Obsah:
- Nejlepší typy cvičení pro psoriatickou artritidu
- Poslouchejte své tělo při cvičení
- Promluvte si se svým lékařským týmem Než začnete cvičit
Zaregistrujte se k životu s psoriázou
Díky za registraci!
Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní informační bulletin.
Pokud máte psoriatickou artritidu, jen myšlenka na cvičení vás může přimhouřit. Ale fyzická aktivita udržuje svalovou sílu a mobilitu kloubů a potřebujete oba řídit svůj stav.
"Prostě nechcete přehánět," říká Dr. Stephen Lindsey, vedoucí oddělení revmatologie v Ochsner Medical Center v Baton Rouge, Louisiana. Pocit trochu bolesti po pravidelném cvičení je v pořádku, říká, "ale pokud jste úplně bolený další den, pravděpodobně jste udělal příliš mnoho. Velkou část výběru cvičebního programu, pokud máte psoriatickou artritidu, je zdravý rozum. "
Nejlepší typy cvičení pro psoriatickou artritidu
Ti s psoriatickou artritidou vědí, že stav postihuje různé klouby a ovlivňuje osoba jinak. Možná máte artritidu jen ve vašich rukou, nebo možná máte oslabující, deformující typ psoriatické artritidy nazývané artritida mutilans. Váš cvičební režim bude záviset na typu a závažnosti psoriatické artritidy.
Pacienti s psoriatickou artritidou mohou dělat tři druhy cvičení:
Sílový trénink Tyto cviky jsou určeny ke zvýšení svalové síly. Čím silnější jsou vaše svaly, tím jsou vaše klouby stabilnější. Použití volných závaží je vynikající formou silového cvičení. "Měli byste zvolit lehké závaží s množstvím opakování a vyhnout se těžkým závažím," říká doktor Lindsey. Proveďte silové tréninkové cvičení dvakrát až třikrát týdně ve střídavých dnech.
Silové tréninkové cvičení zahrnují dva typy: izometrické a izotonické. V izometrických cvičeních utáhněte svaly bez pohybu kloubů, například držením váhy o hmotnosti 5 kilogramů přímo před tělem. Při izotonických cvičeních utáhnete svaly pohybem kloubů, jako u tradičních cvičení na posilování, jako jsou bicepsové kadeře.
Rozsah pohybových cviků Jedná se o jemné roztahování kloubů, pokud je to možné. v každém směru. Provádění pohybových cvičení vám pomůže udržet vaše klouby pružné a zabraňuje tomu, abyste se cítili ztuhlivě. Měli byste provádět pohybové cviky denně.
Hmotnostní a vytrvalostní cvičení Tyto cvičení zlepší vaši kardiovaskulární způsobilost a celkový zdravotní stav i symptomy psoriatické artritidy. Nejlepší vytrvalostní nebo rekreační cvičení pro osoby s psoriatickou artritidou jsou chůze, plavání a cyklistika, říká Lindsey. Pokud jste schopni, běh je v pořádku. Ujistěte se, že běžíte na měkčích površích. Cvičení nejméně dva nebo třikrát týdně po dobu minimálně 20 minut by se mělo stát vašim rutinou.
Mnoho lidí s psoriatickou artritidou zjistí, že cvičení v horké vodě mohou způsobit, že se cítí lépe. "Cvičení v bazénu je skvělé, protože trvá stres z vašich kloubů," říká Lindsey.
Nemusíte být dobrý plavec, který by se účastnil vodních cvičení. Místní Ys a aquatics kluby často mají třídy pro osoby s artritidou a souvisejícími podmínkami, které vyučují speciálně vyškolení instruktoři. Mějte na paměti, že pokud používáte lokální léčbu psoriázy, možná budete muset znovu použít po opuštění bazénu.
Poslouchejte své tělo při cvičení
Vaše tělo vám povědí, kolik cvičení potřebujete a kdy děláte příliš mnoho. Lindsey říká, že je nejlepší začít pomalu a budovat svůj program. Pokud například zahájíte pěší program, vyzkoušejte 15 minut první den nebo dva, pak třicet minut po třetí a tak dále. "Postupně zvyšujte svůj čas a jak rychle se budete pohybovat," navrhuje.
Pokud se necítíte obzvlášť dobře, můžete vynechat cvičení, jak říká Lindsey.
Pokud trpíte cvičením, převzít léky proti bolesti, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), včetně ibuprofenu (Motrin nebo Advil). A ujistěte se, že je to v pořádku se svým lékařem. "Jen se ujistěte, že nepoužíváte tolik léků, že by to mohlo způsobit nežádoucí účinky," říká Lindsey.
Promluvte si se svým lékařským týmem Než začnete cvičit
Protože existují různé typy psoriatické artritidy, fyzikální terapeut nebo terapeut z povolání vám pomůže naplánovat cvičební program, který odpovídá vaší nemoci. Důležitou věcí je dostat se do pohybu, abyste se cítili lépe.
