Jak cvičit s revmatoidní artritidou

Thinkstock

Nenechte si ujít tuto

snadnější způsob sledování Vašeho RA

Registrace na náš život s revmatoidní artritidou

Děkujeme, že jste se zaregistrovali !

Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní zdravotní zpravodaje.

Když máte revmatoidní artritidu (RA), vynechávání pravidelného cvičení a strečování může způsobit, že vaše klouby se stanou tak pevnými a tuhými, že se nemohou pohybovat ani ohnout . S cvičením můžete lépe udržovat rozsah pohybu a zlepšovat příznaky, jako je bolesti kloubů, říká Dr. James R. O'Dell, profesor, vedoucí oddělení pro rheumatologii a imunologii a místopředseda oddělení interní medicíny na University of Nebraska Medical Centrum v Omaha. <71% 71% lidí s RA však pravidelně nevykonává cvičení, přestože nabízí mnoho výhod, vědci uvedli ve studii publikované v červenci 2015 v čísle

Sportovní medicína . Bariéry cvičení, jako je únava a bolest, jsou stejné pro lidi s RA, kteří cvičí, a ti, kteří to neudělají, ale ti, kteří je cvičí, jsou lépe schopni je překonat, vědci poznamenávají. Začínáme Cvičení plánu RA

"Pacienti s RA mohou a měli by pravidelně cvičit," říká Elaine Husni, MD, MPH, místopředsedkyně revmatologie a ředitelka centra artritidy a muskuloskeletálního centra Clevelandské klinice v Ohiu a odborný asistent na Lernerova lékařská fakulta Univerzity Case Western Reserve. "Nicméně, mohou být potřebné úpravy, v závislosti na vaší úrovni kondice a schopnosti."

Pro začátečníky se vždycky zahřejte před cvičením a ochlazujte, říká Dr. Husni. Ujistěte se, že používáte bolesti jako váš průvodce, abyste věděli, kdy je třeba změnit nebo zastavit. "Cvičení by nemělo být bolestivé, takže náhlá bolest vám řekne, abyste zpomalili nebo změnili své cvičení," vysvětluje.

Cílem je pokračovat v pohybu a dělat tak na vaší úrovni schopnost předcházet zranění, říká Husni. "Pokud jste cvičení nový, můžete využít tříd skupin nebo trenéra, takže někdo se zkušenostmi může sledovat a naučit vás, jak bezpečně cvičit."

Je důležité, aby cvičení začlenili do rutiny, jakmile jste diagnostikováni s RA. Nejlepší strategií je konzultovat s fyzickým terapeutem speciálně vyškoleným pro práci s lidmi se zánětlivými stavy - budete mít užitek tím, že pracujete s odborníkem, který pozná potřeby lidí s RA.

Fyzikální terapeut může mapovat přizpůsobené rutina pro vás, abyste věděli, které cvičení můžete dělat a které byste se měli vyvarovat. Dokonce i jen jedno zasedání s fyzikálním terapeutem vás může naučit, jak co nejlépe využít cvičení, vysvětluje Dr. O'Dell.

Co je třeba zahrnout do plánu cvičení na léčbu RA

Americká vysoká škola revmatologie navrhuje vytvoření cvičení režim kombinace:

Aerobní cvičení s nízkým nárazem, jako je chůze nebo jízda na kole po dobu 150 minut týdně

• Flexibilita, např. protahování po dobu 5 až 10 minut denně
• Posilování pomocí zvedání zátěže nebo jiných odporových cvičení nejméně dva dny v týdnu
• Vědomí těla, čtvrtý, ale často zapomenutý typ cvičení, který zahrnuje aktivity mysli a těla, jako je jóga a Tai chi.
• Výhody cvičení pro osoby s RA nejsou jen fyzické, ale také emocionální. Cvičení může "snížit výskyt deprese související s oslabujícím onemocněním", říká Gary Calabrese, PT, ředitel rehabilitační a sportovní terapie v Cleveland Clinic Sports Health v Ohiu.

Jak chránit vaše klouby během cvičení

pomáhá vám lépe fungovat denně a zabraňuje svalům při atrofování, vaše volby cvičení musí být specifické pro udržení společné integrity a bolesti, říká Calabrese.

Zkuste tyto jednoduché úpravy:

Zvolte cvičení s nízkým nárazem, které nevytvářejí klouby, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání.

1. Správně upravte svaly předtím, než se ve výcviku vyzkoušíte.
2. Využívejte kratší dobu a méně když máte vzplanutí nebo trpíte bolestí a otoky
3. Zkuste cvičení v několika krátkých výbuchách po celý den, spíše než jeden dlouhý trénink.
4. Vytvořte rutinu, která kombinuje aerobní aktivitu a cviky odporu, které staví svaly, které vám pomohou vyhnout se zbytečnému zranění
5. Vždy se dobře zahřejte před cvičením
6. Vždy se ochlazujte poté
7. Přidejte flexibilní cvičení k vaší rutině, abyste zvýšili rozsah pohybu. boty, které nabízejí tlumení nárazů a podporu nohou.
8. Vyzkoušejte jiné typy vodoléčby, jako je chůze v bazénu, pokud je stav velmi aktivní, pokud máte záchvaty, nebo pokud je váš RA velmi závažný.
9. Hledání správného cvičení pro vás
10. Pro Julii Tollinchiovou, B loomfield, New Jersey, byla odpověď na aktivní spojení s RA plavec. Jako dítě Tollinchi hrál softbal a baseball a byla obecně aktivní, ale to se změnilo, když byla diagnostikována s juvenilní RA těsně po jejích 14. narozeninách. Její stav byl tak těžký, že strávila několik let na invalidním vozíku. Teprve poté, co obě kolena a jeden z jejích boků nahradily, mohla Tollinchi konečně znovu chodit.

Jako dospělý najde největší úlevu od bolesti kloubů ve vodě. "Koupání mi opravdu pomáhá, protože jsem ve vodě bez váhy," říká Tollinchi, který pracuje ve vnitřním bazénu nedaleké tělocvičny. "Umožňuje mi to trvat mnohem víc, než můžu pravidelně, aniž by jsem měl hodně bolesti."

Pokud chcete začít s cvičebním režimem, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, zdůrazňuje Calabrese. Se správným vedením může být cvičení neocenitelnou součástí účinného plánu léčby RA.