Pravděpodobně víte, že primární zdroj vitaminu D je přímo u vašich dveří a nahoru na obloze. Slunce pomáhá syntetizovat vitamín D v pokožce - podporuje růst silných svalů a kostí, snižuje krevní tlak, zmírňuje bolesti fibromyalgie a zpomaluje progresi roztroušené sklerózy. Ale stejně jako vitamín D může podporovat dobré zdraví, nedostatek to může vést ke zdravotním problémům.
Jaké jsou některé běžné příznaky nedostatku vitaminu D?
Příznaky nedostatku vitaminu D zahrnují bolest kostí, svalovou slabost, tlaku a deprese. Zatímco mnoho faktorů může ovlivnit tyto příznaky, pokud jste nedávno změnili svůj životní styl, mohou se jednat o příznaky nedostatku vitaminu D2 nebo D3. Pokud odpovídáte tomuto popisu, zvážit vaše obavy vašeho poskytovatele primární péče nebo registrovaného dietitiana. Tito odborníci mohou s vámi pracovat na úpravě vaší stravy nebo životního stylu a na nápravu tohoto problému
Jaké jsou nebezpečí nedostatečného množství vitaminu D
V závislosti na tom, kde žijete, může být sluneční záření v zimě minimální, což vede k nižším hladinám vitaminu D. Jak bylo uvedeno, nedostatek vitaminu D může poškodit vaše duševní zdraví, ale je také pravda, že nedostatek vitaminu D může zvýšit vaše riziko dalších onemocnění a onemocnění - někteří z nich ohrožují život. Zde je hrstka:
1. Nedostatek demence a vitamínu D
Studie zveřejněná v časopise Neurologie v srpnu 2014 zjistila, že středně závažný a závažný nedostatek vitaminu D u starších dospělých byl spojen s dvojnásobným rizikem některých forem demence včetně Alzheimerovy nemoci . Demence zahrnuje pokles myšlení, chování a paměti, které negativně ovlivňují každodenní život. Alzheimerova choroba je nejčastější formou demence, která představuje až 80 procent případů demencí podle Alzheimerovy choroby.
Výše uvedená studie analyzovala více než 1 600 osob starších 65 let, kteří na počátku neměli demenci studie. Ve srovnání s lidmi s normálními hladinami vitaminu D měli pacienti s nízkou hladinou vitamínu o 53 procent vyšší riziko vzniku demencí všech příčin, zatímco ti, kteří měli vážné deficity, měli o 125 procent vyšší riziko, vědci pozorovali. Autoři studie také zjistili, že lidé, kteří měli nižší hladiny vitaminu D, měli o 70% vyšší pravděpodobnost vývoje specifické Alzheimerovy choroby a že ti, kteří byli vážně nedostateční, měli více než 120% pravděpodobnější vývoj neurodegenerativní poruchy.
Vzhledem k ničivému mýtné, které může mít demence na pacienty a jejich rodiny, mohou se tyto nálezy zdát alarmující. Vědci však poznamenali, že jejich studie byla pozorovací, což znamená, že neprokázaly přímý vztah příčiny a následku s nedostatkem vitaminu D, demencí a Alzheimerovou chorobou. Nicméně, oni si mysleli, že sluneční paprsek může pomoci vymýtit plaky v mozku, které jsou spojeny s demencí.
Bez ohledu na vztah mezi vitamínem D a demencí vědí, že po vyzkoušených a pravdivých zdravotních doporučeních, jako je jíst zdravou výživu , pravidelné cvičení a péče o vaše duševní zdraví může pomoci snížit riziko vzniku demence.
2. Rakovina prostaty a nízký vitamin D
Studie publikovaná v květnu 2014 v časopise Klinický výzkum rakoviny nalezla souvislost mezi nízkou hladinou vitamínu D v krvi a agresivním karcinomem prostaty u evropskoamerických a afroamerických mužů .
Vědci se podívali na hladiny vitaminu D u 667 mužů ve věku od 40 do 79 let, kteří podstupovali biopsii prostaty. Spojení mezi vitamínem D a rakovinou prostaty se ukázalo být obzvláště silné u afroamerických mužů, přičemž výsledky naznačovaly, že afroameričtí muži s nízkou hladinou vitaminu D mají vyšší pravděpodobnost pozitivního testu na rakovinu než ostatní muži s normálními hladinami vitaminu D.
Ačkoli tyto nálezy byly také pozorovací - to znamená, že studie neprokázala nízkou hladinu vitaminu D vedoucího k rakovině prostaty - můžete pomoci snížit vaše potenciální riziko onemocnění tím, že zajistíte, že dostanete dostatečný vitamin D. Můžete také provádět pravidelné návštěvy lékaře, a dávejte si pozor na běžné příznaky rakoviny prostaty, abyste dostali okamžitou diagnózu a léčbu, pokud jste postiženi.
Také vědí, že rakovina prostaty se vyskytuje většinou u starších mužů, průměrný věk diagnózy je asi 66, podle amerického Raka Společnost. Je to nejčastější rakovina u mužů a druhá nejčastější příčina úmrtí na rakovinu u amerických mužů.
3. Závažné ED spojené s nízkým obsahem vitamínu D
Malá studie se 143 pacienty zveřejněnými v srpnu 2014 v časopise Journal of Sexual Medicine zjistila, že muži s těžkou erektilní dysfunkcí (ED) než u mužů s mírným ED Autoři studie uváděli, že nedostatek vitaminu D může přispět k ED tím, že brání schopnosti dilatovat tepny - stav nazývaný endoteliální dysfunkce a marker onemocnění srdce, který byl spojen s deficitem vitaminu D jiný výzkum.
Například studie publikovaná v červenci 2011 v časopise Journal of the American College of Cardiology
naznačila, že nedostatek vitamínu byl skutečně spojen s tukovou tuhostí u zdravých lidí. Jedním z požadavků na dosažení erekce je správná funkce tepen, které jsou zodpovědné za zásobování penisu krví, takže se může zlobit. ED je nejčastější sexuální problém mezi muži a postihuje až 30 milionů mužů , podle Národního ústavu pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. ED může pocházet z jiných zdravotních stavů, jako je cukrovka, rakovina prostaty a vysoký krevní tlak Časté ED léčby zahrnují hormonální substituční terapii, poradenství a změny v životním stylu, jako je odvykání kouření, omezení alkoholu a vyvážená strava. 4. Vitamin D a riziko
Schizofrenie
Schizofrenie je závažná porucha mozku, která postihuje přibližně 1,1 procenta dospělých Američanů, podle National Institute of Mental Health. Symptomy schizofrenie, které se obvykle objevují mezi věkem 16 a 30, zahrnují halucinace, nesouvislý projev, odvykání od ostatních a potíže se soustředěním nebo pozorností.
Lidé, kteří jsou nedostatečni vitaminem D, mohou mít dvakrát větší pravděpodobnost diagnózy schizofrenie s lidmi s dostatečnou hladinou vitaminu D, navrhuje revizi publikovanou v říjnu 2014 v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Výzkumníci zhodnotili nálezy z 19 pozorovacích studií, které analyzovaly vztah mezi schizofrenií a deficitem vitaminu D a pozorovaly souvislost mezi těmito dvěma faktory.
Zatímco poznamenali, že randomizované kontrolované studie budou potřebné k určení, zda léčba pro nízký vitamin D může pomoci zabránit schizofrenii , vysvětlovali, že tento stav je častější v místech s vysokými zeměpisnými šířkami a chladnými klimatymi podmínkami a že studie naznačují, že děti, které se přestěhují do chladnějších klimatických podmínek, mají vyšší riziko vzniku tohoto onemocnění ve srovnání s rodiči. Vzhledem k tomu, co víme o roli vitaminu D v duševním zdraví, mohou mít výzkumné záměry zásluhy.
Přestože léčba schizofrenie neexistuje, léčba schizofrenie zahrnuje léky, psychosociální terapii, kognitivní behaviorální terapii a dokonce i rodinné vzdělávání a podpůrné skupiny. 5. nedostatek itaminem D a
onemocnění srdce
Počet studií ukázal souvislost mezi hladinou krevního cukru s nízkým obsahem vitamínu D a srdečními chorobami a souvisejícími komplikacemi, podle recenze zveřejněného v lednu 2014 v
, ale věda jasně neukázala, zda doplnění může snížit tato rizika. V přehledu se uvádí výzkum, který poukazuje na hladiny vitaminu D jako možného viníka pro zdravotní problémy související se srdečními chorobami, jako je ateroskleróza, hypertenze, diabetes a mrtvice. Můžete snížit riziko onemocnění srdce udržováním zdravé tělesné hmotnosti, pravidelným cvičením a stravováním stravy bohaté na chudé maso, ořechy a ovoce a zeleninu, podle American Heart Association
Kolik vitaminu D potřebujete , a jak se vám to podaří? Zatímco některé potraviny - jako jsou fortifikované mléčné výrobky, vaječný žloutek, hovězí játra a tučné ryby, jako je losos a konzervy tuňáka - vám mohou pomoci získat vitamín D2 nebo ergokalciferol, získejte opravu vitaminu D3 nebo cholekalciferol. Expozice slunce může také pomoci Vašemu tělu lépe absorbovat vápník - což je zásadní živina pro silné kosti podle Národního ústavu zdravotnictví (NIH). Většina lidí potřebuje 600 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně, podle NIH , ale jen pár minut venku na slunci s nějakou exponovanou kůží vám pomůže splnit některé z těchto potřeb. Pokud strávíte delší čas venku, můžete si užít opalovací krém, protože nadměrné vystavení slunci může přispět k riziku vzniku rakoviny kůže.
Pokud nemůžete dostat pravidelné sluneční záření kvůli vaší geografické poloze nebo povětrnostním podmínkám, zvážit přijetí doplňku vitaminu D. Můžete pracovat s registrovaným dietetikem nebo poskytovatelem primární péče, abyste zjistili, zda potřebujete vysokou dávku vitaminu D nebo nízkou dávku vitaminu D, stejně jako typ, který máte nedostatečný.
