Obsah:
Nenechte si ujít tuto
Alergie Newsletter
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Přihlaste se k více ZDARMA každodenní informační bulletin
Pokud jste jedním z milionů lidí s alergiemi na dýchání,
"Respirační alergie způsobují příznaky, jako je nosní kongesce, pošusknutí a svrbení nosu a očí a mohou být obzvlášť obtěžující v noci," vysvětluje MUDr. Neeta Ogdenová, alergička v soukromé praxi v Englewoodu, New Jersey , a mluvčí americké akademie alergie, astmatu a imunologie (ACAAI). "Kromě toho mohou neošetřené nebo těžké alergie vést k zablokovaným dutinám, sinusitidě a dokonce k chrápání. Všechny příznaky mohou způsobit noční probuzení a poruchy spánku. "
Dr. Ogden a jiní naznačují, že lepší noční spánek, když máte alergie, začíná:
Hledáte léčbu. Nejlepší způsob, jak získat dobrý noční spánek, pokud máte alergie, je léčit, říká Flavia Cecilia Lega Hoyteová, MD, alergik a imunolog a profesor na National Jewish Health v Denveru. "Začněte vyhledáním hodnocení s alergikem, abyste zjistili přesně, na co jste alergičtí a jaké možnosti jsou k dispozici," říká. Existuje mnoho způsobů léčby, které mohou potlačit alergie, včetně alergických záchvatů, dodává.
Zvedání hlavy. Je to problém s gravitací, říká doktor Hoyte. "Přetížení je vždy horší, když ležíte, protože neexistuje žádná gravitace a hlien jen sedí tam." Propuštění hlavy na polštář může mít vliv na některé příznaky alergie na dýchání v noci, dodává. domácí zvířata z ložnice.
"Pokud jsou vaše příznaky alergie na dýchací cesty vyvolány pettem, nechte všechna zvířata z ložnice," říká Hoyte. "Spousta lidí mi řekne, že nechávají své mazlíčky spát s nimi v posteli, ale po další diskusi se objeví, že domácí zvíře tráví po celý den ve své ložnici." Jediný způsob, aby se ujistil, že vaše ložnice je zóna bez zvířat celou noc a celý den, vysvětluje Utíkat s prachovými roztočmi
Prachové roztoči se skrývají v ložnici, kde mohou narušit jinak klidný spánek, Říká Hoyte. "Použijte polštář a matrace odolné proti roztočům a vytvářejte bariéru mezi vámi a roztoči," navrhuje. "Umyjte si lůžko jednou týdně v horké vodě, která je nejméně 130 stupňů Fahrenheita, aby zabila roztoče a odstranila alergeny." Lůžkoviny nejsou jediné místo, které se tyto mikroskopické tvory skrývají. Také se daří na záclony a koberce, což je důvod, proč "doporučujeme podlahy z tvrdého dřeva a odstranění textilních záclon a čalouněného nábytku," říká Hoyte. Udržujte vlhkost ve svém domě méně než 50 procent se odvlhčovačem nebo vzduchem ACAAI doporučuje, protože prachové roztoče mohou po celý rok přežít v teplém a vlhkém domě.
Odstranění pylu
Pyl je další pachatel alergie na dýchací cesty a opuštění otevřených oken ložiska je instalací pro alergický a špatný noční spánek, říká Hoyte. Pro lidi s alergiemi vysvětluje: "Klimatizační přístroj je mnohem lepší nápad." Ogden dodává, že sprchování v noci a uklidnění vlasů je šikovný nápad během vrcholné sezóny pylů. "Opláchněte nos a oči fyziologickým roztokem a otřete oční víčka dětskými ubrousky, takže všude neumíte spát s mikroskopem," navrhuje. A co víc, dodává, čističe vzduchu, zejména v ložnici, mohou pomoci odstranit zbytky alergenů z peří a prachových roztočů.
V závislosti na vašich příznacích můžete zkusit spát s chladným mlhovým zvlhčovačem ve své ložnici, navrhuje Ogden. "Pomáhá udržovat hydrataci nosních a dýchacích cest a zabraňuje kongesci a suchu, která může zhoršit kašel a zablokovat nos."
Stres vás může udržet v noci v noci a studie zveřejněná v dubnu 2014 v časopise Annals of Allergy, Asthma & Immunology ukazuje, že může také vyvolat vzplanutí sezónních respiračních alergií. Lidé, kteří měli více než jednu alergii vzplanu, hlásili vyšší stres než ti, kteří neměli alergické příznaky. Najděte způsoby de-stresu, jako je meditace, cvičení relaxačních technik, jako je hluboké dýchání a čas potřebný k činnostem, které si užíváte. Přechod na rutinní léky Pokud obvykle užíváte antihistaminikum ráno, zvažte jestliže to je, když vaše příznaky alergie jsou v jejich nejhorší, Hoyte říká. Diskutujte o změnách léků se svým alergikem nejprve, abyste se ujistili, že lék nebude způsobovat potíže s pádu nebo spánku
