Lidé, kteří trpí diabetem, jsou vystaveni zvýšenému riziku zdravotních komplikací, včetně srdečních chorob, mrtvice, onemocnění ledvin, zrakových problémů a nervových problémů. Spolu se zdravou výživou a užíváním inzulínu spolu s jakýmkoli jiným předepsaným lékem může být pravidelné cvičení důležitou součástí vašeho plánu řízení diabetu. Procházka je skvělý způsob, jak zůstat fyzicky aktivní, protože je snadné na vašem těle, pohodlné a levné.
Chůze a diabetes: Co říká výzkum
Několik studií zkoumalo účinky chůze na lidi s cukrovkou :
- V jedné studii výzkumníci porovnali riziko úmrtí souvisejících se srdečními chorobami u lidí s diabetem, kteří chodili nejméně dvě hodiny týdně s těmi méně aktivními. Zjistili, že chodci mají o 40% méně pravděpodobnosti úmrtí ze všech důvodů a o 34 procent méně pravděpodobně umírají na srdeční onemocnění.
- Další studie zkoumala celkovou míru úmrtí chodců a pacientů bez diabetes. Vědci zjistili, že pěšáci, kteří v průměru trvají dvě až tři hodiny týdně, měli o 40 až 55 procent nižší pravděpodobnost, že zemřou než nechodci.
- Třetí studie zkoumala účinky cvičného programu na ženy, měla gestační diabetes. Ženy, které přidaly program chůze s nízkou intenzitou do svého plánu řízení diabetu, měly lepší kontrolu hladiny glukózy v krvi a vyžadovaly méně inzulínu než ženy, které nechodily.
- Ve švédské studii zkoumali vědci účinky čtyřměsíčního chůze program pro lidi s diabetem typu 2. Program sestával z 45 až 60 minut chůze třikrát týdně. Ve srovnání s kontrolní skupinou, která nepřišla, chodící účastníci programu měli lépe kontrolu krevního tlaku a cholesterolu a zdravější index tělesné hmotnosti (BMI), což je váha ve vztahu k výšce.
Chůze a diabetes: Začínáme
Chcete-li zahájit program chůze, zadejte svůj první krok se svým lékařem, který vás může informovat o jakýchkoli omezeních a pomůže vám vytvořit plán, který je pro vás bezpečný.
Dále postupujte podle těchto tipů, pravá noha:
- Najděte bezpečnou trasu Vyjměte trasu ve vaší oblasti, která je bezpečným místem pro pěší. Pokud jste nováčka při chůzi, je dobré začít s relativně plochým kurzem.
- Získejte partnera. Procházky s partnerem mohou být bezpečnější a zvyšují pravděpodobnost, že se váš program bude držet, protože jste
- Získejte dobré boty Procházka v pohodlné a dobře padnoucí botě je ještě důležitější, když máte cukrovku, protože může snížit riziko problémů s chodidly
- Šaty na počasí Noste chladné, prodyšné oblečení a sluneční clonu, když se zahřeje a oblékne se s pleteným uzávěrem, když je studené počasí
- Zahřejte a ochlazujte Procházka pomalu po dobu nejméně pěti minut před a po dokončení vašeho rychlejšího chodu tréninku
- Protahujte svaly Po zahřátí a ochlazení si dejte čas prodloužit všechny vaše hlavní svaly
- Nastavte cíle. Nejprve se snažte chodit dva nebo třikrát týdně po dobu 10 až 20 minut najednou. Každý týden zvětšujte své cíle - postupujte po několika dny, vždy po několik minut a rychleji.
- Odměňujte se. Oslavte, když dosáhnete cílů. Například, když jste schopni chodit po dobu 30 minut na poměrně rychlém klipu, odměňujte se tím, že se účastníte zábavy 5K ve vaší oblasti.
Nejlepší věc na chůzi? Můžete to udělat kdykoliv, kdekoliv a dokonce i uvnitř. Vydejte se do místního nákupního střediska v nevlídných dnech nebo si z knihovny prohlédněte videozáznam z domácího cvičení. Není potřeba utrácet peníze: stačí jen krajky boty - a jít !
