Dokonce i nejlépe vyškolená fitness matice může mít pocit znepokojování nebo neochoty cvičení, když má svůj čas nebo se chystá začít. Premenstruační syndrom (PMS) může oslabit vaše odhodlání pracovat - příznaky, jako jsou menstruační křeče, mohou způsobit, že toužíte po teplé sprchě a předčasném spaní místo na živou procházku v parku. Ale buďte si jisti, že cvičení nemůže ublížit, když máte svůj čas nebo ve dnech, které k němu vedou. Ve skutečnosti to může dokonce pomoci.
"Cvičení je v pořádku - neexistuje žádný nevýhoda," říká Steven Sondheimer, MD, profesorka porodnictví a gynekologie na Pennsylvanské univerzitě ve Philadelphii. "To je dobré pro vás a je to užitečné."
Plánujte vpřed pro cvičení během vašeho období:
Cvičení se často doporučuje ženám, které se pokoušejí kontrolovat symptomy PMS ve dnech před začátkem jejich období. nejúčinnější, pokud se budete držet pravidelného cvičebního plánu během vašeho období, i když se symptomy PMS přirozeně sníží v tomto okamžiku.
Pokud chcete cvičit během svého období, stačí naplánovat tyto potřeby:
- Vhodný oděv - tmavší barva může způsobit, že se budete cítit méně potlačena možnostmi jakéhokoli úniku
- Over-the-counter léky proti bolesti pro menstruační křeče
- Podložky nebo tampony, které pracují pro vaše oblečení a styl cvičení
- (které byste měli mít vždy po ruce při cvičení)
Bariéry výkonu během vašeho období
Existuje mnoho faktorů souvisejících s vaším obdobím, které vás mohou vést k zavěšení běžecké boty a spandexu několik dní, ale tyto obavy c vše překonat:
- Menstruační křeče Jeden z nejproblematičtějších příznaků PMS u žen, které rádi cvičí, je křeče. "Některé křeče pacientů se lépe cvičí," říká doktor Sondheimer. Jiní mohou nalézt úlevu od PMS tím, že si užívají léky proti bolesti, než začnou pracovat.
- Flow. Pokud se obáváte, že cvičení může způsobit zvýšení toku (s potenciálně trapnými následky) mohou dýchat snadno. "Nemůžete zhoršovat váš průtok cvičením," říká Sondheimer. "Možná že byste si toho v tu chvíli všimli víc."
- Nadýmání. Je to pravděpodobně mnohem patrnější pro vás než pro někoho jiného. Noste pohodlné oblečení a pohybujte se.
- I dnes Sondheimer říká, že stále existují někteří lidé, kteří mohou považovat své období za nějaké "špinavé", a proto chtějí zůstat z veřejného pohledu během tohoto období. čas jejich cyklu. "Existuje spousta mytologie, že v moderním světě bychom měli být schopni vyřešit," říká Sondheimer. Použití vhodných polštářků nebo tamponů a jejich pravidelná výměna by vás měla chránit před vznikem nežádoucího zápachu nebo přetečení na oblečení. Se všemi formálními oblečeními na tréninku je dobré zkontrolovat, zda váš odraz přichází a jdete, abyste se ujistili, že vaše hygienické výrobky jsou správně na svém místě. Uvolnění volného tréninku může být pro vás pohodlnější v těchto dnech. Strach z plavání
- Koupání je ve skutečnosti skvělá aktivita, když vaše tělo je stresované nebo křečovité. Sondheimer říká, že není důvod k přeskakování plavání během vašeho období. Opět se ujistěte, že používáte správné hygienické výrobky (v tomto případě tampony) a pravidelně je měňte. Nezapomeňte, že není důvod se podívat na vaše období jako časový limit z cvičení. S trochou dalšího plánování a správných výrobků pro ženskou hygienu můžete vyrazit na silnici nebo svahy, dopřát si jógu, nebo si zaplavat kola bez obav nebo nepohodlí.
