. Potřísněte věci se šumivou vodou nebo stisknutím citronové nebo limetkové šťávy do sklenice
- "Skim nebo nízkotučné mléko je také dobrou nápojovou volbou, ale musí být započítáno do vašeho carb celkem za určité jídlo nebo svačinu, "říká Basbaum. Kravské mléko také poskytuje bílkoviny a vápník. Uvědomte si, že jiné než mléčné výrobky, jako je mandlové mléko, mohou obsahovat sladidla a příchutě.
- "Nápoje sladké cukrem se příliš rychle vstřebávají do krve , což způsobuje špičku hladiny glukózy v krvi, "vysvětluje Basbaum. Dále tyto nápoje ovlivní příjem vápníku. Dvanáct uncí sody, což je typické porce, obsahuje asi 40 gramů sacharidů. Jiné sladké nápoje, jako je ovocný punč, mají asi 30 g, podle American Diabetes Association. Vezměte si zvyk nést si s sebou láhev vody, pokud se někde chytite, kde nejsou k dispozici žádné nápoje bez cukru.
- Nápoje s umělými sladidly, jako např. být alternativou ke sladeným nápojům. "Já schvaluji uměle oslazené nápoje za účelem kontroly hladiny cukru v krvi a hmotnosti," říká Basbaum. Podle výzkumného přehledu ve vydání února 2014 Aktuální názory v lipidologii výzkum nevykázal, že umělé sladidla jsou buď prospěšné nebo škodlivé pro vaše celkové zdraví. Vzhledem k tomu, že tyto nápoje mají nulové sacharidy a nízký počet kalorií, Americká diabetická asociace je podporuje jako dobrou alternativu k pravidelným nápojům ze sody nebo nápojů. Dietitiáni však obecně dávají přednost pacientům, aby se vycvičovali od sladkých chutí. Nakonec je to individuální rozhodnutí založené na vašem vkusu a preferencích.
- Do pití: Káva a čaj v moderování
- Nepoužívejte: Sportovní nápoje
- Do pití: 100 procent ovocné šťávy - Občas
- Do Drink : Víno v uzdravení
- Nepijte nápoj: Energetické nápoje
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní informační bulletin.
Chcete-li úspěšně zvládnout cukrovku 2. typu, naplánujte si nápoje tak pečlivě, jak plánujete výběr jídla. To obvykle znamená, že sladké nápoje - jako je soda, sladký čaj a dokonce i šťávy - jsou mimo stůl.
Možná vás překvapí, kolik vám může mít jediný nápoj, když máte diabetes typu 2. Konzumace jediny sodovky denně je spojena s vývojem cukrovky typu 2, podle výzkumu z roku 2013 v časopise PLoS One. Když se potýkáte s tolika novými omezeními na cukr a jiné sacharidy po diagnostice cukrovky, můžete se nechat ptát: "Co mohu ještě pijete?"
Naštěstí existuje řada osvěžujících, aromatických nápojů, říká Katherine Basbaum, RD, klinický dietetik v kardiologickém a kardiologickém rehabilitačním oddělení v University of Virginia Health System v Charlottesville.
Předtím, než si vezmeš další slib, jsou tu nejvyšší pití a dávky pro ty s diabetem
Voda je jedním z mála nápojů, které můžete pít bez obav během dne a skvělý způsob, jak zůstat hydratovaný. Pokud často zapomínáte, abyste pili tolik vody, kolik byste měli, Basbaum má návrh na zvýšení vašeho příjmu: Napijte sklenici vody o objemu 8oz pro každý jiný nápoj, který pijete, který obsahuje náhražky cukru nebo kofein. Potřísněte věci se šumivou vodou nebo stisknutím citronové nebo limetkové šťávy do sklenice
"Skim nebo nízkotučné mléko je také dobrou nápojovou volbou, ale musí být započítáno do vašeho carb celkem za určité jídlo nebo svačinu, "říká Basbaum. Kravské mléko také poskytuje bílkoviny a vápník. Uvědomte si, že jiné než mléčné výrobky, jako je mandlové mléko, mohou obsahovat sladidla a příchutě.
Nepoužívejte: sladké cukr nebo čaj
"Nápoje sladké cukrem se příliš rychle vstřebávají do krve , což způsobuje špičku hladiny glukózy v krvi, "vysvětluje Basbaum. Dále tyto nápoje ovlivní příjem vápníku. Dvanáct uncí sody, což je typické porce, obsahuje asi 40 gramů sacharidů. Jiné sladké nápoje, jako je ovocný punč, mají asi 30 g, podle American Diabetes Association. Vezměte si zvyk nést si s sebou láhev vody, pokud se někde chytite, kde nejsou k dispozici žádné nápoje bez cukru.
Do nápojů: uměle oslazené nápoje
Nápoje s umělými sladidly, jako např. být alternativou ke sladeným nápojům. "Já schvaluji uměle oslazené nápoje za účelem kontroly hladiny cukru v krvi a hmotnosti," říká Basbaum. Podle výzkumného přehledu ve vydání února 2014 Aktuální názory v lipidologii výzkum nevykázal, že umělé sladidla jsou buď prospěšné nebo škodlivé pro vaše celkové zdraví. Vzhledem k tomu, že tyto nápoje mají nulové sacharidy a nízký počet kalorií, Americká diabetická asociace je podporuje jako dobrou alternativu k pravidelným nápojům ze sody nebo nápojů. Dietitiáni však obecně dávají přednost pacientům, aby se vycvičovali od sladkých chutí. Nakonec je to individuální rozhodnutí založené na vašem vkusu a preferencích.
Do pití: rajčatová šťáva
Rajčatová šťáva vám může poskytnout některé dobré celkové přínosy pro zdraví. Pití 1½ šálku rajčatového džusu denně za měsíc sníží některé míry zánětu u obézních žen, podle výzkumu v červnu 2013 vydání British Journal of Nutrition. Rajčatová šťáva má asi 10g sacharidů na šálek, takže budete potřebovat, aby to bylo.
Do pití: Káva a čaj v moderování
Neváhejte pít čaj a kávu - buď horkou nebo ledovou - s mírou. "Zkuste je buď neslazené nebo připravené s náhradou cukru," říká Basbaum. Mějte na paměti, že jakékoli mléko, krém nebo smetana, které přidáte do svého nápoje, musí být považováno za součást sacharidů ve vaší stravě. Pokud si v nápoji z kávy vychutnáte sirupy, podívejte se na variace bez cukru. Spíše než přidávat cukr, čaj může být ochucený citrónovou šťávou.
Nepoužívejte: Sportovní nápoje
Cvičení je skvělé pro řízení cukrovky typu 2, ale přeskočit sportovní nápoje, které mohou obsahovat až 25g sacharidů. Dietitians doporučují pouze sportovní nápoje pro vytrvalostní sportovce, kteří mohou cvičit natolik, že potřebují náhradu soli a živin. Voda je dostatečná pro udržení hydratace pro mírné cvičení. Můžete také naplánovat zdravou svačinu po tréninku, jako je kousek ovoce nebo hrst ořechů.
Do pití: 100 procent ovocné šťávy - Občas
Občas můžete mít 4 až 6 unce skla 100 procent ovocné šťávy jako léčbu, říká Basbaum. Nezapomeňte započítat sacharidy jako součást celkového jídla a naplánujte krevní cukr, který může způsobit šťáva. Například pokud máte rádi snídani s čerstvě vymačkaným pomerančovým džusem, který jako 26g sacharidů na porci vypočítá svůj výživný make-up spolu s vajíčkem a celozrnným toastem pro kompletní obraz jídla
Do Drink : Víno v uzdravení
U lidí s diabetem typu 2 mírná konzumace alkoholu může snížit riziko srdečních onemocnění a úmrtí, podle průzkumu v časopise Diabetes Care z května 2014. Klíčem však je slovo mírné, což znamená maximálně jednu sklenici 5 jednotek za den pro ženy a dvě pro muže. Více než toto množství zvyšuje riziko onemocnění srdce, zjistila studie. Buďte opatrní, protože alkohol může oslabit vaše odhodlání jíst zdravě.
Nepijte nápoj: Energetické nápoje
Energetické nápoje vám pomohou zvýraznit frenetickou energii, která pochází z cukru, kofeinu a dalších přísad, ale všechny to může také způsobit nervozitu, otřesy a podrážděnost. Některé energetické nápoje obsahují asi 29 g cukru v porci, ale i odrůdy bez cukru obsahují kofein a přísady. Místo toho, abyste se spoléhali na tekutou energii, která vás vede, zůstaňte hydratováni zdravými nápoji a bojujte s únavou jinými způsoby, jako je získání většího a lepšího spánku nebo rychlé, revitalizující chůze.
