Pokud jste jako většina lidí, kteří chtějí zhubnout, chcete to ztratit rychle . Takže můžete být v pokušení provést drastické změny ve vaší stravě dramaticky snížit počet kalorií, které konzumujete. Ale to, co možná nevíte, spočívá v tom, že jíst příliš málo kalorií může skutečně vyvrátit a sabotovat vaše úsilí o snížení tělesné hmotnosti.
"Bylo by rozumné přestat jíst [když se snažíte zhubnout], ale ve skutečnosti funguje opačný směr, "říká Kimberly Lummus, MS, RD, Texas zástupce mediálního zástupce a koordinátor pro vztahy s veřejností v Austinské Dietetické asociaci v Austinu, Texas.
Nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je konzumují méně kalorií než vy, čímž vytváříte kalorický deficit. Ale pokud váš příjem kalorií poklesne příliš nízko, říká Lummus, vaše tělo by mohlo jít do režimu hladovění. "Vaše tělo začne ukládat tuky, protože si myslí, že nic nedostane," říká Lummus. "Budete v místě, kde bude vaše tělo v klidu."
Lummus říká, že když vaše tělo vstoupí do režimu hladovění, váš metabolismus zpomalí k prolézání, spalování kalorií co nejpomaleji, aby se šetřily zásoby energie . To je důvod, proč lidé, kteří příliš mnoho kalorií snížili, mohou dosáhnout plošiny a přestat ztrácet váhu.
Jíst příliš málo kalorií může být začátkem začarovaného cyklu, který způsobuje strach z jídla. Když snížíte své kalorie tak nízké, že se váš metabolismus zpomalí a přestanete ztrácet váhu, pravděpodobně budete frustrovaní, že vaše úsilí se nevyplácí. To může vést k přejídání a nakonec k ztuhnutí.
"Je tak těžké udržet řezné kalorie a jíst příliš málo.Typicky se stane, že osoba půjde opačným směrem, budou prostě příliš hladové a jdou do bingingového režimu, "říká Lummus. "Protože jste frustrovaní tím, že nevidíte žádný úbytek váhy, můžete jen hodit hodit do ručníku."
Kromě toho, že sabotáže vaše úsilí o snížení hmotnosti, jíst příliš málo kalorií může také poškodit vaše zdraví. Když vaše tělo vstoupí do režimu hladovění, máte zvýšené riziko následujících:
Abnormálně nízký krevní tlak a pomalá srdeční frekvence
- Abnormality srdečního rytmu
- Elektrolytická nerovnováha, zejména nedostatek draslíku
- Ztráta vlasů
- Křehké nehty
- Ztráta menstruačního období u žen
- Růst měkkých vlasů po celém těle
- Závrat
- Poruchy koncentrace
- Deprese
- Vycházíme z termínů s kalorií
- Nezapomeňte, že kalorie nejsou vaším nepřítelem. Jsou důležitou součástí zdravého a energického života. "Vaše tělo potřebuje určité množství kalorií, aby udrželo správnou funkci," říká Lummus. To je důvod, proč strašlivé diety, které vás nutí vyřadit příliš mnoho kalorií, vám zanechají pocit letargické, otřesené a připravené vzdát se.
- Místo toho, abyste se rozhodli pro dietu, podívejte se na rozumný způsob stravování a cvičení, který vám umožní ztratit půl až dvě libry za týden. Existují důkazy, že lidé, kteří v této míře ztrácejí váhu - tím, že dělají lepší výživové volby, jedí menší velikost porcí a cvičí - mají také nejlepší šanci, že ho budou držet. Udělejte si plán na přijetí nových zdravých návyků, které budete moci trvat neomezeně, a vždy si nechte trochu kroutit pokoj pro zvláštní příležitosti.
