Všichni víme, že cvičení je pro nás dobré, ale když se setkáte s výběrem trochu extra zavřeného oka nebo rozbití potu první věc ráno, kdo by 't zvolit tlačítko snooze?
Není to tak rychlé, říkají odborníci. Než se obrátíte a vytahujete kryty, zvážit skutečnost, že cvičení - a především ráno - má zvláštní výhody, které mohou trvat celý den.
Související: Link mezi spánkem a váhou
Ranní cvičení:
Výhody cvičení jsou zřejmé. Může dělat všechno od snížení rizika některých typů rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění, hypertenze, cukrovky a obezity ke zlepšení spánku a zmírnění pocitu deprese a úzkosti. A přesto, podle nedávné zprávy Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, pouze 45% dospělých splňuje doporučení fyzické aktivity chirurga generála o 30 minutách intenzivní aerobní aktivity třikrát týdně.
Cvičení kdykoliv den je lepší než cvičení vůbec, ale výhody ranní fitness rutiny jsou spousta.
Ráno cvičení zvyšuje metabolismus a skoky začíná hladinu energie, ve skutečnosti urychluje schopnost spalovat kalorie, "říká Amy Burleson Sullivan, PsyD, klinický zdravotní psycholog v oddělení primární péče v Dayton VA Medical Center v Daytonu, Ohio. "Získává endorfiny, které proudí, takže když skončíte, máte větší ostrost, méně úzkosti, lepší náladu a zvýšenou schopnost soustředit se, což vše přispívá k lepšímu dni," vysvětluje Sullivan. kteří cvičí v dopoledních hodinách, budou pravděpodobněji držet krok s jejich rutinou, neboť existuje menší šance, že jiné povinnosti se dostanou do cesty, jakmile se den stane obtížnějším. Cvičení ve večerních hodinách může způsobit, že je těžší spát, zatímco ranní cvičenci se mohou uvolnit s jejich tréninkem.
Ranní cvičení: Tipy na pobyt motivované
Existují jednoduché kroky, které vám pomohou zůstat na správné cestě.
Získejte správné myšlení. Uvědomte si, že cvičení je tvrdá práce. Nenechte se odradit, pokud nevidíte okamžité výsledky. Nastavte malé cíle a nezapomeňte, pomalé a stabilní vyhrát závod.
Zorganizujte se. Položte si boty, ponožky a cvičební oblečení v noci, abyste co nejrychleji učinili ráno.
- Vytvořte seznam skladeb. Nezapomeňte na iPod a ujistěte se, že má spoustu skladeb, aby se zabránilo nudy.
- Rise and shine. Zapojte budík do místnosti tak, aby nebylo možné vypnout, aniž byste se dostali z postele.
- Cvičení s přítelem. Je lákavé vynechat cvičení, když je to jen vy, ale pokud někdo na vás čeká, máte tendenci se cítit chytřejší, než je nechat.
- Bavte se. "Udělejte si cvičení příjemné, abyste se neměli strach," říká David M. Williams, PhD, odborný asistent v nemocnici Miriam a Alpert Medical School na Brownově univerzitě v Providence, RI
- Přizpůsobte se, pokud je to nutné. "Nastavte se na úspěch a naplánujte své tréninky, ale pokud něco přichází, buďte ochotni být flexibilní," říká Stephanie Ramonesová, osobní trenér a instruktor skupinového cvičení v Bostonské univerzitě pro fitness a rekreace. Nápady na snídani
- Ranní cvičení mohou být skvělé pro začátečníky, ale pokud nastane konflikt, vyzkoušejte v noci místo práce na pracovišti nebo přidání času do rutiny na další zasedání. Nezapomeňte, že nejdůležitější věc není denní čas, ale že jste si našli čas na cvičení
- Více se dozvíte v Everyday Health Weight Centre
