Vápník a vitamin D jsou obě zásadní živiny, které pomáhají udržovat dobré zdraví kostí, a každý z nich byl označován za přírodní léčbu osteoporózy. Dva pracují v tandemu: dieta s nízkým obsahem vápníku je primárním rizikovým faktorem osteoporózy a tělo nemůže zpracovávat vápník bez pomoci vitamínu D. Vitamin D je vyroben lidským tělem v reakci na expozici slunce. Bohužel mnoho lidí nedostává vápník nebo vitamin D, které potřebují, z jídel, které jedí, nebo od času, který tráví venku. Doplňky mohou být k dosažení plného přínosu těchto přírodních léčby osteoporózy. Naštěstí doplňky vápníku a vitamínu D jsou široce dostupné, ale klíče spočívá v tom, jak si je zvolíte a použijete.
Vápník jako přírodní léčba osteoporózy
Naše kosti a zuby obsahují 99 procent vápníku v našem těle. Vápník funguje jako přirozená léčba osteoporózy tím, že pomáhá budovat a udržovat zdravé kosti, ale také slouží mnoha jiným účelům. Vápník pomáhá při normálním srážení krve, nervovém přenosu a svalových kontrakcích, mimo jiné při použití. Pokud váš příjem vápníku není dostatečný, vaše tělo začne čerpat vápník z vašich kostí, aby podpořil tyto další tělesné funkce.
Lidské tělo samo o sobě produkuje vápník. Aby to bylo ještě horší, naše tělo denně ztrácí vápník prostřednictvím potu, moči a výkalů a v procesu vytváření kůže, nehtů a vlasových buněk. To je důvod, proč musíte každodenně doplňovat vápník ve vašem těle.
Nejlepší způsob, jak získat vápník, je vaše dieta. Potraviny, jako je mléko a sýr, špenát, tofu a obohacené cereální snídaně, obsahují nejen vysoké množství vápníku, ale také další živiny potřebné pro dobré zdraví, včetně vitamínu D.
Denní množství vápníku doporučené národní osteoporózní nadací část celkového plánu prevence osteoporózy je:
1000 miligramů vápníku pro dospělé mladší 50 let
- 1 200 miligramů pro dospělé ve věku 50 a více let
- Vzhledem k tomu, že růst kostní hmoty v dětství je hlavním faktorem při určování šancí osoby získat osteoporóza, děti a mladiství ve věku od 9 do 18 let by měli užívat 1 300 miligramů vápníku denně.
Vitamin D jako přírodní léčba osteoporózy
Vitamin D je nezbytný pro absorpci vápníku ve střevě a pokud jste nedostanete dostatek vitaminu D, hodně vápníku ve vaší stravě by mohlo dojít k nespracování a ztrátě. Vitamín D hraje také roli při růstu kostí a bez kostí může být křehký a tenký.
Vaše kůže produkuje vitamin D vystavením ultrafialovým paprskům obsaženým v slunečním světle a vaše tělo dokáže uložit ten vitamin D pro pozdější použití. Sluneční světlo je nejlepším zdrojem vitaminu D, ačkoli opotřebovávači oplocí vaše tělo z jeho výroby a skladování.
Nicméně, jak lidé stárnou, jejich kůže se stává méně schopnou vytvořit vitamín D vystavením slunečnímu záření. Mléčné výrobky, jako je mléko s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku s přidaným vitamínem D, jsou skvělými zdroji jak vitamínu, tak vápníku, avšak existuje jen málo potravin, které přirozeně obsahují vysokou hladinu vitamínu D. Z tohoto důvodu mnoho lidí bude muset vzít vitamín D doplňky, aby se ujistil, že dostat dost. Lidé, kteří žijí v místech, jako je severozápadní část Pacifiku, kde může sluneční světlo po týdny nebo měsíce zakrývat mraky deště, by měly zvážit také doplňky vitaminu D.
Národní nadace pro osteoporózu doporučuje:
Dospělí mladší 50 let 400 IU až 800 IU vitaminu D.
- Dospělí ve věku 50 let a starší dostanou denní dávku 800 IU až 1 000 IU vitaminu D.
- Někteří lékařští vědci věří, že existují důkazy, že ještě vyšší hladiny vitaminu D by byly užitečné, ale pro potvrzení je zapotřebí více důkazů.
Doplňky vápníku a vitaminu D
Doplňky vápníku a vitaminu D jsou k dispozici v celé řadě obchodů, včetně supermarketů, obchodů s drogami, obchodních domů a prodejen přírodních potravin. Výběr správného doplňku - a pak jeho použití moudře - může být choulostivé. Zde jsou tipy, které vám pomohou učinit správná rozhodnutí:
Přečtěte si štítky
- Doplňky nejsou tak přísně regulovány jako drogy. Abyste se ujistili, že získáváte kvalitní doplňky, vyhledejte na obalu štítek "USP verified". To znamená, že společnost US Pharmacopeia, nezisková organizace, která testuje doplňky čistoty a potence, a také přezkoumává výrobní procesy zúčastněných společností. Nakupujte inteligentně pro vápník
- Vyvarujte se ověřených doplňků vápníku vyrobených z ústřicích , kostní moučku nebo dolomit a ty, které jsou jednoduše označeny jako pocházející z "přírodních zdrojů". Mohou obsahovat olovo nebo hliník z měkkýšů používaných k výrobě doplňku Získejte správné množství
- Suplementy vápníku někdy pocházejí z kombinace s jinými látkami a v takových případech budou označeny jako citran vápenatý, uhličitan vápenatý, nebo fosforečnan vápenatý. 300 miligramů tablet neznamená, že existuje 300 miligramů skutečného vápníku. Množství elementárního vápníku je mnohem méně a mělo by být uvedeno na štítku. Nepoužívejte denní vápníkové tablety najednou. Vaše tělo může absorbovat asi 500 miligramů vápníku najednou. Užívání víc než jen na jednom místě je zbytečné.
- Není to moc! Lidé, kteří užívají příliš mnoho vitaminu D, mohou z toho být nemocní. Symptomy mohou zahrnovat nevolnost, zvracení, špatnou chuť k jídlu, slabost, ztrátu hmotnosti a zácpu. Pokud dojde k přílišnému uvolňování vápníku do krevního řečiště v důsledku přetížení vitamínu D, může dojít k poruchám srdečního rytmu nebo k zmatenosti a potížím s myšlenkami.
- Pro nejlepší přístup k prevenci osteoporózy je nutno "vyčistit" tyto dvě základní živiny a vyvinout svůj vlastní plán, který nejprve podává dietu, a poté použije doplňky, pokud potřebujete k dosažení cílů denního příjmu.
