Váš lékař vám může říci, abyste "počítali sacharidy" nebo použili něco nazývaného glykemický index pro plánování jídla. Zdravá výživa se skládá z rovnováhy sacharidů, bílkovin a tuků. Lidé s diabetem typu 2 se však musí pozorně věnovat sledování sacharidů. Proč? Protože když se jedná o potraviny, které obsahují uhlohydráty, tráví se na cukr, což zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Je to docela základní: Jíst příliš mnoho sacharidů může zvýšit množství cukru v krvi a způsobit komplikace. Klíčem pro lidi jako ty s diabetem typu 2 je jíst sacharidy v omezeném množství na každé jídlo a při občerstvení. Celkový obsah sacharidů by měl představovat asi 45 až 60 procent vaší denní stravy (a být rozložen po celý den), pokud máte cukrovku typu 2.
Není žádná strava, která by fungovala pro všechny s diabetem typu 2 - mnoho proměnných: Je třeba vzít v úvahu věk, váhu, úroveň fyzické aktivity, léky, stejně jako každodenní rutinní a osobní preference. Takže zde přichází váš tým pro péči o cukrovku: promluvte s vaším dietetikem nebo pediatrem o diabetes, abyste určili správné číslo pro počítání carb, takže budete schopni poskytnout tělu trvalý tok energie po celý den, udržovat si zdravý vážení a řízení cukru v krvi.
Základy počítání sacharidů
Počítání sacharidů je účinným způsobem, jak sledovat příjem vápníku a udržovat cukr v krvi. Můžete použít tyto základní tipy, které vám pomohou řídit spotřebu karbidu:
- Potraviny, které obsahují sacharidy, zahrnují škroby, ovoce, zeleninu, mléčné výrobky, fazole a sladkosti. Většina lidí s cukrovkou 2. typu by měla jíst zhruba 45 až 60 gramů sacharidů na jedno jídlo.
- U potravin, které mají označení výživy, přidávejte gramy sacharidů na porci a obecně se držte jedné dávky. Pokud jíte více než jednu porci, musíte to vzít v úvahu.
- Pro potraviny bez nutričních štítků odhadněte množství sacharidů pomocí diabetu. Například jeden malý kousek čerstvého ovoce má asi 15 gramů uhlohydrátů. Ovocné šťávy a alkoholické nápoje zejména přidávají spousty sacharidů
- Můžete si kontrolovat počet sacharidů v jakémkoli jídle pomocí nástroje pro každodenní užívání kalorií Každodenní zdraví
Další krok: Udělejte Fitness pro vás
