Zdravá výživa ke snížení triglyceridů je důležitou součástí získání vašich triglyceridů pod kontrolou. Ve skutečnosti je podle American Heart Association zdravá volba ve stravě a cvičení ještě důležitější než lék na snížení triglyceridů pro většinu lidí.
Zdravé nebo vysoké: Pochopení počtu triglyceridů
"Chcete zachovat vaše triglyceridové číslo pod 150. Čím vyšší je vaše číslo, tím více jste v ohrožení, "říká Dr. Dinwoodey. Zde jsou čísla, která byste měli vědět:
Normální triglyceridy jsou menší než 150 mg / dL
Hraniční triglyceridy jsou mezi 150 a 199 mg / dL
- Nad 200 mg / dL je příliš vysoké. Více než 500 mg / dL je velmi vysoké.
- "Vysoké triglyceridy jsou spojeny s obezitou, cukrovkou, onemocněním ledvin a onemocněním štítné žlázy.První věc, kterou dokáže váš lékař, je pokusit se opravit některé z těchto problémů. nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, je změnit životní styl, aby se udržely triacylglyceridy pod kontrolou, "říká Dinwoodey.
- Výběrem potravin, které spouští triglyceridy
- Dieta ke snížení triglyceridů je o úsilí nepřijmout více kalorií než vaše tělo může použít. To může znamenat méně stravování a více výkonu. Když užíváte více kalorií než potřebujete, vaše tělo mění tyto kalorie na triglyceridy a ukládají se do tukových buněk.
Zde jsou tipy, které vám pomohou vybrat správné kalorie a snížit hladinu triglyceridů:
Snížit obsah nasycených tuků
Používají se zdravé mono- a polynenasycené tuky
Ty se nacházejí v olivovém oleji nebo řepné řepce
- Jedná se o tuky, které se obvykle nacházejí v živočišných produktech, rychlé občerstvení, komerčně upečené výrobky a jiné balené potraviny. olej pro vaření Získejte většinu kalorií z ovoce, zeleniny a mléčných výrobků bez tuku nebo nízkotučného tuku
- Alkohol pít pouze s omezenou schopností "Alkohol je plný prázdných kalorií, špatné pro vysoké triglyceridy, "varuje Dinwoodey
- Vyvarujte se přidávání a rafinovaných cukrů
- Jezte ryby jako zdroj bílkovin jednou nebo dvakrát týdně " Coldwater rybí oleje, jako jsou lososy, jsou vysoké omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat hladiny triglyceridů, "říká Dinwoodey.
- Ujistěte se, že máte dostatek vlákniny ve vašem di
- Celozrnné produkty přidávají vlákninu a pomáhají vám vyhnout se přejídání, protože vás naplní. Omezte svůj celkový cholesterol v potravě na 200 mg denně
- Zdravá strava ke snížení triglyceridů zahrnuje snižování cukru , snižování obsahu tuku a omezení alkoholu. Nicméně, pokud máte velmi vysoké triglyceridy nebo kombinaci vysokých triglyceridů a nízkých HDL (dobrých) cholesterolu nebo vysokého LDL (špatného) cholesterolu, můžete potřebovat lék spolu s dietou ke snížení triglyceridů. Váš lékař vám může pomoci zjistit, zda potřebujete užívat léky vedle vašeho jídelníčku. Související: 8 tipů ke snížení triglyceridů
- Každý, kdo má více než 20 let, by měl mít svůj lipidový profil zkontrolován pomocí jednoduchého krevního testu jako součásti rutinní fyzické. Pokud jste je ještě nekontrolovali, je to dobrý čas. Pokud jde o vysoké triglyceridy a špatný cholesterol, to, co nevíte, může vám ublížit.
