Problémy s spánkem a hladiny testosteronu mohou vypadat jako zvláštní spojení, ale obě zdravotní problémy mohou být spřízněné. A práce na jedné může pomoci druhému.
Snížení spánku bylo spojeno vědci ke snížení hladiny testosteronu, říká endokrinolog Michael Irwig, MD, docentka medicíny a ředitelka Andrology Center na George Washington University School of Medicine & Zdravotní vědy ve Washingtonu, DC
Vrcholová produkce testosteronu nastává během vašeho spánku, podle recenze testosteronu a výzkumu spánku, který byl publikován v únoru 2012 v časopise Sleep. Takže pokud ztrácíte spánek, zbavíte se i času produkce testosteronu. A zatímco deprese spánku snižuje váš testosteron, zdá se také, že nízký testosteron - také nazývaný hypogonadismus - může přispět k nespavosti, podle výzkumníků, kteří podívali se na příznaky hypogonadismu u skupiny mužských pacientů s rakovinou a publikovali závěry v časopise Journal of Cachexia, Sarcopenia a svalstva v září 2012.
Nízká hladina testosteronu je také spojena s nižším spánkem a méně hlubokými spánkovými cykly. Vědci zjistili, že když testosteron klesá, hormon kortizol se zvyšuje. Kortizol přispívá k bdělosti, což vede k mírnějšímu a kratšímu spánku, zaznamenal v únoru 2012 recenzi v časopise Sleep. Pocit únavy a únavy je také příznakem nízkého testosteronu, podle Americké urologické asociace.
O nízkém testosteronu a špatném spánku
Mohou existovat způsoby, jak přerušit tento cyklus špatného spánku a nízkého testosteronu. "Zlepšení spánku obecně zlepší hladinu testosteronu," říká Dr. Irwig. Hladiny testosteronu se zvyšují brzy poté, co začnete spát, podle studie účinku spánkového "spánku" na tělo, zveřejněného v únoru 2015 v časopise Clinical Endocrinology. Výhodou je přidání hodin hlubokého spánku. U mužů s obstrukční spánkovou apnoe se však léčba tohoto stavu nepřetržitým pozitivním tlakem dýchacích cest (CPAP) nezdá, že zlepší testosteron, podle přehledu účinku záchvatů spánku u 232 mužů zapojených do sedmi studií. Výsledky byly zveřejněny v prosinci 2014 v časopise PLoS One. Léčba nízkého testosteronu pomocí hormonální substituční terapie také nevede přímo k lepšímu spánku, říká Irwig.
Místo toho zkuste léčit základní příčiny nízkého testosteronu a špatného spánku, jako je obezita. To je účinnější způsob, jak zlepšit spánek, než jen léčba nízkého testosteronu, podle recenze výzkumu publikovaného v červnu 2014 v časopise Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity.
Tipy na dobrou noc spánek s nízkým obsahem testosteronu
Chcete-li zlepšit svůj spánek, Národní spánková nadace (NSF) naznačuje, že:
Zajistěte konzistentní spánek.
"Ujistěte se, že spíte nejméně sedm hodin v noci," říká Irwig. Jeden způsob, jak to udělat, je držet se stejného času pro spaní a probuzení každý den, ve všední dny a ve víkendech.
- Vyhněte se odpolednímu spánku To může přerušit váš noční plán spánku
- Obecně by měla být vaše ložnice mezi 60 a 67 stupni, když se snažíte spát.
- Odstraňte rozptýlení. Zbavte se přebytečného šumu a světla, takže pokoj je klidný, klidný a tmavý
- Nicotin a kofein jsou povzbuzující látky, a přestože alkohol se může cítit sedativní, v konečném důsledku zasahuje do kvality spánku podle NSF Vyhněte se elektronickým obrazům po dobu jedné hodiny před spaním
- Udělejte si přestávku od telefonu, notebooku, tabletu a televize Opakujte video hry
- Čím víc hrajete, tím nižší kvalita spánku získáte podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of Sleep Research v dubnu 2015. Výzkumníci zjistili, že každá hodina hraní během dne tlačí spát o 6,9 minut. lékaře o problémech spánku. Spánková apnoe patří k léčebným podmínkám, které mohou přerušit váš spánek. Poraďte se svým lékařem o tom, zda byste měl být testován na tento stav
- Ztráta hmotnosti Ztráta pouhých 5% vaší výchozí hmotnosti může vést ke zlepšení délky spánku a kvality spánku podle studie z března 2015 vydání časopisu Obezita
- Buďte aktivní. NSF zdůrazňuje každodenní fyzickou aktivitu pro lepší spánek. Snažte se strávit část svého aktivního času venku v přírodním zeleném prostoru. Zdá se, že doba strávená venku pomáhá chránit před problémy spánku podle článku v časopise Preventive Medicine v červenci 2015.
